Ak pravidelne cvičíte, mali by ste si všimnúť, že jeden tréning ide lepšie a po druhom sa cítite preťažení, unavení a strácate motiváciu. Keď sa takéto zlyhania často opakujú, existuje pokušenie úplne prestať. Dôvody, prečo sa necítite dobre, môžu byť rôzne – emocionálny stav, výživa, spánkový režim a množstvo ďalších faktorov. Ale proti takýmto zlyhaniam treba a možno bojovať!
Nedostatok nálady
Ak si myslíte, že tréning je pre vás záťažou, tak tento postoj ničí potešenie z fyzickej aktivity. Namiesto toho, aby ste sa ľutovali a snívali o tom, ako chcete relaxovať, musíte zmeniť myslenie pozitívnym smerom. Pri kardiu vnímajte radosť z každého úderu srdca. Sústreďte svoje myšlienky na to, že cvičenie robíte dobre – a vaša pohoda pôjde hore.
Nezotavili ste sa zo zranenia
Po stiahnutí chrbtových svalov alebo vyvrtnutí členku by ste sa nemali rýchlo vrátiť do služby - to vám spôsobí nešťastie a situáciu len zhorší. Bez toho, aby ste mali dostatok času na vyliečenie, môžete skončiť nadobro. Ak beháte, ale máte plantárnu fasciitídu (zápal šľachy), prejdite na bicyklovanie alebo plávanie.
Cvičenie nalačno
Negatívne dôsledky čakajú tých, ktorí sa snažia spáliť viac kalórií a prídu do telocvične na prázdny žalúdok. Občerstvenie pred tréningom dodá energiu a zlepší pohodu. Odborníci na výživu odporúčajú kombinovať sacharidy a bielkoviny a zjesť porciu 30 minút pred cvičením. Príklad: mandľové maslo s celozrnnými sušienkami alebo grécky jogurt s ovocím a medom.
Нsprávne jedlo pred vyučovaním
Ešte horšie ako nič nejesť je jesť nesprávne jedlo pred tréningom. Potraviny s vysokým obsahom tuku vedú k ťažkostiam v žalúdku. Po takomto jedle musíte počkať dve až štyri hodiny, kým žalúdok strávi to, čo ste zjedli. Na ranné tréningy je vhodnejšia tekutá strava, ktorá sa ľahko zje, kým sa neprebudí chuť do jedla. Dodá telu potrebnú hydratáciu. Môže to byť šťavnaté ovocie alebo srvátka.
Nedostatok spánku
Nedostatok spánku má smrtiaci vplyv na tréningový proces, robí vás slabými a letargickými. Vedci zo Stanfordskej univerzity ukázali, že basketbalisti, ktorí predĺžili čas spánku zo 6 na 9 hodín, boli o 9 % presnejší pri trestných hodoch a bežali rýchlejšie. Dospelý človek potrebuje aspoň sedem hodín spánku za noc.
Potrebujete prestávku
Tréning jeden po druhom nenecháva telu príležitosť na odpočinok a zotavenie, a to sú kľúčové body v športovom pláne. Počas odpočinku svalové bunky naberajú na sile. Čas potrebný na zotavenie závisí od intenzity tréningu. Nezabudnite sledovať príznaky pretrénovania, ktoré sa vyznačujú zníženou výkonnosťou, zvýšenou bolestivosťou svalov a pokojovým búšením srdca.
Оdehydratácia
Aj malý nedostatok vody má výrazný vplyv na fyzický výkon. Objaví sa letargia a únava, môžu sa objaviť závraty, bolesti hlavy a dokonca kŕče. Aby ste pochopili, či má telo dostatok vody, stačí skontrolovať farbu moču – svetložltá znamená dobrý stupeň vlhkosti a farba jablkového džúsu alebo tmavšia signalizuje, že je čas piť. Ideálne je vypiť pol litra vody 2-4 hodiny pred tréningom a ďalších 300 ml 10-30 minút pred tréningom.
Žiadny cvičebný program
Ak neexistuje žiadny plán a skočíte z jedného projektilu na druhý, čoskoro sa budete nudiť a budete sa cítiť frustrovaní. Ale ak je stanovený cieľ, napríklad zabehnúť toľko kilometrov, keď ho dosiahnete, dostanete veľké zadosťučinenie. Pri zostavovaní individuálneho programu sa oplatí vyhľadať pomoc kvalifikovaného trénera.
Keď choroba zasiahla
Nedostatok energie a bolesť svalov môžu byť príznakmi prechladnutia. Ak sú príznaky väčšinou nad krkom – bolesť hrdla, mierna bolesť hlavy alebo nádcha – lekári vám umožňujú pokračovať v tréningu s určitými úpravami. V tomto stave sa neodporúča dvíhať činky ani šprintovať. Ale ak je celé telo pokryté chorobou, svaly bolia, zimnica, nevoľnosť a horúčka, potom je lepšie zostať doma a úplne sa zotaviť.