700 kalórií diéta, 7 dní, -4 kg

Chudnutie až 4 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 700 Kcal.

Leví podiel na moderných populárnych stravovacích technikách je založený na prudkom poklese obsahu kalórií v strave. 700 kalorická strava je jedným z nich. Pri pozorovaní tejto techniky musíte každý deň „zjesť“ len toľko energetických jednotiek. Takto sa odporúča stravovať sa nie dlhšie ako tri týždne, po tomto období by ste mali postupne zvyšovať denný príjem kalórií. Ak potrebujete schudnúť malé množstvo kilogramov, potom môžete stráviť menej času nízkokalorickým obsahom. Spravidla platí, že týždeň na 700-kalorickej diéte schudnete 3 kilogramy nadváhy.

700 XNUMX kalórií

V ponuke nízkokalorickej 700-kalorickej diéty by mali dominovať bielkovinové jedlá. Maximálne zasýtia organizmus a zabezpečia rýchlosť metabolických procesov. Vďaka konzumácii bielkovín dochádza k chudnutiu v dôsledku spaľovania tukových buniek a svalová hmota tým netrpí. Je to veľmi dôležité. Diéta by mala byť založená na chudom mäse a rybách, morských plodoch, nízkotučnom mlieku a kyslomlieku.

Odporúča sa vylúčiť (alebo aspoň minimalizovať) jednoduché sacharidy (cukrovinky; akékoľvek jedlá a nápoje, ktoré obsahujú cukor a múku). Ak žijete veľmi smutne bez múčnych pochúťok, môžete si nechať malé množstvo otrúb alebo pšeničného chleba, ale nezjesť ho viac ako 100 g denne. Čo sa týka chute na sladké, upokojiť ju môžete medom a sušeným ovocím. Ráno jedzte najkalorickejšie jedlá a večeru pripravujte čo najľahšiu.

Počas diéty so 700 kalóriami je vhodné znížiť množstvo spotrebovanej soli a nápoje s mierou úplne vylúčiť.

Čiastkové jedlá si vysoko vážia najmenej 4 - 5 krát denne. Takto sa ľahšie vyhnete akútnym záchvatom hladu a následkom toho vypadávaniu potravy.

Okrem bielkovinových produktov treba do jedálnička zaviesť správne sacharidy (obilniny, zelenina, ovocie) a zdravé tuky (rastlinné oleje bez tepelnej úpravy, semienka, rôzne orechy). Aby ste maximalizovali dopad svojho diétneho úsilia, nejedzte večeru po 19:XNUMX.

Počas diéty so 700 kalóriami je najlepšie jesť doma a pripravovať si jedlo sami. Koniec koncov, v kaviarni alebo na večierku je ťažké vypočítať obsah kalórií, preto sa môžete ľahko prejedať. Preto je najlepšie naplánovať si stravu na obdobie bez dovoleniek a outdoorových aktivít.

Diétne menu

Príklad 700 kalorickej stravy týždenne

Kontraindikácie pre stravu s obsahom 700 kalórií

• 700 kalorická diéta je veľmi prísna. Ak ste tehotná alebo dojčíte, kontaktujte ju.
• Tiež tabu pre dodržiavanie tejto techniky - deti, dospievanie, vysoký vek, prítomnosť chronických chorôb a nedávne chirurgické zákroky.
• Pred začatím takejto diéty je veľmi vhodné poradiť sa s kvalifikovaným lekárom.

Výhody stravy

1. Jednou z hlavných výhod 700-kalorickej diéty je, že si môžete slobodne zvoliť, čo budete jesť. Neexistuje žiadny prísny zoznam povolených potravín, ktoré by ste mali dodržiavať.
2. Je tiež dobré, že sa nemusíte vôbec vzdávať jedla alebo neustále jesť to isté (ako to býva pri mono diétach).
3. Významnú výhodu nízkokalorického obsahu môžeme nazvať pomerne rýchlou stratou nadbytočných kilogramov v krátkom čase.
4. Môžete jesť chutné a rozmanité, podľa vašich chuťových preferencií, a zároveň chudnúť.

Nevýhody 700 kalorickej stravy

1. Aby ste prežili celú maratónsku diétu, potrebujete veľa sebaovládania.
2. Vždy treba brať do úvahy energetickú hodnotu konzumovaných potravín. Je nepravdepodobné, že sa zaobídete bez kalorických stolov, najmä na začiatku diéty. Pre čo najpresnejší výpočet hmotnosti a zodpovedajúcim spôsobom aj príjem kalórií bude vhodné zásobiť sa kuchynskými váhami.
3. Frakčné jedlá môžu byť tiež náročné pre zaneprázdnených ľudí, pretože niekedy jednoducho nie je čas na občerstvenie v správnom čase a na správne jedlá.
4. Tiež si všimneme, že veľa odborníkov na výživu je proti 700-kalorickej diéte, pretože energetická náročnosť jej stravy je príliš nízka. Z dôvodu nedostatku energie vstupujúcej do tela môžu mať ľudia na tejto diéte pocit nevoľnosti, slabosti a iných nepríjemných prejavov.
5. Ak si negramotne naplánujete jedálny lístok a zavediete doň množstvo sladkostí a múčnych výrobkov s obmedzením potrebného jedla, môžete čeliť hladu a nedostatku živín potrebných pre normálne fungovanie organizmu.
6. Môžu sa vyskytnúť aj poruchy metabolických procesov. Pravdepodobne zároveň schudnete, pretože sa dodržiava nízky obsah kalórií v potravinách, ale, bohužiaľ, môžete podlomiť svoje zdravie.
7. Tu uvádzame ďalší vedľajší účinok nízkokalorických diét, o ktorom sa často nehovorí. Keď sa do tela dostane malé množstvo kalórií (najmä ak trvá dlho), dôjde k uvoľneniu žlče vo väčšom objeme, ako je obvyklé. Buď opatrný!
8. Ak ste sa rozhodli schudnúť pri takejto prísnej diéte, zvážte klady a zápory. Takáto extrémna strava je pre organizmus stres. Triezvo zhodnoťte svoj zdravotný stav, pripravenosť dodržiavať všetky pravidlá metodiky a zodpovedne pristupovať k výberu jedla.
9. Z takejto nízkokalorickej metódy sa musíte dostať von veľmi hladko !!!

Opätovné diéty

Minimálne nasledujúci mesiac a pol sa neodporúča znova dodržiavať 700-kalorickú stravu.