- Svalová skupina: biceps
- Typ cvičenia: Izolácia
- Ďalšie svaly: predlaktia
- Typ cvičenia: Výkon
- Výbava: Činky
- Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
Striedavo dvíhajte činky pre biceps - cviky techniky:
- Staňte sa priamym. V každej ruke chyťte činku. Ruky dole, lakte tlačené na telo. Dlane smerujú dovnútra. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
- Pri výdychu pokrčte pravú ruku, zdvihnite činku. Časť paže od lakťa po rameno by mala zostať nehybná. Tip: Pracuje iba na predlaktí. Pohyb musí pokračovať až do úplného zníženia bicepsu, zatiaľ čo ruka s činkou bude na úrovni ramena. Na chvíľu sa pozastavte a napnite svaly.
- Na nádychu pomaly spustite rameno do východiskovej polohy. Tip: nezabudnite otočiť zápästie tak, aby sa dlaň vrátila aj do východiskovej polohy.
- Opakujte pohyb s ľavou rukou. Tieto dva pohyby tvoria jedno opakovanie.
- Dokončite požadovaný počet opakovaní.
variácie:
- Existuje veľa variácií tohto cvičenia. Môžete ho napríklad vykonávať v sede na lavičke a opierať sa o jej chrbát. Ohyb na bicepse môžete vykonávať aj oboma rukami súčasne. Ďalšou možnosťou cvičenia je striedavé alebo súčasné ohnutie rúk na biceps, pričom dlane smerujú dopredu.
- Cvičenie tiež môžete začať robiť tak, že budete mať činky v rukách, dlane smerovať dovnútra, vykonávať flexiu, natáčať zápästie tak, aby bol vrchol malíčka nad palcom a dlaň smerovala dopredu.
Video cvičenie:
cviky na ruky cviky na biceps cviky s činkami
- Svalová skupina: biceps
- Typ cvičenia: Izolácia
- Ďalšie svaly: predlaktia
- Typ cvičenia: Výkon
- Výbava: Činky
- Úroveň obtiažnosti: Začiatočník