15 spôsobov, ako pribrať pomocou vegetariánskej stravy

1. Pridajte malé množstvo ľanového alebo konopného oleja do šalátových dresingov alebo varených cereálií. 2. Do šalátov, zeleninových gulášov, omáčok, kečupov a omáčok pridávajte orechy a semienka – opečené alebo surové. 3. Jedzte opražené orechy a semienka ako desiatu (malú hrsť denne). 4. Konopné a mandľové mlieko pridajte do cereálií, pudingov a polievok. 5. Zeleninu podusíme na troche olivového oleja alebo k dusenej zelenine pridáme omáčku. 6. Jedzte avokádo, banány, yamy, zemiaky a iné vysoko kalorické, ale zdravé jedlá. 7. Jedzte veľké porcie celých zŕn, ako je hnedá ryža, quinoa, jačmeň atď., ako aj jedlá z fazule, výdatná polievka, chlieb a tortilly z naklíčených zŕn. 8. Jedzte sušené ovocie, pridajte ich do cereálií a pudingov. 9. Pridajte trochu kokosového mlieka a kari do restovanej zeleniny. 10. Smoothie a cereálie posypte mletými ľanovými semienkami. 11. Použite nutričné ​​droždie na výrobu omáčok, šalátových dresingov, pukancov. 12. Jedzte hummus a orechové maslo počas občerstvenia alebo obeda. 13. Jedzte to, čo vám robí dobre a čo utíši hlad. 14. Snažte sa zjesť 6-8 porcií čerstvého ovocia a zeleniny denne spolu s vyššie uvedenými potravinami. 15. Denne vypite aspoň 2 litre vody a iných tekutín.

Tiež sa uistite, že prijímate dostatok vitamínov B 12 a D. Tiež je dobré poradiť sa o svojom probléme s chudnutím s vegánskym lekárom a tiež si nechať urobiť krvné testy.  

Judith Kingsbury  

 

Nechaj odpoveď