Zelenina
Zelenina bohatá na železo je tiež prirodzeným a prirodzeným zdrojom vápnika, ktorý pomáha našim kostiam. Zelená zelenina má navyše vysoký obsah horčíka, vitamínu K, vitamínu C a fytonutrientov, ktoré podporujú zdravie kostí. Jedzte viac špenátu, kelu, petržlenu, koriandra, kôpru.
Celé zrniečka
Hnedá ryža, pohánka, quinoa, celozrnný chlieb prinášajú do nášho tela viac vlákniny. Ďalším dôvodom, prečo pridať do svojho jedálnička celozrnné obilniny, je, že zlepšujú trávenie. Keď je tráviaci systém čistý a beží ako hodinky, nepocítite plynatosť, zápchu a možno sa vyhnete aj rakovine hrubého čreva.
Orechy
Nejde len o to, že odborníci na výživu radia, aby sme si oriešky vzali so sebou ako desiatu! Orechy sú zdrojom základných vitamínov, minerálov a zdravých tukov, sú dobré pre zdravie kostí a zlepšujú funkciu mozgu a pamäť. Napríklad mandle obsahujú horčík a vápnik pre pevné kosti, zatiaľ čo vlašské orechy sú zdrojom omega-3 mastných kyselín. Pokojne si teda do kabelky prihoďte vrecúško nesolených, nepražených orieškov!
Luk
Nečakané, však? Ukázalo sa, že cibuľa má úžasné vlastnosti na stavbu kostí, pretože obsahuje určitý typ polyfenolu, ktorý podporuje zdravie kostí. Vedci testovali a zistili, že konzumácia cibule denne môže pomôcť zvýšiť kostnú hmotu až o 5%. Vedci tiež skúmali vplyv cibule na ženy nad 50 rokov a zistili, že u tých, ktorí cibuľu pravidelne konzumujú, je o 20 % nižšie riziko zlomeniny bedrového kĺbu ako u tých, ktorí ju nejedia.
čučoriedky
Takmer každá žena si chce zachovať mladosť. Ak chcete spomaliť proces starnutia, zaraďte do svojho jedálnička čučoriedky. Táto bobuľa obsahuje jedinečnú látku proti starnutiu, no okrem toho zabraňuje aj zhoršovaniu pamäti, udržuje hladinu krvného tlaku a zlepšuje pohybový aparát. A antioxidanty nachádzajúce sa v čučoriedkach bojujú proti voľným radikálom.
Tofu a sójové mlieko
Tofu je vysoko výživné jedlo, ktoré je obohatené o bielkoviny a železo. Obsahuje tiež minerály ako mangán, fosfor a selén, ktoré posilňujú kosti. Do stravy môžete zaradiť aj sójové mlieko, pretože tento produkt je dobrým zdrojom vápnika.
ovos
Začnite svoj deň ovsenými vločkami! Jedinou podmienkou je, že musí byť pripravený z celých zŕn. Ovos pomáha udržiavať normálnu hladinu cholesterolu, pretože je bohatý na rozpustnú a nerozpustnú vlákninu. Chudnutie, zlepšenie trávenia a udržiavanie hladiny cholesterolu v krvi sú len niektoré z výhod, ktoré možno získať konzumáciou ovsa.
paradajky
Paradajky pomáhajú predchádzať rakovine prsníka a krčka maternice. Okrem toho tiež podporujú zdravie srdca a chránia pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.
banány
Toto sladké ovocie je bohaté na draslík, ktorý podporuje kardiovaskulárny systém tela. Banány sú tiež výborným zdrojom prirodzenej energie, pretože obsahujú rôzne vitamíny, minerály a sacharidy. Banány podporujú zdravie čriev a zmierňujú problémy so stolicou.
brusnice
Brusnice obsahujú zlúčeniny nazývané proantokyanidy. Majú mnoho vlastností, jednou z nich je zabránenie rastu baktérií v stenách močového mechúra. Konzumáciou brusníc teda predchádzame infekciám močových ciest. Bobule tiež pomáhajú pri podpore zdravia srdca.
Brokolica
Brokolica sa stala skutočnou superpotravinou medzi vyznávačmi zdravého životného štýlu. A nie len tak! Brokolica obsahuje zlúčeniny, ktoré pomáhajú predchádzať rakovine prsníka. Táto superpotravina má tiež vysoký obsah vitamínov C a A, vlákniny, draslíka, železa a veľmi málo kalórií.
jablká
Jablká, najmä tie sezónne, obsahujú kvercetín, antioxidant, ktorý pomáha zvyšovať schopnosť tela bojovať proti chorobám. Tieto červené plody tiež pomáhajú zlepšiť funkciu mozgu, schudnúť a normalizovať hladinu cholesterolu v krvi. Mimochodom, tí, ktorí chcú schudnúť, by mali zaradiť jablká do svojho jedálnička, pretože pomáhajú utíšiť hlad.
ľanové semienko
Ľan obsahuje tony omega-3 mastných kyselín, vlákninu, lignany (zlúčenina proti tuberkulóze) a je považovaný za jednu z najlepších potravín pre zdravie žien. Užívanie ľanového semienka pomáha znižovať bolesti pri menštruácii, zlepšovať reprodukčné funkcie, znižovať prejavy PMS a je tiež prevenciou rakoviny prsníka.
Mrkva
Pomarančová koreňová zelenina je výborným zdrojom komplexných sacharidov, ktoré dodávajú telu energiu. A draslík obsiahnutý v mrkve kontroluje krvný tlak. Mrkva je tiež obohatená o vitamín A a vašu pokožku doslova rozžiari.
avokádo
Ďalšia superpotravina, na ktorú sme už veľmi dlho spievali ódy! Avokádo je bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať tukovú hmotu. Okrem toho má veľa draslíka, horčíka, bielkovín, vitamínov B6, E a K.
Tmavá čokoláda
Nejde o priemyselnú čokoládu s obrovským množstvom cukru, ale o prírodnú a zdravú čokoládu, ktorej obsah kakaových bôbov je viac ako 55 %. Takáto čokoláda nemôže byť lacná, ale jej krása je v tom, že jedna tyčinka vám vydrží dlho na udržanie zdravia! Tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty, ktoré chránia srdce a pomáhajú znižovať riziko mŕtvice a srdcových chorôb. Je tiež bohatý na zlúčeniny na posilnenie kostí, horčík, mangán, meď, zinok a fosfor, pomáha pri hydratácii pokožky, znižuje krvný tlak a zlepšuje pamäť.
Zelený čaj
Tento nápoj pomáha v boji proti rakovine a kardiovaskulárnym ochoreniam, predchádza demencii (demencii), cukrovke a mŕtvici. Zelený čaj tiež pomáha bojovať proti únave.
voda
O tom sa nedá ani hovoriť, ale ako sa hovorí, opakovanie... Voda je náš najlepší priateľ. Mal by sa stať každodenným rituálom! Pomáha udržiavať našu pokožku žiarivú a zdravú, odstraňuje toxíny z tela a zvyšuje energiu. Pite aspoň 8-10 pohárov čistej vody denne.