Pred spaním vypnite telefón
Zdá sa, že túto radu si každý raz prečítal na obrazovke smartfónu, večer ležiac v posteli, no neprikladal jej veľký význam. Ale márne: tento nevinný zlozvyk narúša mozgové funkcie a bráni vám relaxovať pred spaním. Všetko kvôli modrému svetlu obrazovky, ktoré potláča produkciu spánkového hormónu melatonínu. Následky pociťujete už teraz: spánok sa stáva znepokojivejší a ráno pocit únavy nezmizne. S pribúdajúcimi rokmi sa situácia môže stať vážnejšou: v priebehu času sa cyklus spánku a bdenia stáva nesynchronizovaným s cyklom deň a noc – toto sa nazýva porucha cirkadiánneho rytmu. Vo všeobecnosti je lepšie to k tomu nepriviesť. Skúste dve hodiny pred spaním telefón buď vôbec nezapínať, alebo ho používať čo najmenej.
Cvičte krk 10 minút denne
Prejdete vytúžených 10 krokov a namiesto výťahu zvolíte schody, no stále vás bolí chrbát? Pozrite sa bližšie na chrbticu – práca pri počítači nešetrí ani tých najaktívnejších. Pri dlhšom zotrvaní v rovnakej polohe vzniká napätie v krčnej chrbtici, stláčajú sa cievy. Ale práve cez toto oddelenie náš mozog dostáva kyslík. Skúste robiť jednoduché cvičenia každý deň po dobu 000 minút: silno stiahnite ruku a nakloňte hlavu opačným smerom. Potom urobte to isté s druhou rukou a potom jemne nakloňte hlavu dopredu a dozadu.
Venujte zvláštnu pozornosť jedlu
Venujte pozornosť tomu, ako sa stravujete. Odborníci na výživu varujú, že ak nás pri jedle rozptyľuje čítanie alebo smartfón, mozog nedostane včas signál sýtosti. Pokračujeme v jedení bez toho, aby sme cítili chuť jedla a pocit sýtosti prichádza s oneskorením. Keď si nabudúce sadnete k stolu, predĺžte čas jedla – pocítite chuť a štruktúru produktov. Takže váš žalúdok bude produkovať viac kyseliny a budete jesť menej jedla.
Varte správne
Moderná technológia sa dostala aj do našej kuchyne. Dnes domáce spotrebiče, ak nerobia všetko za vás, určite pomáhajú efektívnejšie zvládnuť mnohé úlohy. Napríklad s varením. Správne zvolené vychytávky zachovávajú cenné mikroelementy a vitamíny v produktoch, ktoré naše telo potrebuje každý deň. Grilovaná zelenina môže byť varená bez jedinej kvapky oleja vo fritéze Airfryer vďaka technológii horúceho vzduchu. Vaše ranné smoothie môže byť ešte zdravšie s mixérom vybaveným vákuovou technológiou, ako je . Pri mletí vo vákuu sa oxidácia ingrediencií spomalí a v nápoji sa zachová viac vitamínov.
Rozvíjajte všímavosť
Táto rada sa netýka len fyzického zdravia – všímavosť prispieva k dosiahnutiu životných cieľov a duchovnej harmónii. Naše telo nám dáva živé signály o fyzickom a duševnom stave a je potrebné naučiť sa ich správne rozpoznať a správne na ne reagovať. Raz denne sa zamerajte na pocity vo svaloch a dýchanie. Skúste zastaviť tok myšlienok a precíťte presne to, kde sa nahromadilo celkové napätie. Postupom času sa naučíte lepšie porozumieť sami sebe a vďaka tomu budete môcť zostať pokojní a mať jasno v akýchkoľvek stresových situáciách.
Dodržujte svoj plán spánku
Keď spíme, dochádza k striedaniu fáz spánku: pomalý spánok je potrebný na fyzické zotavenie a REM spánok je na psychologický. Somnológovia neodporúčajú „napchávať sa“ na ďalších päť minút, ak sa zobudíte pred budíkom – s najväčšou pravdepodobnosťou sa skončil celý cyklus a takýmto prebudením sa budete počas dňa cítiť veselo. Na zlepšenie spánkového režimu je najlepšie ísť spať a vstávať v rovnakom čase. Ak sa to na prvý pohľad zdá ťažké, skúste použiť svetelný alarm – poskytuje prirodzené prebudenie pomocou jedinečnej kombinácie svetla a zvuku. Najmodernejšie modely, ako napr., pomôžu vďaka funkcii západu slnka nielen zobudiť, ale aj zaspať.
Dýchajte správne
Správne dýchanie pomáha nielen zvládať emócie – je to skutočná superschopnosť, ktorá zabezpečuje dobrý metabolizmus, podporuje trávenie a zlepšuje celkovú pohodu. Aby ste úplne nasýtili všetky orgány kyslíkom, môžete sa raz denne zhlboka na minútu nadýchnuť a pomaly vydýchnuť. Raz denne môžete aj „dýchať bruchom“ – pri nafukovaní žalúdka sa nadýchnite a pri výdychu ho pritiahnite k chrbtici.
Urobte si liečebné kúpele
Wellness kúpele nie sú dostupné len v rezortoch – kurz liečebných kúpeľov si môžete jednoducho spraviť aj doma. Horúca voda s prírodnými prísadami zmierňuje bolesti hlavy, vyživuje pokožku a podporuje chudnutie. Pred varením si určite, aký efekt chcete dosiahnuť. Na chudnutie sú teda vhodné kúpele s odvarom zubného kameňa, ktorý robí pokožku vláčnou. Ihličie, oregano, tymian povzbudí, preto je lepšie si takýto kúpeľ urobiť ráno. Horúci kúpeľ s mätou, borievkou a melisou bude pôsobiť upokojujúco a dokonale zrelaxuje pred spaním.