„Pozor na hluk!“: Ako si chrániť sluch a psychiku

V dobe hlukovej záťaže, keď žijeme v atmosfére neustáleho hluku na pozadí, najmä ak žijeme vo veľkých mestách, je potrebné vedieť sa starať o sluch, vysporiadať sa s hlukom v bežnom aj pracovnom živote. Otolaryngologička Svetlana Ryabova hovorila o tom, aký je rozdiel medzi hlukom a zvukom, aká hladina hluku je škodlivá, čomu sa treba vyhýbať, aby sme si udržali zdravie.

Všetko, čo ste chceli vedieť o hluku

Môžete mi prosím vysvetliť, aký je rozdiel medzi hlukom a zvukom? ake su hranice?

Zvuk sú mechanické vibrácie, ktoré sa šíria v elastickom prostredí: vzduch, voda, pevné teleso a sú vnímané naším sluchovým orgánom – uchom. Hluk je zvuk, pri ktorom je zmena akustického tlaku vnímaná uchom náhodná a opakuje sa v rôznych intervaloch. Hluk je teda zvuk, ktorý nepriaznivo pôsobí na ľudský organizmus.

Z fyziologického hľadiska sa rozlišujú nízke, stredné a vysoké zvuky. Oscilácie pokrývajú obrovský frekvenčný rozsah: od 1 do 16 Hz – nepočuteľné zvuky (infrazvuk); od 16 do 20 tisíc Hz – počuteľné zvuky a nad 20 tisíc Hz – ultrazvuk. Oblasť vnímaných zvukov, teda hranica najväčšej citlivosti ľudského ucha, je medzi prahom citlivosti a prahom bolesti a je 130 dB. Akustický tlak je v tomto prípade taký veľký, že nie je vnímaný ako zvuk, ale ako bolesť.

Aké procesy sa spúšťajú v ušiach/vnútornom uchu, keď počujeme nepríjemné zvuky?

Dlhotrvajúci hluk nepriaznivo ovplyvňuje sluchové orgány a znižuje citlivosť na zvuk. To vedie k skorej strate sluchu podľa typu vnímania zvuku, teda k senzorineurálnej strate sluchu.

Ak človek neustále počuje hluk, môže to vyvolať rozvoj chronických ochorení? Aké sú tieto choroby?

Hluk má akumulačný účinok, to znamená, že akustické podnety, ktoré sa hromadia v organizme, čoraz viac utláčajú nervový systém. Ak nás každý deň obklopujú hlasné zvuky, napríklad v metre, človek postupne prestáva vnímať tie tiché, stráca sluch a uvoľňuje nervový systém.

Hluk zvukového rozsahu vedie k zníženiu pozornosti a zvýšeniu chybovosti pri vykonávaní rôznych druhov prác. Hluk tlmí centrálny nervový systém, spôsobuje zmeny v rýchlosti dýchania a srdcovej frekvencie, prispieva k poruchám látkovej výmeny, vzniku srdcovo-cievnych ochorení, žalúdočných vredov, hypertenzie.

Spôsobuje hluk chronickú únavu? Ako sa s tým vysporiadať?

Áno, neustále vystavovanie sa hluku môže spôsobiť chronickú únavu. U človeka pod vplyvom neustáleho hluku je spánok výrazne narušený, stáva sa povrchným. Po takomto sne sa človek cíti unavený a má bolesti hlavy. Neustály nedostatok spánku vedie k chronickému prepracovaniu.

Môže agresívne zvukové prostredie spôsobiť agresívne správanie človeka? ako to súvisí?

Jedným z tajomstiev úspechu rockovej hudby je vznik takzvaného opojenia hlukom. Pod vplyvom hluku od 85 do 90 dB sa citlivosť sluchu znižuje vo vysokých frekvenciách, najcitlivejších pre ľudský organizmus, hluk nad 110 dB vedie k intoxikácii hlukom a v dôsledku toho k agresivite.

Prečo sa v Rusku tak málo hovorí o znečistení hlukom?

Asi preto, že sa dlhé roky nikto nezaujímal o zdravie obyvateľov. Musíme vzdať hold, v posledných rokoch sa v Moskve pozornosť tejto problematike zintenzívnila. Vykonáva sa napríklad aktívne záhradníctvo Garden Ring a pozdĺž diaľnic sa budujú ochranné stavby. Je dokázané, že zelené plochy znižujú hladinu hluku z ulice o 8-10 dB.

Obytné budovy by mali byť „odsunuté“ od chodníkov o 15-20 m a oblasť okolo nich musí byť upravená. Ekológovia práve teraz vážne nastoľujú otázku vplyvu hluku na ľudský organizmus. A v Rusku sa začala rozvíjať veda, ktorá sa už dlho aktívne praktizuje v mnohých európskych krajinách, ako napríklad v Taliansku, Nemecku – Soundscape Ecology – akustická ekológia (ekológia zvukovej krajiny).

Dá sa povedať, že ľudia v hlučnom meste majú horší sluch ako tí, ktorí žijú na tichších miestach?

Áno môžeš. Uvažuje sa, že prijateľná hladina hluku počas dňa je 55 dB. Táto úroveň nepoškodzuje sluch ani pri stálom vystavení. Hladina hluku počas spánku sa považuje za úroveň do 40 dB. Hladina hluku v štvrtiach a štvrtiach pri diaľniciach dosahuje 76,8 dB. Hladiny hluku namerané v obytných oblastiach s otvorenými oknami smerom k diaľnici sú len o 10–15 dB nižšie.

Hladina hluku rastie spolu s rastom miest (za posledných niekoľko rokov sa priemerná hladina hluku z dopravy zvýšila o 12-14 dB). Zaujímavé je, že človek v prirodzenom prostredí nikdy nezostane v úplnom tichu. Obklopujú nás prírodné zvuky – zvuk príboja, zvuk lesa, zvuk potoka, rieky, vodopádu, zvuk vetra v horskej rokline. Ale všetky tieto zvuky vnímame ako ticho. Takto funguje náš sluch.

Aby sme počuli „nevyhnutné“, náš mozog filtruje prirodzené zvuky. Na analýzu rýchlosti myšlienkových procesov sa uskutočnil nasledujúci zaujímavý experiment: desať dobrovoľníkov, ktorí súhlasili s účasťou na tejto štúdii, bolo požiadaných, aby sa zapojili do duševnej práce pri rôznych zvukoch.

Bolo potrebné vyriešiť 10 príkladov (z násobilky, na sčítanie a odčítanie s prechodom cez tucet, na nájdenie neznámej premennej). Za normu sa brali výsledky času, za ktorý sa v tichosti riešilo 10 príkladov. Boli získané nasledujúce výsledky:

• Pri počúvaní hluku vŕtačky sa výkon subjektov znížil o 18,3–21,6 %;
• Pri zurčaní potoka a spevu vtákov len 2–5 %;
• Pozoruhodný výsledok bol dosiahnutý pri hraní Beethovenovej „Moonlight Sonata“: rýchlosť počítania sa zvýšila o 7%.

Tieto ukazovatele nám hovoria, že rôzne druhy zvukov ovplyvňujú človeka rôznymi spôsobmi: monotónny hluk vŕtačky spomaľuje myšlienkový proces človeka takmer o 20 %, hluk prírody prakticky nezasahuje do myšlienkového pochodu človeka a počúvanie na upokojenie klasickej hudby má na nás dokonca blahodarný vplyv, zvyšuje výkonnosť mozgu.

Ako sa sluch mení v priebehu času? Ako vážne a kriticky sa môže sluch zhoršiť, ak žijete v hlučnom meste?

V priebehu života dochádza k prirodzenej strate sluchu, k takzvanému fenoménu – presbyakúzii. Existujú normy pre stratu sluchu pri určitých frekvenciách po 50 rokoch. Ale s neustálym vplyvom hluku na kochleárny nerv (nerv zodpovedný za prenos zvukových impulzov) sa norma mení na patológiu. Podľa rakúskych vedcov hluk vo veľkých mestách znižuje dĺžku ľudského života o 8-12 rokov!

Hluk akej povahy najviac škodí sluchovým orgánom, telu?

Príliš hlasný, náhly zvuk – výstrel z pištole alebo zvuk prúdového motora – môže poškodiť načúvací prístroj. Ako otorinolaryngológ som často zažil akútnu senzorineurálnu poruchu sluchu – v podstate pomliaždenie sluchového nervu – po strelnici alebo úspešnej poľovačke a niekedy aj po nočnej diskotéke.

Na záver, aké spôsoby, ako dať ušiam oddýchnuť, odporúčate?

Ako som povedal, je potrebné sa chrániť pred hlasnou hudbou, obmedziť sledovanie televíznych programov. Pri hlučnej práci si musíte každú hodinu pamätať na 10-minútovú prestávku. Dávajte pozor na hlasitosť, s akou hovoríte, nemala by vás ani partnera zraniť. Naučte sa hovoriť tichšie, ak máte tendenciu komunikovať príliš emocionálne. Ak je to možné, relaxujte v prírode častejšie – pomôžete tak sluchu aj nervovej sústave.

Okrem toho, môžete sa ako otolaryngológ vyjadriť k tomu, ako a pri akej hlasitosti je bezpečné počúvať hudbu so slúchadlami?

Hlavným problémom počúvania hudby pomocou slúchadiel je, že človek nie je schopný ovládať úroveň hlasitosti. To znamená, že sa mu môže zdať, že hudba hrá potichu, no v skutočnosti bude mať v ušiach takmer 100 decibelov. Výsledkom je, že dnešná mládež začína mať problémy so sluchom, ako aj so zdravím celkovo, už vo veku 30 rokov.

Aby ste sa vyhli rozvoju hluchoty, musíte používať kvalitné slúchadlá, ktoré zabraňujú prenikaniu cudzieho hluku a tým eliminujú potrebu zvýšenia zvuku. Samotný zvuk by nemal prekročiť priemernú úroveň – 10 dB. Hudbu v slúchadlách musíte počúvať maximálne 30 minút, potom aspoň 10 minút prestávku.

Tlmiče hluku

Mnohí z nás strávia polovicu svojho života v kancelárii a nie vždy sa dá koexistovať s hlukom na pracovisku. Galina Carlson, regionálna riaditeľka spoločnosti Jabra (spoločnosť, ktorá vyrába riešenia pre sluchovo postihnutých a profesionálne náhlavné súpravy, súčasť skupiny GN Group založenej pred 150 rokmi) v Rusku, na Ukrajine, v SNŠ a Gruzínsku, hovorí: „Podľa výskumu The Guardian , v dôsledku hluku a následných prerušení strácajú zamestnanci až 86 minút denne.“

Nižšie uvádzame niekoľko tipov od Galiny Carlsonovej, ako si môžu zamestnanci poradiť s hlukom v kancelárii a efektívne sa sústrediť.

Presuňte vybavenie čo najďalej

Tlačiareň, kopírka, skener a fax sú prítomné v každom kancelárskom priestore. Bohužiaľ, nie každá spoločnosť myslí na úspešné umiestnenie týchto zariadení. Presvedčte osobu, ktorá rozhoduje, aby sa ubezpečil, že zariadenie je umiestnené v najvzdialenejšom rohu a nevytvára ďalší hluk. Ak nehovoríme o otvorenom priestore, ale o oddelených malých miestnostiach, môžete skúsiť umiestniť hlučné zariadenia do haly alebo bližšie k recepcii.

Udržujte stretnutia čo najtichšie

Kolektívne stretnutia sú často chaotické, po ktorých bude bolieť hlava: kolegovia sa navzájom vyrušujú a vytvárajú nepríjemné zvukové pozadie. Každý sa musí naučiť počúvať svojich ostatných účastníkov stretnutia.

Dodržiavajte „hygienické pravidlá práce“

V každej práci musia byť primerané prestávky. Ak je to možné, choďte von nadýchať sa čerstvého vzduchu, prepnite sa z hlučného prostredia – zníži sa tak zaťaženie nervového systému. Ak sa, samozrejme, vaša kancelária nenachádza v blízkosti rušnej diaľnice, kde vás hluk bude bolieť rovnako.

Choďte radikálne – skúste občas pracovať z domu

Ak to vaša firemná kultúra umožňuje, zvážte prácu z domu. Budete prekvapení, ako ľahko sa budete sústrediť na úlohy, pretože kolegovia vás nebudú rozptyľovať rôznymi otázkami.

Vyberte si správnu hudbu pre koncentráciu a relaxáciu

Je zrejmé, že nielen „Moonlight Sonata“ môže mať pozitívny vplyv na koncentráciu. Zostavte si zoznam skladieb pre chvíle, keď potrebujete sústrediť všetku svoju pozornosť na dôležitú záležitosť. Mala by spájať povznášajúcu, inšpiratívnu hudbu s rýchlym tempom a miešať s neutrálnou hudbou. Počúvajte tento „mix“ 90 minút (s prestávkou, o ktorej sme písali skôr).

Potom si počas 20-minútového odpočinku vyberte dve alebo tri ambientné skladby – skladby s otvorenými, dlhšími, nižšími tónmi a frekvenciami, pomalšie rytmy s menším bubnovaním.

Striedanie podľa tejto schémy pomôže mozgu aktívnejšie myslieť. Neškodiť sluchu pomôžu aj špeciálne aplikácie, ktoré používateľom pomáhajú sledovať nastavenú hlasitosť hudby.