و Kalkulačka kalórií vám umožňuje vypočítať množstvo energie, ktorú vaše telo potrebuje denne získať, na základe vašej výšky, hmotnosti a fyzickej aktivity. Aj táto verzia kalkulačky kalórií ako výsledok výpočtu vydá počet kalórií potrebných na chudnutie, priberanie, udržiavanie hmotnosti a tiež rýchle priberanie a extrémne chudnutie.

 
cisársky
metrický
Základné informácie
Úroveň aktivity
Ciele
Vaše výsledky:
0
kalórie / deň

Výpočet denného príjmu kalórií môžete urobiť podľa dvoch rôznych metód. Jeden z najmodernejších podľa Mifflin-Saint Georovho vzorca odvodeného v roku 2005. A ten starší, v našej dobe stále populárny medzi odborníkmi na výživu, Harrisov-Benediktov vzorec, známy z roku 1919.

Online kalkulačka kalórií

Kalkulačka kalórií

Kalkulačka je v prvom rade užitočná pre ľudí, ktorí budú sledovať svoju stravu a počítať kalórie, aby sa zbavili nadváhy a udržali si normálnu telesnú hmotnosť v budúcnosti. Kontrola kalórií je jedným z najefektívnejších spôsobov chudnutia. Vďaka tomuto online počítadlu bude tento proces pohodlný a rýchly.

Kalkulačka kalórií bude tiež užitočná pre športovcov, kulturistov. Je to dobré pre fanúšikov fitnes, ktorí chcú kontrolovať množstvo bielkovín, tukov a sacharidov v ich jedálničku. Napríklad budovanie svalov pomocou tejto stránky môže byť užitočné pri zostavovaní jedálnička z bielkovinovej diéty. A pre takzvané „sušenie”(Rýchly proces chudnutia), môžete si pripraviť menu s nízkym obsahom sacharidov.

Mimochodom, tento web môže byť vhodný aj na čisto referenčné účely. V zásade ide o online tabuľku kalórií v potravinách rozdelenú podľa kategórií. Ak si nemusíte robiť menu, ale potrebujete zistiť, koľko kalórií je v konkrétnom produkte, odporúčame vám využiť rýchle vyhľadávanie v potravinovej základni na samom vrchu.

Kalórie za deň

Neexistuje jednotná a všeobecne akceptovaná norma denného príjmu kalórií. Podľa odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie, “Príjem energie (kalórie) by mal byť v rovnováhe s výdajom energie. “ Váš individuálny príjem kalórií teda závisí v prvom rade od povahy vašej práce, úrovne fyzickej aktivity, pohlavia, veku a množstva ďalších faktorov.

Na internete však nájdete veľa tabuliek a kalkulačiek neznámeho pôvodu, ktoré poskytujú informácie o denných sadzbách, údajne na základe smerodajných zdrojov. Veríme, že kvalita týchto informácií je dosť otázna.

Najspoľahlivejším spôsobom, ako určiť individuálnu potrebu kalórií, je obvyklý výpočet energetickej hodnoty potravín, ktoré konzumujete počas dňa (alebo niekoľkých dní). Stačí si zapísať obvyklý denný pomer na papier. Napíš si, čo a koľko si cez deň zjedol. Obsah kalórií môžete priamo vypočítať pomocou informácií z etikiet výrobkov a pomocou našej webovej stránky. Ak vezmeme do úvahy, že ste zdraví a vaša váha sa pri súčasnej strave príliš nemení. Výsledky možno podmienečne považovať za vašu dennú normu.

Ak chcete schudnúť po použití kalórie na kalórie, musíte mierne znížiť dennú energetickú hodnotu stravy. Pri zachovaní rovnakého životného štýlu dôjde k miernemu deficitu kalórií, pretože náklady zostanú rovnaké. To povedie k postupnému spaľovaniu tukových zásob.

Aký presne by mal byť deficit, je len na vás. Dôrazne neodporúčame prudko ho zvyšovať, pretože to nebude viesť k ničomu dobrému. Postupne znižujte príjem kalórií a pomaly chudnite. Takto sa nemusíte mučiť a občas sa nechať frustrovať. A samozrejme dôrazne odporúčame, aby ste sa pred akýmikoľvek zmenami v stravovaní poradili so svojím lekárom alebo kvalifikovaným dietetikom.

Ako zvoliť správny typ náplne pre výpočet miery kalórií

Vzorec predpokladá šesť možností načítania - od minimálneho po veľmi vysoké. Berie do úvahy nielen cvičenia, ale aj ďalšie činnosti: chôdzu, domáce práce. Aby získané čísla zodpovedali realite, je dôležité nepreháňať ich vlastnosti.

Minimálnu záťaž vyberte, ak pracujete v kancelárii, necvičíte a večer a víkendy trávite radšej pri počítači, ako na prechádzkach.

Parameter „svetlo“ je vhodný pre tých, ktorí veľa pracujú po dome, chodia so psom, niekedy volia prechádzku namiesto dopravy a občas sa venujú športu.

Mierna záťaž znamená, že cvičíte 3 až 5 krát týždenne. Vo voľnom čase si ľahnite na gauč a choďte pešo, venujte sa každodenným úlohám.

Aktívne pracovné vyťaženie naznačuje, že športujete 6-7 krát týždenne - alebo 3 - 5, ale vašou prácou je fyzická práca.

Veľmi vysoká záťaž je typická pre tých, ktorí trénujú 2 krát denne alebo veľa športujú a fyzicky pracujú, zároveň však nezabúdajte na iné druhy činnosti.

Čo robiť s výsledkami kalkulačky kalórií

Kalkulačka zobrazuje, koľko kalórií musíte spotrebovať na udržanie hmotnosti a chudnutie - bezpečné alebo rýchle.

S ochranou hmotnosti je všetko jasné. Chudnutie je náročnejšie. Je lákavé jesť čo najmenej, aby ste chudli rýchlejšie. Tento prístup má vedecky dokázané negatívne dôsledky. Čím prísnejšia je strava, tým menej je pravdepodobné, že sa jej budete držať. Existuje veľké riziko, že sa budete uvoľňovať, systematicky sa prejedať, a tým sa vymaže všetko úsilie. Ak sa po prísnych obmedzeniach vrátite k svojmu obvyklému spôsobu života, vrátia sa vám aj kilogramy. A privedú súdruhov. Okrem toho môže príliš rýchle chudnutie viesť k zdravotným problémom. Patria sem žlčové kamene, nedostatok výživy, menštruačné nepravidelnosti a vypadávanie vlasov.

Ak sa chcete vyhnúť negatívnym následkom, zamerajte sa na čísla odporúčané pre bezpečné chudnutie. Výpočet pre rýchle chudnutie je stále dostatočne bezpečný, ale bude to vyžadovať disciplínu a vytrvalosť: tieto obmedzenia nie sú pre každého ľahké. Je lepšie nepokračovať pod tento údaj.

Ako vypočítať udržovacie kalórie 2 spôsoby