Obsah
Pravdepodobne ste si vedomí, že existujú rôzne potraviny, ktoré budú zlepšiť váš metabolizmus, a pomáhajte telu pri spaľovaní tukov. Inými slovami, niektoré potraviny zvýšia termogénny účinok na vaše telo a v konečnom dôsledku povedú k strate hmotnosti.
Ale čo sú to presne tieto potraviny? Čítajte ďalej, keď preskúmame najlepších 7 jedál na chudnutie všetkých čias.
Potraviny na spaľovanie tukov v našom zozname sú vedecky dokázané a obsahujú rôzne zlúčeniny a živiny, ktoré určite prevrátia vašu vnútornú pec na rýchle zvýšenie počtu spálených kalórií a na zníženie vašej chuti do jedla.
Začlenenie týchto jedál na chudnutie do vášho denného režimu je bezpečný spôsob, ako vaše telo spáliť viac kalórií, aby ste sa cítili dlhšie plní a vyhli sa priberaniu.
Top 7 váži stratené jedlá všetkých čias
voda
Nie, voda nie je jedlo, ale zahrnuli sme ju sem kvôli jej úžasným vlastnostiam.
Aj keď má voda nulové kalórie, pitie vody pravidelne zvyšuje pocit sýtosti.
Okrem pocitu plnosti má hydratácia za následok zdravé telo. Namiesto toho, aby telo využívalo pečeň na odstraňovanie odpadových produktov, hydratácia povzbudzuje vaše telo, aby využívalo obličky. Keď je vaša pečeň zbavená odpadového hospodárstva, sústredí sa na mobilizáciu telesného tuku.
Dôležitejšie je, že výskum naznačuje, že pitie väčšieho množstva ľadovo studenej vody môže mať za následok spálenie väčšieho množstva kalórií. Je to tak preto, lebo studená voda sa pri vstupe do tela musí zohriať na teplotu tela, čo vyžaduje energiu.
Aj keď je to v zanedbateľnom rozsahu, konzumácia 2 litrov ľadovej vody denne vedie k spáleniu približne 70 kalórií navyše.
Vajcia
Vajcia mali tradične zlý rap. Avšak vracajú sa a výskum naznačuje, že nezvyšujú hladinu cholesterolu ani nespôsobujú infarkt.
Najmä vaječný bielok je obľúbenou možnosťou chudnutia, pretože je nabitý bielkovinami, ale má nízku výhrevnosť a tuky.
Na druhej strane vaječný žĺtok má slušný podiel kalórií, tukov a cholesterolu. Napriek tomu má stále zmysel zahrnúť žĺtok do stravy. Žĺtok je koncentrovaným zdrojom mnohých minerálov a vitamínov vrátane zinku, železa, jódu a vitamínov A, E, D a B12.
Podľa štúdie uskutočnenej v Rochesterovom centre pre obezitu v Amerike je začlenenie vajec do vašej stravy istý spôsob, ako zhodiť kilá navyše. Je to preto, že je známe, že vajcia zvyšujú sýtosť a zároveň regulujú hladinu hormónov hladu a chuti do jedla. Vajcia v skutočnosti pomáhajú predchádzať hladu a môžu obmedziť príjem kalórií po zvyšok dňa o viac ako 400 kalórií.
Kuracie prsia
Rovnako ako vajcia, aj mäso bolo v priebehu času démonizované na zvýšenie hmotnosti, bez dostatočných dôkazov, ktoré by ho podložili.
Aj keď je spracované mäso nezdravé, žiadny výskum nenaznačuje, že zvyšuje riziko rakoviny alebo cukrovky.
Pravdou je, že mäso, najmä chudé mäso a kuracie prsia, majú vysoký obsah bielkovín a pomôžu pri chudnutí.
Proteín je výživná látka, ktorá pomáha pri chudnutí tým, že vás udrží sýtejšie, zníži telesný tuk a zároveň zachová svalovú hmotu.
Kuracie prsia bez kože sú zdrojom bielkovín, nízkeho obsahu sacharidov a tukov. Navyše je vynikajúcim zdrojom vitamínov B3 a B6.
Vitamín B3 je vhodný pre tých, ktorých vypuklý pás je spojený s inzulínovou rezistenciou, zatiaľ čo B6 je neoddeliteľnou súčasťou absorpcie zinku, čo je ďalšia dôležitá živina na odbúravanie tukov.
avokádo
Avokádo je jedinečný druh ovocia. Hoci sa ľudia tomuto ovociu vyhýbajú kvôli jeho vysokej koncentrácii kalórií a iných tukov v porovnaní s iným ovocím, konzumácia tohto krémovo zeleného ovocia má ďalekosiahle výhody pri chudnutí.
Avokádo je bohaté na mononenasýtené kyseliny, mastné kyseliny, draslík, fytochemikálie, draslík a vlákninu, ktoré majú za následok nižší BMI, nižšiu telesnú hmotnosť a nižší a štíhlejší pás.
Podľa štúdie uverejnenej v roku 2006 Denník výživy, Kyselina olejová v avokáde môže prirodzene pomôcť obmedziť chuť do jedla a prispieť tak k chudnutiu.
V štúdiách na zvieratách výskum naznačuje, že kyselina olejová sa mení na OEA (oleoyletanolamid) v črevnom systéme. Je známe, že OEA, typ mastného lipidového hormónu, aktivuje neuróny, ktoré zvyšujú sýtosť a pocit sýtosti.
Hrad
Kale, súčasť listovej zelene, je ďalším vynikajúcim jedlom na chudnutie.
Kale je nabitý množstvom živín podporujúcich chudnutie, ako je vitamín C a vápnik.
Okrem aspektu výživy ponúka kapusta vynikajúci spôsob, ako zvýšiť objem jedál bez zvýšenia kalórií alebo tukov.
Vďaka nízkej energetickej hustote kapusty budete jesť pár kalórií
podpora väčšieho chudnutia.
jablká
Jablkový pektín, ktorý sa nachádza v šupke jablka, hrá neoddeliteľnú úlohu pri vašom chudnutí. Pektín sa vo vašom tele viaže na vodu a zabraňuje bunkám absorbovať tuk.
Rovnako ako kel, aj jablká sú bohaté na vlákninu, čo znamená, že budú trvať dlho, kým sa strávia, a tým vás dlhšie zasýtia.
Okrem vysokej vlákniny majú jablká antioxidačné vlastnosti a môžu účinne predchádzať metabolickému syndrómu.
Grapefruit
Grapefruit je vynikajúce ovocie spaľujúce tuky, ktoré obsahuje zlúčeninu, ktorá je známa tým, že znižuje hladinu hormónu ukladajúceho tuky v inzulíne.
Podľa webu Health.com vám konzumácia polovice tohto ovocia pred každým jedlom môže pomôcť pri strate až kilogramov týždenne bez toho, aby ste museli meniť svoje stravovacie návyky.
Okrem toho s 90% zložením vody pôsobí grapefruit ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla.
Zrátané podčiarknuté
Ak už chcete zhodiť ďalšie kilo, už nemusíte robiť drastické opatrenia. Venujte osobitnú pozornosť svojej strave a vyššie uvedené jedlá na chudnutie by ste dnes mali zahrnúť do svojej stravy.