Obsah
Chudnutie až 3 kg za 10 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 1500 Kcal.
Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť bez toho, aby hladovali a nijako zvlášť neznižovali stravu, bola vyvinutá 1500 7 kalória. Toto je počet energetických jednotiek, ktoré by mali denne spotrebovať tí, ktorí sa rozhodnú týmto spôsobom schudnúť. Takže každých XNUMX diétnych dní môžete zhodiť až jeden a pol až dva zbytočné kilogramy.
1500 XNUMX kalórií
Odborníci na výživu sú presvedčení, že človek by mal denne skonzumovať 2000 2500 - 1500 XNUMX kalórií. Tento ukazovateľ závisí od hmotnosti, pohlavia, životného štýlu, zdravotného stavu, veku a ďalších charakteristík. Ak priemerný človek zníži svoju stravovaciu hodnotu na XNUMX XNUMX kalórií, začne chudnúť. Všeobecne je táto strava založená na tomto tvrdení.
Spravidla sa chudnutie dosiahnutím zníženia obsahu kalórií v jedálničku na tento ukazovateľ dosiahne bez toho, aby ste upravili stravu. Ale aby bola 1500 kalorická diéta čo najefektívnejšia a nepoškodila zdravie, odporúča sa určitým spôsobom prekresliť jedálniček.
Obmedzte príjem tukov. Je lepšie úplne odmietnuť bravčovú masť, majonézu, mastné omáčky a ich ďalších „priateľov“. V strave by však malo zostať malé množstvo tuku, najmä nenasýtených. Každý deň je povolené skonzumovať až 20 g orechov a až 2 lyžice. l. zeleninový olej.
Odporúča sa, aby 50% vášho jedálnička tvorili komplexné sacharidy, pretože tie sú organizmom spracované čo najdlhšie. Asi 20% je odobratých z chudých bielkovinových jedál a až 30% zostáva v tuku.
Medzi odporúčané sacharidové jedlá patria:
- ryža (najlepšie hnedá), pohánka;
- tvrdé cestoviny;
- celozrnné, otrubový chlieb;
- rôzna zelenina (zemiaky by však mali byť na vašom stole vzácnym hosťom);
- ovocie a bobule (okrem banánov, melónov, hrozna).
Spriateliť sa s proteínovými produktmi:
- rôzne ryby (okrem lososa, sleďa, jesetera);
- chudé mäso (kuracie prsia, králik, teľacie mäso, morčacie mäso);
- vajcia;
– mliečne a kyslomliečne nízkotučné výrobky bez rôznych prísad.
Pokiaľ ide o tekutiny, dôraz by sa mal okrem obyčajnej vody klásť na čaj, bylinné odvarky (pokúste sa piť všetko bez cukru).
Počas diéty 1500 kalórií sa odporúča úplne opustiť, okrem už spomínaných mastných jedál sa odporúča zo všetkých druhov sladkostí, bieleho cesta, alkoholu, rýchleho občerstvenia a iných vysokokalorických produktov.
Jedlá sa odporúčajú deliť na zlomky. Jedzte najmenej 4 krát denne (alebo lepšie - 5). Ako vždy je potrebné vypiť 1,5-2 litre čistej vody. Odporúča sa jesť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov, až do 16-17 hodín. A nemali by ste jesť jedlo tesne pred spaním. Pri 1500 kalorickej diéte môžete schudnúť tak dlho, ako dlho trvá, kým dosiahnete požadovaný výsledok.
Príklad 1500 kalorickej diéty počas 10 dní
deň 1
Raňajky: varené vajcia (2 ks); uhorka alebo paradajka; celozrnný chlieb, potretý tenkou vrstvou tvarohu; Bylinkový čaj.
Snack: 150 g bez tuku alebo 1% tvarohu, do ktorého môžete pridať škoricu; pol banánu.
Obed: 2 lyžice. l. pohánka; 2 kotlety z pečeného chudého kuracieho filé; uhorka.
Popoludňajšie občerstvenie: 10 kešu orechov.
Večera: zeleninový neškrobový šalát (250 g), poliaty 1 lyžičkou. zeleninový olej; varené chudé mäso (do 150 g).
deň 2
Raňajky: ovsené vločky vo vode (50 g suchých obilnín) s prírodným medom alebo ovocným džemom (1 lyžička); šálka bylinného alebo zeleného čaju.
Snack: prírodný jogurt (120 g); akékoľvek bobule (150 g).
Obed: tvrdé cestoviny (150 g hotové); 100 g kuracieho guláša; šalát z uhoriek a paradajok.
Popoludňajšie občerstvenie: kastról z nízkotučného tvarohu, ovocia alebo bobúľ (do 150 g).
Večera: pár lyžíc gréckeho šalátu (uhorky, paprika, paradajky, olivy, feta syr); pečená ryba (do 150 g).
deň 3
Raňajky: omeleta, ktorá obsahuje dve vajcia a bylinky (dá sa pražiť na 1 ČL oleja, alebo lepšie - na pare alebo na suchej panvici).
Snack: celozrnný chlieb s tenkým plátkom syra; šálka čaju.
Obed: varené vajce; 200 ml zeleninová polievka, varená bez praženia.
Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh s kefírom (150 g).
Večera: pečené rybie filé (100 - 150 g) a šalát s niekoľkými neškrobovými zeleninami.
deň 4
Raňajky: 60 g ovsených vločiek, uvarených v 120 ml mlieka s obsahom tuku do 1,5% (do hotovej misy môžete pridať polovicu banánu a škoricu podľa chuti).
Občerstvenie: ražné krutóny (do 40 g); čerstvo stlačený pomarančový džús (200 ml).
Obed: ratatouille, vyrobený z malého baklažánu, polovice cukety, jednej paradajky, 50 g plátkového syra alebo iného nízkotučného syra; až 100 g varených alebo pečených kuracích pŕs; šálka bylinného alebo zeleného čaju.
Popoludňajšie občerstvenie: 6 - 8 sušeného ovocia; čaj s 1 lyžičkou. med a plátok citrónu.
Večera: pečené filety z polloku alebo iné nízkotučné ryby (asi 200 g); až 250 g šalátu z bielej kapusty, čerstvé uhorky, rôzne bylinky a niekoľko kvapiek rastlinného oleja (najlepšie olivového).
deň 5
Raňajky: pohánka varená vo vode (vezmite 50-60 g suchých obilnín); Čaj s citrónom.
Svačina: pohár nízkotučného alebo nízkotučného kefíru a bochník hrubej múky.
Obed: 3-4 lyžice. l. tvrdé cestoviny s prídavkom 1 lyžice. l. parmezán; 100 g vareného alebo duseného kuracieho filé; paradajka alebo uhorka.
Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh (do 100 g) s 1 lyžičkou. med alebo džem (džem).
Večera: nízkotučný kurací vývar (250 ml) a 2–3 ražný chlieb.
deň 6
Raňajky: varená ryža (množstvo suchých obilnín - nie viac ako 80 g); šalát z uhoriek, paradajok, bielej kapusty, dochutený malým množstvom olivového oleja.
Snack: varené vajce; malá varená repa, ktorú je možné poliať rastlinným olejom.
Obed: ryžový kotlet na pare s hmotnosťou do 100 g a 2-3 malé pečené zemiaky.
Popoludňajšie občerstvenie: hrsť orechov; čaj.
Večera: varené hovädzie filé (asi 100 g) a bulharské korenie.
deň 7
Raňajky: 2 lyžice. l. ovsené vločky varené vo vode alebo nízkotučnom mlieku; 6-7 ks sušené marhule alebo iné sušené ovocie, čaj.
Snack: pohár prázdneho jogurtu.
Obed: tanier nízkotučnej hovädzej polievky (zloženie: až 100 g chudého hovädzieho filé, 1-2 malé zemiaky, polovica mrkvy, štvrtina cibule, prírodné korenie a dochucovadlá).
Popoludňajšie občerstvenie: 150 g nízkotučného tvarohu a šálka bylinného čaju (do tvarohu alebo čaju môžete pridať 1 lyžičku medu alebo džemu).
Večera: šalát zo 100 g varených kuracích pŕs, rovnaké množstvo bielej kapusty, 150 g uhoriek, bylinky (môžete dochutiť olivovým olejom).
deň 8
Raňajky: 3-4 lyžice. l. pohánková kaša; šálka zeleného alebo bylinného čaju.
Snack: jablkový džús (pohár); 2 ovsené vločky alebo pár ražných alebo celozrnných lupienkov.
Obed: diétna dolma (zmes 1 lyžice varenej ryže, 120 - 150 g mletého hovädzieho mäsa, polovice jemne nakrájanej cibule, malá paradajka by mala byť zabalená v hroznových listoch a dusená asi 30 minút v zmesi vody a paradajky omáčka).
Popoludňajšie občerstvenie: hrsť sušeného ovocia; čaj s 1 lyžičkou. med a citrón.
Večera: varené krevety 150 g; uhorkovo-paradajkový šalát so zeleninou.
deň 9
Raňajky: 3-4 lyžice. l. kaša z prosa varená vo vode; varené vajce; čaj.
Snack: 100 g tvarohu s nízkym obsahom tuku; čaj.
Obed: miska zeleninovej polievky varená bez vyprážania; chudé hovädzie mäso (do 100 g).
Popoludňajšie občerstvenie: 3 - 4 vlašské orechy.
Večera: 180-200 g vareného alebo pečeného filé z tresky; 1-2 paradajky.
deň 10
Raňajky: 2 lyžice. l. ovsené vločky v kombinácii so sušeným ovocím; bylinkový alebo zelený čaj.
Snack: vajce, varené alebo varené na suchej panvici; malá varená repa, ktorú je možné poliať rastlinným olejom.
Obed: 3-4 lyžice. l. pohánková alebo ryžová kaša; až 100 g vareného alebo pečeného kuracieho filé; neškrobová zelenina; šálka čaju.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár jablkového džúsu; 2 ovsené vločky alebo ražný chlieb.
Večera: varené hovädzie mäso (asi 100 g); 4 cherry paradajky.
Kontraindikácie pre stravu s obsahom 1500 kalórií
- Tehotné a dojčiace matky, rovnako ako dospievajúci, nemôžu sedieť na takejto strave. Tieto skupiny ľudí musia jesť viac kalórií.
- Samozrejme, nebude nadbytočné konzultovať s lekárom pred začatím diéty, najmä ak sa na nej chystáte dlho sedieť.
Výhody 1500 kalorickej diéty
- Jednou z najvýznamnejších výhod tejto diéty je stabilita pri chudnutí. Chudnutie zároveň nie je sprevádzané stresom pre telo.
- Ak zostavíte jedálniček s prihliadnutím na vyššie popísané želania, potom odchádza hlavne mastná a nie svalová hmota. To je dôležité pre zdravie a tón tela.
- Táto technika nie je sprevádzaná slabosťou a inými nepríjemnými javmi, ktoré na nás môžu čakať pri silnom znížení stravy.
- Na takejto strave môžete sedieť pre ľudí vedúcich aktívny životný štýl.
- Je tiež dobré, že jedálniček je možné prispôsobiť individuálnym chuťovým preferenciám a obsahovať takmer všetky vaše obľúbené jedlá.
Nevýhody 1500 kalorickej stravy
- Niektorí ľudia nie sú spokojní s 1500 XNUMX kalorickou stravou, najmä preto, že jej chudnutie je pomerne pomalé. Treba si ale uvedomiť, že práve plynulé chudnutie odporúčajú odborníci.
- Pri tejto diéte spravidla chudne iba ten, kto má spočiatku výrazne zvýšený index telesnej hmotnosti.
- Kalorické stravovanie si vyžaduje organizáciu a matematiku. Mnoho ľudí si ťažko zvyká na to, že treba počítať všetko jedlo.
- Bude chvíľu trvať, kým sa naučíte počítať kalórie „na prístroji“.
- Potraviny v rôznych prevádzkach alebo na večierku môžu byť tiež náročné, pretože tam bude možné odhadnúť obsah kalórií v potravinách s chybou.
Re-diéty 1500 XNUMX kalórií
Ak sa cítite dobre, ak chcete schudnúť viac, môžete sa kedykoľvek obrátiť na 1500 kalóriu.