Mŕtvica alebo akútne narušenie krvného obehu v mozgu je jednou z hlavných (po srdcovom infarkte) príčin smrti obyvateľstva v Rusku a vo svete. Obe choroby, cievna mozgová príhoda aj srdcový infarkt, sa vyvíjajú postupne a do veľkej miery závisia od nášho životného štýlu. To znamená, že máme šancu znížiť riziko mozgovej príhody alebo infarktu. K tomu je potrebné kontrolovať hladinu cukru a cholesterolu, udržiavať optimálnu hmotnosť, vyvážiť krvný tlak (ďalšie informácie o štatistikách a hlavných faktoroch srdcových chorôb nájdete na webových stránkach WHO). Ďalšou nevyhnutnou pomocou v boji proti mŕtvici je meditácia, pretože pomáha vyrovnať sa s účinkami stresu, ktorý môže vyvolať kardiovaskulárne ochorenia. Platí to najmä pre obyvateľov megacities. Za rok je v Moskve diagnostikovaných 40-tisíc prípadov mozgovej príhody, pre porovnanie je to niekoľkonásobne viac ako počet úmrtí a zranení pri dopravných nehodách.
Chronický stres je priama cesta k mozgovej príhode. Stres je v podstate adaptívna reakcia v tele, ktorá nám pomáha mobilizovať sa. V tejto dobe nastáva silný adrenalín, nadobličky pracujú v plnej sile a hormonálny systém je preťažený. Silný stres vedie k vazospazmu, búšeniu srdca, vysokému krvnému tlaku. Teraz si predstavte, aké preťaženie prežíva telo, ktoré je v stave neustáleho stresu, ktorý sa najčastejšie zhoršuje nespavosťou a odchýlkami od zdravej výživy. To vedie najmä k hypertenzii, ktorá významne zvyšuje riziko mŕtvice a srdcových chorôb.
Stresové situácie často nemôžeme zmeniť, ale môžeme kontrolovať svoju reakciu na ne. Relaxácia, ktorú meditácia prináša, môže pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť srdcovú frekvenciu, dýchanie a mozgové vlny.
O výhodách meditácie existuje veľa vedeckých dôkazov. Napríklad nedávna štúdia potvrdila, že meditácia všímavosti ovplyvňuje fungovanie mozgu a umožňuje vám vyrovnať sa so stresom. V inej štúdii vedci vyhodnotili účinnosť transcendentálnej meditácie ako primárny zásah u pacientov s hypertenziou. U praktizujúcich tejto meditácie sa systolický krvný tlak znížil o 4,7 milimetra a diastolický krvný tlak o 3,2 milimetra. Konzistentná meditačná prax môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti a depresie.
Pravidelnou meditáciou zistíte, že ste schopní lepšie zvládať stres a naučiť sa ho ovládať. A meditácia nie je taká ťažká, ako by sa mohlo zdať. Spravidla v tom pomáha hlboké dýchanie, pokojné rozjímanie alebo zameranie na pozitívne prejavy, či už sú to farby, frázy alebo zvuky. Existuje veľa druhov meditácie. Nájdite to, čo vám vyhovuje. Možno budete musieť počúvať upokojujúcu hudbu pri miernom tempe. Možno pre vás bude fungovať jeden z týchto jednoduchých a krásnych spôsobov meditácie. Ak ste v rozpakoch, kde začať, vyskúšajte túto minútovú meditáciu.