Jesenná strava, 7 dní, -5 kg

Chudnutie až 5 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 940 Kcal.

Jesenná diéta je vyvážený systém výživy, ktorý má očistný účinok na telo. Za týždeň (maximálne obdobie ktorejkoľvek z jesenných možností stravovania) môžete podľa recenzií zhodiť až 5 kíl navyše a pripraviť svoje telo na prechod do zimy.

Požiadavky na jesennú stravu

na klasická jesenná strava musíte sa vzdať tučného mäsa, masti, údenín, marinád, vyprážaných jedál, cukrárskych sladkostí a čistého cukru, muffinov, vajec, mastných mliečnych výrobkov, rýchleho občerstvenia, alkoholu, čierneho čaju, sódy a iných úprimne vysokokalorických potravín.

A základ stravy pre jesenné chudnutie by mal byť:

- zelenina (s dôrazom na neškrobovú);

- zeleň;

- ovocie (najlepšie nesladené);

- orechy (obsahujú správne tuky, ale majú veľmi vysoký obsah kalórií, preto by sa mali konzumovať v obmedzenom množstve);

- bobule;

- rastlinné oleje (používame len málo a nepodstupujeme tepelné ošetrenie);

- ryža, kukuričná krupica, pohánka, ovsené vločky;

- strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica);

- mlieko a kyslé mlieko s nízkym obsahom tuku (a najlepšie bez tuku);

- chudé ryby a morské plody (najmä krevety, mušle, kalamáre, morské riasy);

- chudé mäso (kura bez kože, hovädzie filé).

Z tekutín je okrem jesennej obyčajnej vody, ktorá sa musí piť vo väčšom množstve, na jesennej diéte povolené zriediť stravu nesladeným zeleným čajom, bylinnými odvarmi, čerstvými džúsmi, ovocnými nápojmi, kompótmi. Všetky nápoje by mali byť domáce; na obdobie chudnutia je lepšie odmietnuť šťavy z obchodu.

Vývojári jesennej stravy dávajú odporúčania o maximálnych veľkostiach porcií (hmotnosť produktov je uvedená v hotovej forme). Naraz môžete zjesť 250 – 300 g obilnín, 100 g rýb alebo mäsa, 250 g ovocia alebo zeleniny, naraz nemôžete vypiť viac ako pohár nápoja (čistá voda sa nepočíta). Jesť by ste mali zlomkovo, asi päťkrát denne, aby bol jedálniček čo najpestrejší a neprejedali sa.

Správnu postavu aj zdravie sľubuje špeciál jesenna dieta na imunitu... Na tejto metóde stojí za to založiť výživu na zdrojoch citrusového ovocia s vitamínom C (pomaranče, citróny, kiwi), petržlenovej vňate, reďkovky, kapusty, rakytníka, granátových jabĺk; morské plody, ktoré dodajú telu dostatočné množstvo jódu a správnych omega 3 mastných kyselín; pohánka bohatá na uhľohydráty; chudé hovädzie alebo teľacie mäso obsahujúce zdravé bielkoviny, zinok, železo. Môžete tiež jesť iné ovocie, zeleninu, bobule, nízkotučné mlieko a kyslé mlieko, malé množstvo orechov. Šaláty, ako predtým, by mali byť ochutené niekoľkými kvapkami rastlinného oleja. Povolené tekutiny sú rovnaké ako v prvej variácii jesennej diéty. Odporúča sa jesť 6 krát denne v malých porciách v približne rovnakých časových intervaloch. Odporúča sa dokončiť jedlo najneskôr do 19-20 hodín. Pred spaním sa neponáhľajte.

Ďalšou variáciou tejto populárnej techniky výživy je jesenná očistná strava… Tu je vhodné založiť stravu tak, aby pozostávala zo 60% ovocia a zeleniny a 20% bolo určených na celozrnné sacharidy, živočíšne a rastlinné bielkoviny. V takom prípade platí prísny zákaz rýb, mäsa, rôznych konzervovaných potravín a potravín obsahujúcich cukor. Oplatí sa jesť aj frakčne.

Počas jesenného sezónneho chudnutia je jedno, aký spôsob stravovania si vyberiete, je vhodné odmietnuť solenie jedál alebo aspoň čo najviac znížiť množstvo soli v strave.

Ak chcete zachovať výsledok získaný z jesennej stravy a nechať ju, nezabudnite na základné pravidlá výživy:

- ako základ stravy nechajte sezónne ovocie a zeleninu;

- viac chodiť a športovať;

- ak chcete niečo sladké, použite med, sušené ovocie alebo marmeládu (samozrejme s mierou);

- jesť frakčne a mať zdravé občerstvenie;

- večerať 3-4 hodiny pred rozsvietením svetiel.

Jesenné diétne menu

Príklad dennej stravy klasickej jesennej stravy

Raňajky: časť ovsených vločiek, ktoré je možné variť v nízkotučnom mlieku, s prídavkom bobúľ; zelený čaj s plátkom citróna.

Snack: pohár kefíru.

Obed: pečené kuracie filé; pár uhoriek; pohár bobuľovej šťavy.

Popoludňajšie občerstvenie: čerstvé alebo pečené jablko.

Večera: varená pohánka; uhorkovo-paradajkový šalát s bylinkami, pokvapkaný olivovým olejom; bylinný odvar.

Príklad stravy jesennej stravy na imunitu na týždeň

1 a 5 dní

Raňajky: pohánka; morské riasy so zelenou cibuľkou; zázvorový čaj s lyžičkou medu.

Svačina: polovica granátového jablka.

Obed: dusená kapusta, paprika, ryža a cesnak; šalát, ktorého prísadami sú strúhaná reďkovka a mrkva, krutóny z čierneho chleba, sójová omáčka; šípkový vývar.

Popoludňajšie občerstvenie: polovica granátového jablka.

Večera: pečené zemiaky s kyslou smotanou a bylinkami; jablkový a mrkvový šalát pokvapkaný olivovým olejom; šálka zeleného čaju.

Druhá večera: dve malé kivi.

2 a 6 dní

Raňajky: kastról z tvarohu a sušeného ovocia; oranžová.

Občerstvenie: pohár kompótu (ak chcete skutočne niečo sladké, pridajte do toho trochu medu).

Obed: hovädzie filé na pare; zeleninový guláš (najlepšie bez zemiakov); pohár jablkovej a hruškovej šťavy.

Popoludňajšie občerstvenie: pohár rakytníkového kompótu.

Večera: 3 lyžice. l. zemiaková kaša alebo pár pečených zemiakov; šalát z kapusty a mrkvy; odvar z bylín.

Druhá večera: šalát z kivi, pomaranča a broskyne.

3 a 4 dní

Raňajky: šalát z papriky, čínskej kapusty a malého množstva olivového oleja; ovsené vločky; šťava z granátového jablka.

Snack: hrsť vlašských orechov; prázdny zelený čaj.

Obed: pár varených alebo pečených zemiakov; plátok polloku, pri ktorého príprave neboli použité oleje a tuky; pohár mrkvovej šťavy.

Popoludňajšie občerstvenie: opakujeme dnešné občerstvenie (môžete jesť ďalšie orechy alebo bobule).

Večera: paprika plnená šampiňónmi; uhorka.

Druhá večera: pohár marhuľovo-pomarančového džúsu.

deň 7

Raňajky: varené pohánkové alebo tekvicové pyré; šalát z červenej repy a mrkvy (môžete dochutiť cesnakom); pohár kefíru.

Občerstvenie: malý tvaroh s kivi alebo polovica pomaranča.

Obed: miska vegetariánskeho boršča; plátok nízkotučného syra; plátok čierneho chleba; šípkový vývar.

Popoludňajšie občerstvenie: pár lyžíc nízkotučného tvarohu a akékoľvek ovocie.

Večera: plátok vareného alebo pečeného kuracieho filé; šalát z jabĺk, mrkvy a bielej kapusty.

Druhá večera: granátové jablko.

Príklad stravy očistnej jesennej stravy na týždeň

1 a 4 dní

Raňajky: hruškový a jablkový šalát s nízkotučným jogurtovým dresingom; 8-10 ks mandle; pohár hruškového kompótu.

Občerstvenie: 2-3 plátky mierne soleného a minimálne tučného syra.

Obed: miska neopečenej zeleninovej polievky; plátok ražného alebo celozrnného chleba; pohár bobuľovej šťavy.

Popoludňajšie občerstvenie: 50 g sušených marhúľ alebo pár čerstvých marhúľ; zelený čaj.

Večera: šošovicová kaša; mrkva; bylinkový odvar alebo čaj.

2 a 5 dní

Raňajky: pár plátkov pečenej tekvice; uhorkový šalát ochutený nízkotučnou kyslou smotanou alebo jogurtom; pohár kefíru.

Občerstvenie: pohár mlieka a kúsok syra feta.

Obed: červená repa ochutená kyslou smotanou s minimálnym obsahom tuku; kapustový šalát; jogurt alebo kefír (200-250 ml).

Popoludňajšie občerstvenie: pohár mrkvy a jablkového džúsu.

Večera: dusená zeleninová polievka; krajec celozrnného chleba; jablkový kompót.

3 a 6 dní

Raňajky: šalát z mrkvy, vajec uvarených na tvrdo a ražného chleba (môžete ľahko dochutiť nízkotučnou kyslou smotanou alebo jogurtom); varené ovsené vločky; pohár fermentovaného pečeného mlieka.

Snack: pár čerstvých uhoriek.

Obed: fazuľová polievka; celozrnný chlieb a pohár jablkového džúsu.

Popoludňajšie občerstvenie: čerstvá uhorka alebo paradajka.

Večera: šalát z paradajok, bielej kapusty, byliniek; bochník; pomarančový džús alebo ovocný kompót.

В siedmy deň môžete opakovať jedálny lístok z ktoréhokoľvek dňa alebo sa obmedziť na šesťdňovú diétu a vystúpiť z diéty.

Kontraindikácie pre jesennú stravu

Aj keď je jesenná strava pomerne vyváženou technikou, nemala by sa ňou dodržiavať v prípade črevných a žalúdočných chorôb, pri výskyte chronických a iných závažných ochorení.

Výhody jesennej stravy

  1. Okrem toho, že jesenná strava umožňuje mierne napraviť postavu za relatívne krátky čas, pozitívne vplýva na vaše zdravie. Imunitný systém budete môcť posilniť pomocou veľkého množstva výživných látok obsiahnutých v odporúčaných potravinách. S takouto stravou sa telo pripravuje na prirodzenú reštrukturalizáciu. Mnoho ľudí si po absolvovaní jesenného stravovacieho kurzu všimne zlepšenie stavu vlasov, nechtov a pokožky.
  2. Jesenné menu je bohaté na antioxidanty, ktoré zlepšujú našu náladu a minimalizujú možnosť stretnúť sa s depresiou. Dostatok v strave a užitočná vláknina, jemne čistí telo toxínov, toxínov a iných škodlivých zložiek. Vláknina tiež normalizuje stolicu a pomáha zlepšovať trávenie. Diétne menu obsahuje proteínové produkty, ktoré pomáhajú telu zbaviť sa tukového tkaniva a posilniť svalový korzet.
  3. Vďaka frakčnej výžive ľudia, ktorí chudnú na jesennej strave, neprežívajú silný hlad a pokojne vydržia celý stravovací kurz.
  4. Prítomnosť niekoľkých možností stravovania vám umožňuje zvoliť ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim cieľom a preferenciám chuti.

Nevýhody jesennej stravy

  • Jesenná diéta ako taká nemá žiadne nevýhody. Nie je vhodný, pokiaľ nie pre tých, ktorí sa usilujú o bleskurýchlu modernizáciu postavy.
  • Čiastočné stravovanie je problematické pre ľudí s rušným pracovným programom.

Opätovné vykonávanie jesennej stravy

Chcete vyskúšať jesennú diétu znova na vlastnej koži? To sa dá stihnúť za mesiac a pol po jeho dokončení.

Nechaj odpoveď