Slovami známej inštruktorky jogy Katherine Budigovej: „Joga vás zosynchronizuje s dýchaním, čo stimuluje parasympatický systém a signalizuje relaxáciu. Zvážte niekoľko jednoduchých ásan odporúčaných na vykonávanie pred spaním. Jednoduché naklonenie tela dopredu pomáha uvoľniť myseľ a telo. Táto ásana nielen uvoľňuje napätie v kolenných kĺboch, bedrách a lýtkach, ale dáva telu odpočinok od neustáleho vzpriamenia. Ak máte v noci žalúdočné ťažkosti, vyskúšajte cvičenie Krútenie v ľahu. Táto poloha pomáha zmierniť nadúvanie a plynatosť, zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje napätie v krku a chrbte. Silná pozícia, ktorá čistí čakry po dlhom a stresujúcom dni. Podľa Yogini Budig je Supta Baddha Konasana skvelá pri rozvoji flexibility bedrového kĺbu. Táto ásana je aktivujúca aj obnovujúca poloha. Supta padangushthasana pomáha uvoľniť myseľ a zmierniť napätie v nohách, bokoch a zároveň zvýšiť povedomie. Pre začiatočníkov budete na vykonávanie tejto ásany potrebovať opasok na fixáciu zatiahnutej nohy (v prípade, že na ňu nedočiahnete rukou). Poslednou ásanou každej jogínskej praxe je Savasana, ktorá je tiež známa ako obľúbená póza absolútnej relaxácie každého. Počas šavásany obnovíte rovnomerné dýchanie, cítite harmóniu s telom a uvoľníte nahromadený stres. Skúste si zacvičiť túto jednoduchú zostavu piatich ásan 15 minút pred spaním. Ako v každom podnikaní, aj tu je dôležitá pravidelnosť a plné zapojenie do procesu.
2022-11-11