Kruhový tréning v skupine (Kruhový tréning)

Kruhový tréning je jednou z najpopulárnejších metód moderného fitness. Ide o sériu cvičení, ktoré sú načasované a vykonávané pravidelne a v rôznych intervaloch medzi nimi.

Úroveň obtiažnosti: Pre pokročilých

Či už používate kruhový tréning na zlepšenie svojho súčasného tréningového režimu alebo na naučenie sa nového cviku, táto metóda má množstvo obrovských výhod. Začnite so skupinou začiatočníkov, aby ste sa uistili, že cvičenia robíte správne.

Kruhový tréning je efektívny tréning, ktorý sa rozkladá do viacerých sérií s rovnakou sekvenciou cvikov. Cvičíte jeden cvik za druhým, zvyčajne v 90 sekundových intervaloch. Kompletný cyklus môže zahŕňať aeróbne cvičenie, cvičenie na posilnenie svalov alebo kombináciu oboch.

Kruhový tréning je jednou z najpopulárnejších metód moderného fitness. Ide o sériu cvičení, ktoré sú načasované a vykonávané pravidelne a v rôznych intervaloch medzi nimi.

Ako začať kruhový tréning

Je zrejmé, že pre začiatočníkov by mali byť cvičebné cykly časovo kratšie a intervaly medzi nimi by mali byť dlhšie ako u skúsených športovcov. Na začiatku rozvoja kruhového tréningu môžu prevládať aeróbne cvičenia nad silovými, keďže sú jednoduchšie.

Ak sa tréning uskutočňuje so skupinou v telocvični, potom sú tam spravidla všetky potrebné simulátory. Stačí si so sebou priniesť športové oblečenie a obuv.

Dôvody, prečo začať s kruhovým tréningom

  1. Bez ohľadu na vaše fitness ciele je dôležité zlepšiť svalovú silu. Ako starneme, telo stráca svalovú a kostnú hustotu. Niekoľko minút týždenne venovaných aktivitám, ktoré posilňujú vaše ruky, nohy a svaly jadra, vás môže posilniť a pomôcť predchádzať chorobám, ako je osteoporóza.

  2. Pravidelné aeróbne cvičenie, ako je skákanie cez švihadlo alebo beh na mieste, zlepšuje krvný obeh a zrýchľuje tep. Výsledkom je strata hmotnosti, zníženie rizika chorôb, zlepšenie spánku atď.

  3. Ak ste zaneprázdnení a chcete skombinovať silové a aeróbne cvičenie, aby ste ušetrili čas, kruhový tréning je pre vás tým najlepším tréningom. Ak máte radi skupinové aktivity, obľúbený okruh telocvične je skvelým spoločenským zážitkom.

  4. Toto cvičenie môže byť zaujímavé a zábavné. Keď neustále meníte cvičenia, vaša psychika nemá čas na negatívne emócie. Kruhový tréning si navyše môžete prispôsobiť zmenou cvičebných cyklov – možnosti sú nekonečné.

Základné kruhové tréningové cvičenia

Existujú rôzne kruhové tréningové cvičenia určené pre rôzne typy súťaží a športov. Ako príklad ponúkame jeden z najbežnejších programov prispôsobených pre tréning športovcov.

Ak chcete bežať rýchlejšie, musíte vyvinúť dĺžku kroku, silu a silu. Tu je zoznam kruhových tréningových cvičení potrebných na zvýšenie rýchlosti behu:

  • 4 behy na 400 m trhnutím pretekárskou rýchlosťou, medzi každým odpočívajte 2 minúty;
  • 20 zdvihov na nohu;
  • beh 800 metrov pretekárskou rýchlosťou;
  • 20 drepov na jednej nohe pre každú nohu;
  • 8 pretekov na 200 m trhák s minútovými prestávkami;
  • 20 krokov zdvihov pre každú nohu;
  • 8 pretekov na 100 metrov s 15-sekundovými prestávkami medzi nimi; skoky vpred na jednej nohe, je potrebné prekonať 25 metrov;
  • beh 6 minút ľahkým tempom;
  • 4 preteky na 400 metrov s 2-minútovými prestávkami medzi nimi.

Pri behu na dlhé trate je kľúčom k úspešnému preteku svalová vytrvalosť. Zodpovedajúce kruhové tréningové cvičenia sú kombináciou silových a vytrvalostných cvičení, ktoré vám pomôžu lepšie sa pripraviť na maratónsky beh. Zoznam odporúčaných cvikov:

  • jogging po dobu 15 minút;
  • 20 cvikov na drep a mŕtvy ťah;
  • 20 klieští;
  • 15 drepov na jednej nohe pre každú nohu;
  • 30 posilňovacích zákrutov;
  • beh 800 metrov pretekárskou rýchlosťou;
  • 20 zdvihov na nohu;
  • 20 klikov na lavičke;
  • 20 výpadov s činkami na každej nohe;
  • 20 dvojitých brušákov;
  • beh 800 metrov pretekárskou rýchlosťou;
  • 20 drepov;
  • beh 1500 metrov;
  • 15 minút joggingu.

Programy kruhového tréningu zamerané na vytrvalosť a budovanie svalov zabezpečujú harmonický rozvoj tela.

Odporúčania pre kruhový tréning

  • Kedy je potrebné školenie? – Indikácie sú hypodynamia, nedostatok svalovej hmoty a vytrvalosť.
  • Kontraindikácie – Kruhový tréning je kontraindikovaný pri úrazoch a výrazných poruchách pohybového aparátu.

Každý typ kruhového tréningu je možné prispôsobiť vašim potrebám. Toto rovnomerné rozloženie rôznych cvičebných programov vedie k vyváženému fitness režimu, vďaka čomu je taký populárny.

Nechaj odpoveď