Striedavo dvíhajte činky pre biceps
  • Svalová skupina: biceps
  • Typ cvičenia: Izolácia
  • Ďalšie svaly: predlaktia
  • Typ cvičenia: Výkon
  • Výbava: Činky
  • Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
Alternatívny zdvih bicepsovej činky Alternatívny zdvih bicepsovej činky
Alternatívny zdvih bicepsovej činky Alternatívny zdvih bicepsovej činky

Striedavo dvíhajte činky pre biceps - cviky techniky:

  1. Staňte sa priamym. V každej ruke chyťte činku. Ruky dole, lakte tlačené na telo. Dlane smerujú dovnútra. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
  2. Pri výdychu pokrčte pravú ruku, zdvihnite činku. Časť paže od lakťa po rameno by mala zostať nehybná. Tip: Pracuje iba na predlaktí. Pohyb musí pokračovať až do úplného zníženia bicepsu, zatiaľ čo ruka s činkou bude na úrovni ramena. Na chvíľu sa pozastavte a napnite svaly.
  3. Na nádychu pomaly spustite rameno do východiskovej polohy. Tip: nezabudnite otočiť zápästie tak, aby sa dlaň vrátila aj do východiskovej polohy.
  4. Opakujte pohyb s ľavou rukou. Tieto dva pohyby tvoria jedno opakovanie.
  5. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

variácie:

  1. Existuje veľa variácií tohto cvičenia. Môžete ho napríklad vykonávať v sede na lavičke a opierať sa o jej chrbát. Ohyb na bicepse môžete vykonávať aj oboma rukami súčasne. Ďalšou možnosťou cvičenia je striedavé alebo súčasné ohnutie rúk na biceps, pričom dlane smerujú dopredu.
  2. Cvičenie tiež môžete začať robiť tak, že budete mať činky v rukách, dlane smerovať dovnútra, vykonávať flexiu, natáčať zápästie tak, aby bol vrchol malíčka nad palcom a dlaň smerovala dopredu.

Video cvičenie:

cviky na ruky cviky na biceps cviky s činkami
  • Svalová skupina: biceps
  • Typ cvičenia: Izolácia
  • Ďalšie svaly: predlaktia
  • Typ cvičenia: Výkon
  • Výbava: Činky
  • Úroveň obtiažnosti: Začiatočník

Nechaj odpoveď