Rozdeľte si čas aktivity
Podľa lekárskej spoločnosti Spojeného kráľovstva by dospelí mali každý týždeň absolvovať aspoň 150 minút cvičenia so strednou energiou (alebo 75 minút intenzívneho cvičenia). Zároveň sa odporúča venovať sa pohybovej aktivite v časových intervaloch aspoň 10 minút. Nová americká lekárska komunita však hovorí, že aj kratšie obdobia cvičenia budú prospešné – takže v skutočnosti si čas svojej fyzickej aktivity môžete rozdeliť akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vyhovuje a teší. Len 5 až 10 minút fyzickej aktivity výrazne zlepší vašu pohodu.
Natrite plot
„Príležitostná fyzická aktivita, ktorá je súčasťou nášho každodenného života, je zďaleka najefektívnejším spôsobom, ako prekonať všadeprítomnú fyzickú nečinnosť obyvateľstva,“ hovorí profesor z University of Sydney. Dokonca aj domáce práce ako čistenie a umývanie auta sa môžu stať súčasťou vašej každodennej fyzickej aktivity. Majte však na pamäti, že len stáť nestačí. „Zapojte sa do fyzickej aktivity, ktorá spôsobí určitému stresu vaše telo, aj keď je to len na krátky čas,“ hovorí Stamatakis.
Urobte trochu viac
Podľa doktora Charlieho Fostera z University of Bristol je kľúčom k zvýšeniu úrovne fyzickej aktivity jednoducho robiť trochu viac toho, čo už robíte, napríklad nakupovanie alebo chôdza po eskalátore. „Zamyslite sa nad svojimi pracovnými dňami a víkendmi: mohli by ste predĺžiť svoje obvyklé chvíle fyzickej aktivity? Pre mnohých ľudí to môže byť jednoduchšie a pohodlnejšie, ako začať niečo nové.“
Nezabúdajte na silu a rovnováhu
Dospelým sa odporúča cvičiť silové a balančné cvičenia dvakrát týždenne, no málokto sa týmito radami riadi. „Nazývame to 'zabudnuté vodcovstvo',“ hovorí Foster a dodáva, že je to rovnako (ak nie viac) dôležité pre starších ľudí. Nosenie ťažkých nákupných tašiek z obchodu do auta, lezenie po schodoch, nosenie dieťaťa, okopávanie záhrady či dokonca balansovanie na jednej nohe – to všetko sú možnosti pre silu a rovnováhu.
Využite pracovný čas
Dlhodobý sedavý spôsob života je spojený so zvýšeným rizikom mnohých zdravotných problémov, vrátane cukrovky a srdcových chorôb, ako aj predčasných úmrtí. Nedávna štúdia však ukázala, že zníženie rizika nie je len o pravidelnom prerušení sedavých aktivít – je dôležité znížiť celkový čas, počas ktorého ste sedavý. Choďte počas telefonovania; choďte do kancelárie za kolegami sami a neposielajte im e-mail – už to bude dobré pre vaše zdravie.