Úprimne povedané, za posledné dva roky som sa niekoľkokrát pokúsil meditovať, ale až teraz sa mi podarilo urobiť z meditácie môj každodenný zvyk. Začať pravidelne robiť niečo nové je celkom výzva, no som si istý, že moje rady pomôžu aj tým najlenivejším. Meditácia je veľmi prospešná činnosť a čím viac ju praktizujete, tým viac si ju uvedomujete. Prostredníctvom meditácie môžete objaviť, kde sa vo vašom tele skrýva stres: napäté čeľuste, ruky, nohy... zoznam pokračuje. Môj stres sa skrýval v čeľustiach. Potom, čo som začal pravidelne meditovať, som si natoľko uvedomil svoje telo, že teraz môžem sledovať, ako sa rodí stres, a nenechať sa ním zmocniť. Tu je päť tipov, ktoré vám pomôžu urobiť z meditácie pravidelnú prax. 1. Nájdite si učiteľa Jedna z najužitočnejších skupín, do ktorej som chodil, bola skupina Ako zvládať stres (mala úžasný akademický názov, ale zabudol som ho). Pracovali sme na všímavosti, pozitívnom myslení a meditácii. Ako správny Newyorčan som na prvé sedenie prišiel dosť skeptický, no po prvej meditácii pod vedením našej učiteľky sa všetky moje falošné presvedčenia rozplynuli. Meditácia pod vedením učiteľa je veľmi cennou skúsenosťou najmä pre začiatočníkov. Umožňuje vám zostať sústredený a sústrediť sa na svoj dych, čo výrazne ovplyvňuje stav mysle a tela. Dýchacie cvičenia sú najefektívnejším spôsobom, ako sa vysporiadať so stresom. Chcieť vyskúšať? Potom sa práve teraz zhlboka nadýchnite nosom (tak hlboko, aby ste cítili pľúca)... zadržte dych na 2 sekundy... a teraz pomaly vydýchnite ústami. Urobte to isté ešte päťkrát. Poď, dýchaj, nikto sa na teba nepozerá. Naozaj, nie je to ťažké, však? Ale ten pocit je úplne iný! Môj učiteľ bol jednoducho neporovnateľný – chcel som meditovať každý deň a začal som hľadať na internete zvukové meditácie. Ukázalo sa, že ich je dosť veľa a sú rôzne: trvajú od 2 do 20 minút. 2. Nájdite, čo vám vyhovuje Zvuková meditácia je skvelým odrazovým mostíkom, no neskôr možno zistíte, že iné meditácie budú účinnejšie. Za posledné dva roky som vyskúšal tucet rôznych techník a dospel som k záveru, že meditácie, ktoré mi hovoria, čo mám robiť, sú pre mňa vhodnejšie. Len sa riadim pokynmi a relaxujem. 3. Na meditáciu si vyhraďte len 10 minút denne. Každý si môže vyhradiť 10 minút denne na meditáciu. Skúste meditovať ráno, popoludní a večer a nájdite si čas. Ideálne je, ak môžete meditovať ráno pred odchodom do práce. Meditujte v kresle, potom nezaspíte a nebudete meškať do práce. Keď skončíte s cvičením, snažte sa niesť tento pocit pokoja po celý deň. Pomôže vám to, aby ste sa nezaplietli do všetkého, čo sa v kancelárii deje, a ochránite sa tak pred stresom. 4. Nerozčuľujte sa, ak niektoré dni nebudete meditovať Bez ohľadu na to, ako vážne to myslíte, budú dni, keď nebudete môcť meditovať. Toto sa stáva každému. Neboj sa. Len pokračujte v meditácii. 5. Nezabudnite dýchať Vždy, keď cítite, že sa do vás vkráda úzkosť, niekoľkokrát sa pomaly, zhlboka nadýchnite a všimnite si, kde sa vo vašom tele hromadí stres. Keď nájdete túto oblasť, dýchajte do nej a okamžite sa budete cítiť uvoľnene. A pamätajte, realita nie je taká hrozná, ako si niekedy myslíme. Zdroj: Robert Maisano, businessinsider.com Preklad: Lakshmi
2022-11-11