Obsah
Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia sa väčšinou skladajú z vody. Tekutina podporuje obehový a lymfatický systém, sekrečnú funkciu rôznych orgánov a je aj zdrojom energie pre normálny život. To je dôvod, prečo odborníci na výživu trvajú na pití obyčajnej čistej vody, a nie nápojov, na ktoré sme zvyknutí (čaj, káva, džúsy, sóda atď.).
Je známe, že s nedostatkom tekutín v bunkách telo začína „vysychať“, čo znižuje jeho zdroje a vedie k predčasnému starnutiu. Systémy závislé od tekutín sa opotrebúvajú, jedným z nich je kardiovaskulárny systém, ako aj muskuloskeletálny systém.
Každý si môže individuálne vypočítať užitočné množstvo vody, ktoré potrebujete piť za deň. Na každý kilogram hmotnosti pripadá približne 30 ml, to však za predpokladu, že sa profesionálne nevenujete športu.
Zvážte 10 dôvodov, ktoré povzbudzujú každého z nás, aby začal piť viac vody.
10 Redukcia hmotnosti
Najmä táto položka osloví ženskú populáciu, pretože každý hľadá rýchle a jednoduché spôsoby, ako odstrániť pár kíl navyše. Okrem toho je táto metóda tiež lacná, dostupná kedykoľvek a kdekoľvek. Ako obyčajná voda bojuje s nadváhou? No v prvom rade je nízkokalorický, na rozdiel od iných obľúbených tekutín (horúce nápoje, džúsy, mliečne koktaily atď.). Po druhé, hlad je často prezlečený za smäd, takže je pravdepodobné, že jeho uspokojenie pomôže oddialiť ďalší vysokokalorický snack. Po tretie, prírodná tekutina dokonale urýchľuje metabolizmus a núti telo rýchlejšie spracovávať energiu lipidov a uhľohydrátov. A po štvrté, diuretický účinok tekutiny zaisťuje odstránenie nadmerných opuchov, ktoré na človeka často pridávajú až 2 kg.
9. Zlepšenie stavu pokožky
Ženy a dospievajúci s juvenilným akné a akné často zaznamenali, že po zvýšení vodného režimu sa stav pokožky zlepšil. To si, samozrejme, vyžaduje čas – od niekoľkých týždňov až po niekoľko mesiacov. Toxíny, prach, trosky a iné nečistoty sa postupne odstraňujú, vďaka čomu sa ohniská vyrážok zmenšujú. Vyživená a hydratovaná pleť vykazuje menej mimických a vekových vrások, zvnútra doslova žiari. Tiež človek, ktorý pije čistú vodu, má zdravý rumenec a dobrý epidermálny turgor. Pitím tekutiny môžete ušetriť na niektorých drahých procedúrach.
8. Zdravie srdca
A tu už môžete upútať pozornosť ľudí po 40-tke všetkých pohlaví. V tomto čase už začína zlyhávať náš kardiovaskulárny systém v podobe poklesu tlaku a tepu, dočasnej arytmie či tachykardie pri strese. Človek s ochorením srdca, stresovou prácou alebo genetickou predispozíciou zvyšuje riziko infarktu myokardu niekoľkonásobne. Vedci zistili, že ak vypijete približne 5-6 pohárov čistej vody denne, riziko infarktu sa zníži o 40%, čo je veľmi dobrý ukazovateľ. Okrem toho tekutina udržuje potrebnú štruktúru a hustotu krvi, čistí a tonizuje cievy, zabezpečuje normálny prietok krvi, čím sa zaťažuje srdcový sval.
7. Získavanie energie
Všetci sme počuli frázu „životodarná vlhkosť“. Takže voda, čistá z prírody, je skutočne zdrojom života. Napríklad už mierna dehydratácia po námahe, chorobe alebo v letných horúčavách (strata až 2 % tekutín) vedie k letargii, depresii a únave, neschopnosti robiť bežné veci. Túžba po pití je znakom dehydratácie organizmu, preto treba smäd uspokojiť čistou vodou. Vedzte, že človek môže stratiť až 10 pohárov tekutín denne potením, dýchaním, močením a inými procesmi. Preto, aby sa obnovila energia, je potrebné aspoň z polovice naplniť potrebu tela čistou vodou bez nečistôt a zvýrazňovačov chuti. Mimochodom, niektoré nápoje (napríklad káva) zvyšujú straty tekutín, takže ich konzumáciu nemožno považovať za doplnenie vlhkosti.
6. Detoxikácia
Každý počul, že čistá voda dobre odstraňuje opuchy, toxíny, voľné radikály, soli kovov a toxíny. Vďaka vode dochádza k zvýšenému poteniu, teda k odparovaniu toxických látok z povrchu tela. A tiež čistí medzibunkovú tekutinu a bunky, čím obnovuje metabolizmus v nich, zlepšuje trofizmus a výmenu plynov.
5. Zníženie rizika chorôb a infekcií
Chronická dehydratácia priamo ovplyvňuje imunitný systém, znižuje obranyschopnosť organizmu. Na tomto pozadí môžu latentné infekcie obnoviť svoju životne dôležitú aktivitu a zhoršiť sa chronické ochorenia. Často počujeme od terapeuta, ktorý prišiel s chrípkou, SARS alebo akútnymi respiračnými infekciami, že musíme piť viac tekutín. Malinový čaj je zdrojom vitamínu C, no práve čistá voda pomáha odstraňovať dehydratáciu a vyčerpanosť. Jeho konzumáciu treba zvýšiť aj preto, že tabletky na choroby veľmi vysušujú organizmus a vedú k slabosti. Okrem toho voda kontroluje termoreguláciu počas horúčky, dopĺňa stratenú tekutinu hlienom, hlienom a potom.
4. Zbaviť sa bolesti hlavy
Niektoré typy migrény nie sú spojené so stresom a úzkosťou. Na vine môže byť únava a slabosť nahromadená na pozadí dehydratácie. Pri nedostatku tekutín sa mení štruktúra krvi, zužujú sa kapiláry a iné cievy, čo narúša krvný obeh mozgu. Kyslíkové hladovanie tela vedie k mučivým bolestiam hlavy. Na pozadí nedostatku vody sa tiež aktivuje neurotransmiter, ktorý stimuluje masívny prietok krvi do kôry, čo spôsobuje násilné rozšírenie ciev. Na tomto pozadí existuje kŕč ovplyvňujúci receptory bolesti. Aby ste predišli takýmto stavom, je lepšie piť dostatok vody vopred.
3. Zmiernite bolesť kĺbov
Voda je súčasťou synoviálnej tekutiny, ktorá maže svaly a kĺby. Profesionálni športovci vedia z prvej ruky, že nedostatok vody vedie k svalovým kŕčom a strate tonusu. Životodarná vlhkosť tiež vyživuje medzistavcové platničky, poskytuje odpruženie kĺbom, takže pre zdravé držanie tela je jednoducho potrebné nastoliť vodný režim.
2. Všeobecná pohoda
V dôsledku nedostatku tekutín môžu nastať nasledovné stavy: dehydratácia, nevoľnosť, zápcha, slabosť, svalová atrofia, hlad, bolesti hlavy, pokles tlaku atď. Ukazuje sa, že dopĺňaním vlhkosti sa mnohé klasické negatívne prejavy eliminujú. Okrem toho je voda regulátorom telesnej teploty. Udržiavaním svojho objemu v bunkách nastavuje požadovanú teplotu pre maximálnu úsporu energie a zlepšenie vitálnych funkcií. Príjem tekutín je dôležitý najmä pre ľudí žijúcich v tropických a rovníkových oblastiach, ako aj pre športovcov.
1. Normalizácia tráviaceho traktu
Procesy štiepenia a asimilácie potravy odoberajú značné množstvo tekutín – telo produkuje kyselinu chlorovodíkovú a enzýmy. Voda umožňuje nastaviť normálnu kyslosť prostredia žalúdka, na čo spotrebuje až 8 litrov za deň. Doplnenie tekutín je tiež potrebné na normalizáciu defekácie, inak je možná suchá stolica a dlhotrvajúca zápcha, čo tiež zvyšuje riziko análnej trhliny alebo hemoroidov.
Všetky procesy v tele sú vzájomne prepojené a neprechádzajú bez účasti hlavnej zložky - vody. Tento zdroj je dostupný pre každého, takže už teraz môžeme začať zlepšovať kvalitu života a zlepšovať svoje zdravie.