Obsah
Chudnutie až 3 kg za 14 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 1400 Kcal.
Odborníci na výživu vypočítali, že pri dennej spotrebe energie 1400 5 kalórií môžete zhodiť 6 až XNUMX kilogramov navyše za mesiac. Pri takejto strave nepocítite hlad a riskujete svoje zdravie.
Požiadavky na stravu
Pravidlo 1400 kalórií vám umožňuje konzumovať akékoľvek jedlo. Aby sa však telu poskytli potrebné látky, je potrebné zaviesť do stravy chudé mäso a ryby, zeleninu a bylinky, ovocie a bobuľové produkty, mlieko a kyslé mlieko. Minimalizujte spotrebu rýchleho občerstvenia, polotovarov, pečiva a pečiva, cukru, sódy, alkoholu, neprirodzených štiav.
Odporúča sa jesť 5-krát denne, naplánovať jedálniček tak, aby bola večera asi 4 hodiny pred rozsvietením. Aby nebolo problematické zaspať s prázdnym žalúdkom, krátko pred nočným odpočinkom môžete vypiť trochu kyslého mliečneho nápoja s nízkym obsahom tuku.
Nezabudnite piť čistú vodu (1,5 - 2 litre denne). Je oveľa zdravšie pridávať prírodný med do čaju a kávy namiesto cukru.
Takéto stravovanie sa odporúča dodržiavať 3 - 4 mesiace. Ak potrebujete mierne schudnúť, diétny kurz sa dá znížiť.
Ak váha neklesne niekoľko týždňov, zvyšujte kalórie počas 7-10 dní na asi 1800 1400 energetických jednotiek a potom ich opäť znížte na XNUMX XNUMX kalórií. Výsledky budú viditeľnejšie, ak cvičíte ráno, cvičíte pilates alebo jogu.
Pri odchode z diéty postupne zvyšujte príjem kalórií a sledujte svoju váhu. Po chudnutí musíte dosiahnuť zlatú strednú cestu - denný obsah kalórií, pri ktorom budú ukazovatele hmotnosti stabilné.
Príklad 1400 kalorickej diéty na dva týždne
deň 1
Raňajky: cuketové placky (150 g); pol pohára čerstvej marhule a mrkvy; varené kuracie vajce; čakankový nápoj s mliekom.
Snack: pečené jablko plnené nízkotučným tvarohom; prírodný jogurt (150 ml).
Obed: miska (asi 250 ml) tekvicovo-mrkvová polievka s paradajkami, paprikou, bylinkami; 150 g filé z lososa pečeného pod cibuľovými krúžkami; šalát z dusenej špargle a čerstvej mrkvy (100 g), ochutený prírodným jogurtom alebo kefírom; pohár čučoriedkového kompótu.
Popoludňajšie občerstvenie: banán; 120 g müsli, ochutené jogurtom; zelený čaj.
Večera: kurací kebab (100 g); šalát z paradajok, papriky, byliniek (150 g).
deň 2
Raňajky: ryžová kaša (100 g); pečené alebo varené ryby (50 g); rezanie neškrobovej zeleniny (100 g); kakao s mliekom.
Občerstvenie: ovocný a bobuľový šalát (150 g), vrátane jahôd a jedného stredne veľkého banánu.
Obed: polievka z brokolicového pyré (250 ml); 100 gramov hovädzieho steaku (varíme bez tuku); šalát z duseného karfiolu, zelenej cibule a reďkovky s hmotnosťou 150 g (na dresing použite akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj); prerezaný kompót.
Popoludňajšie občerstvenie: hruška; pol šálky nízkotučného jogurtu.
Večera: musaka (pečený baklažán, paprika, karfiol, cibuľa a 100 g mletého hovädzieho mäsa); čaj.
deň 3
Raňajky: varené zemiaky (100 g); uhorka alebo paradajka; 150 g carpaccia z lososa a zeleniny; šálka kakaa s nízkotučným mliekom.
Snack: pečené jablko a pohár nízkotučného jogurtu.
Obed: miska hrachovej polievky; 200 g pečených plnených paradajok (plnka: zmes mletého hovädzieho mäsa, ryže a cibule); pohár hruškového a jablkového kompótu.
Popoludňajšie občerstvenie: 70 g sušeného ovocia; čajky s citrónom.
Večera: 100 g omelety z bielkovín a kreviet; listy šalátu; čaj s 1 lyžičkou. med.
deň 4
Raňajky: varený hovädzí jazyk (70-80 g); morské riasy (150 g); pohár marhuľovej šťavy.
Občerstvenie: hrozno (150 g); čaj s medom alebo džemom.
Obed: vegetariánska kapustová polievka (250 ml); 200 g rajnice (použite brokolicu a chudé mleté mäso); 100 g šalátu daikon s bylinkami (môžete dochutiť jogurtom alebo kefírom); šálka kompótu z egreše.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko; nízkotučný jogurt (120 ml).
Večera: kúsok chudého mäsa (100 g); 150 g paradajkovo-uhorkového šalátu oblečeného v jogurte; šípkový čaj.
deň 5
Raňajky: 200 g pohánkových obilnín, nízkotučný tvaroh a vajcia; 100 g hruškového a jablkového šalátu; 150 ml čerstvého banánu a kivi; pohár latte.
Snack: pečené jablko plnené ríbezľami; 150 g tvarohu s jogurtom.
Obed: 250 ml polievka s knedľou z kuracieho filé; 200 g plnené tekvice (náplň: ryža, mrkva, cibuľa a chudé mleté hovädzie mäso); paradajka; pomarančový džús (200 ml).
Popoludňajšie občerstvenie: 70 g sušených sliviek; čajky s plátkom citróna.
Večera: 100 g želé rybieho filé; zelený hrášok (100 g); čaj s mliekom.
deň 6
Raňajky: pečené zemiaky (150 g); 100 g šalátu z červenej repy a zeleného hrášku, ochuteného citrónovou šťavou; pol pohára šťavy z granátového jablka; čaj / káva s mliekom.
Snack: banán.
Obed: 250 ml kalerábovej polievky; rybie filé dusené v paradajkovej šťave (150 g); 100 g zmesi cukety, mrkvy a cibule; sušený marhuľový kompót.
Popoludňajšie občerstvenie: hruška a pol šálky nízkotučného jogurtu.
Večera: 100 g králičieho filé duseného v jogurte; 150 g šalát z čínskej kapusty, kôpru, rukoly a cesnaku.
deň 7
Raňajky: 150 g omelety (bielky, huby a bylinky); uhorka; mrkvový a jablkový džús (150 ml).
Snack: 120 - 130 g nízkotučného tvarohu s nasekaným jablkom; Čaj s citrónom.
Obed: 250 ml zelnej kapustovej polievky; 150 g hovädzieho mäsa dolma (chudé hovädzie mäso, ryža, cibuľa); kalerábový šalát, reďkovka, nízkotučný jogurt (100 g).
Popoludňajšie občerstvenie: oranžové; kefír (200 ml).
Večera: 150 g tvarohového pudingu so špenátom; šalát zo strúhanej mrkvy a jogurtu (150 g); čaj.
deň 8
Raňajky: 70-80 g vareného hovädzieho jazyka; šalát (uhorka so šalátom) ochutený obyčajným jogurtom; marhuľová šťava; káva s mliekom.
Občerstvenie: 2 malé kivi; nízkotučný tvaroh (120 g).
Obed: 250 ml nepraženého šampiňónu a rezancová polievka; varené alebo pečené hovädzie mäso (100 g); 150 g nakrájaných uhoriek, paradajok; sušený marhuľový kompót.
Popoludňajšie občerstvenie: banán; zelený čaj.
Večera: varené kuracie prsia (100 g); dusená neškrobová zelenina (150 g); čaj s mliekom.
deň 9
Raňajky: vajce uvarené natvrdo; 150 g šalát z varených kreviet, uhorky a špenátu, dochutený jogurtom.
Snack: 120 g tvarohu s jablkom; čaj.
Obed: miska tresky a zeleninová polievka; plátok karfiolu, mletého hovädzieho mäsa a byliniek (130 g); čerstvé paradajky; brusnicový džús (pohár).
Popoludňajšie občerstvenie: banán; nízkotučný jogurt alebo kefír (150 ml).
Večera: varené hovädzie mäso (100 g); 130 - 150 g kyslej kapusty vinaigrette, varená zelenina (zemiaky, mrkva, červená repa), cibuľa, bylinky, posypané rastlinným olejom; čaj s nízkotučným mliekom.
deň 10
Raňajky: 100 g kastróla z vaječných bielkovín, cibule, paradajok a zeleru; plátok syra na celozrnnom chlebe; 150-200 ml mrkvovej šťavy.
Snack: oranžový; 200 ml kokteilu (vyšľahajte kefír s kivi).
Obed: misa polievky s hubami, zemiakmi, zelerovým koreňom a cibuľou; 100 g filé z merlúzy alebo inej ryby pečenej pod cibuľovými krúžkami; 150 g neškrobového zeleninového šalátu oblečeného v jogurte; kompót z červených ríbezlí.
Popoludňajšie občerstvenie: banán; koktail z mlieka a jahôd (200 ml).
Večera: 70-80 g vareného hovädzieho jazyka; 150 g šalátu zo špenátu, uhoriek a bylín (na zálievku použite jogurt alebo kefír); zelený čaj.
deň 11
Raňajky: varené hovädzie mäso (100 g); 200 g zeleninových rezov (uhorka, paprika, bylinky, šalát); šálka kakaa s mliekom.
Snack: hruška a pol pohára jogurtu.
Obed: 250 ml rezancová polievka so zeleninou (použite papriky, mrkvu, paradajky, bylinky); 100 g kastróla (zmiešajte chudé mleté mäso a brokolicu)
Popoludňajšie občerstvenie: až 70 g zmesi hrozienok a orechov; zelený čaj s citrónom.
Večera: 100 g filé z platýsu duseného v paradajkovej šťave; zeleninový krájač papriky a šalátu (150 g); čaj.
deň 12
Raňajky: sendvič vyrobený z krajca chleba a nízkotučného syra; pomarančový džús (150 ml); čerstvé paradajky; čaj s 1 lyžičkou. med.
Snack: pečené jablko a pol pohára jogurtu s cereáliami.
Obed: kapustová polievka na kyslej kapuste (250 ml); morčacie filé (100 g), dusené s plátkami paradajok a bylinkami; 150 g kalerábového šalátu a zeleniny, ochutené citrónovou šťavou; sušený marhuľový kompót.
Popoludňajšie občerstvenie: 70 g sušeného ovocia a šálka čaju.
Večera: nízkotučné hovädzie mäsové guľky s paradajkovou omáčkou (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml čakankového nápoja so ženšenom.
deň 13
Raňajky: 70 g vareného hovädzieho jazyka; 150 g šalátu vrátane varenej repy a zeleného hrášku; 150 ml banánovej šťavy; kakao s mliekom.
Snack: banán; koktail z kefíru a jahôd (200 ml).
Obed: 250 ml nevyprážanej polievky z paradajok, cibule, zeleru, papriky, byliniek; 100 g kuracích pŕs pečených na šampiňónoch; 150 g šalátu z pekinskej kapusty, bylinky, uhorka, nízkotučný jogurt; kompót (200 ml).
Popoludňajšie občerstvenie: odvar z hrušky a šípky.
Večera: 100 g kastróla (mix karfiolu s mletým hovädzím mäsom); 150 g šalátu (použijeme paradajku, uhorku a bylinky); čaj s 1 lyžičkou. med.
deň 14
Raňajky: krajec chleba (30 g) s 50 g jemne soleného lososa; 150 g neškrobovej zeleniny; 150 ml pomarančového džúsu.
Občerstvenie: 2 kivi a tvaroh s nízkym obsahom tuku (120 g).
Obed: 250 ml polievky, ktorá obsahuje mrkvu, paradajky, cuketu, bylinky; 100 g hovädzieho guláša; dusená zelená fazuľa (130 - 150 g); 200 ml kompótu zo sliviek.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko; 120 ml nízkotučného jogurtu.
Večera: varené vajcia (2 ks), plnené hubami; 150 g šalátu zo strúhanej mrkvy, kalerábu, posypaného rastlinným olejom a citrónovou šťavou; čaj s mliekom.
Poznámky… Krátko pred spaním, ak máte hlad, vypite 1% alebo nízkotučný kefír (do 200 ml).
Kontraindikácie
- Tehotné a dojčiace ženy, deti, dospievajúci, starí ľudia, rovnako ako športovci a ľudia, ktorí sa venujú aktívnej fyzickej alebo duševnej činnosti, by nemali dodržiavať 1400 kalórií.
- Je lepšie schudnúť pod dohľadom lekára, aj keď je vaša počiatočná hmotnosť o 20 a viac kilogramov vyššia ako obvykle. Vy (aspoň na začiatku chudnutia) budete potrebovať viac energetických jednotiek, ako vám odporúča táto technika.
Výhody 1400 kalorickej diéty
- Stravu si môžete pripraviť, ako chcete. Nie je vôbec potrebné vylúčiť vaše obľúbené jedlá, dokonca aj múku a sladké jedlá, stačí len minimalizovať množstvo úprimne škodlivých a kalorických jedál.
- Frakčná výživa vás zachráni pred ostrými návalmi hladu a vo výsledku aj túžbou zísť z cesty chudnutia.
- Obsah kalórií v jedálničku je na rozdiel od iných diét dosť vysoký. Preto nebudete čeliť slabosti, apatii, zmenám nálad a podobným prejavom, ktoré komplikujú proces chudnutia. Budete môcť žiť plnohodnotný život a zároveň jesť chutné a rozmanité jedlo.
- Vypestujete si dobrý zvyk, že sa nebudete dlho prejedať.
Nevýhody stravy
- Medzi nevýhody metódy „1400 kalórií“ patrí skutočnosť, že je nepravdepodobné, že by vyhovovala ľuďom hľadajúcim rýchle výsledky pri chudnutí.
- Zaneprázdneným ľuďom môže byť nepríjemné jesť zlomkové jedlá z dôvodu ich pracovného času.
- Pre efektívnejšiu stravu sa budete musieť zásobiť vôľou a trpezlivosťou, preštudovať si kalorické tabuľky a kúpiť si kuchynskú váhu.
Re-diéty 1400 XNUMX kalórií
K tejto diéte sa môžete kedykoľvek vrátiť. Hlavné je počúvať svoje telo.