Koncentrovaná flexia na biceps, sedenie

Koncentrácia flexie na biceps, sedenie - cviky techniky:

1. Sadnite si na vodorovnú lavicu. Nastavte činku. Nohy od seba, ako je to znázornené na obrázku.
2. Pravou rukou chyťte činku. Lakte si opierajte o pravú ruku v hornej časti stehna. Otočte zápästie tak, aby dlaň smerovala od vašich bokov. Tip: rameno rovno, činka nad podlahou. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
3. Rameno udržujte nehybné. Pri výdychu sledujte ohnutie paží pri bicepse. Pracuje iba na predlaktí. Pokračujte, kým nie je biceps úplne zredukovaný a činky budú na úrovni ramien. Tip: na vrchole pohybu malíčka by mal byť vyššie ako palec. Poskytne „vrchol bicepsu“. Vydržte v tejto polohe a namáhajte svaly.
4. Pri nádychu pomaly sklopte činky a vráťte ruku do východiskovej polohy. Pozor: vyvarujte sa hojdania rúk.
5. Dokončite požadovaný počet opakovaní, potom cvik zopakujte ľavou rukou.

Variácie: toto cvičenie môžete vykonávať v stoji, mierne sklonený, potriasť si rukou dopredu. V takom prípade opierky nepoužívate nohu, takže musíte vynaložiť viac sily, aby ste zaistili nehybnosť ramena. Táto možnosť cvičenia je komplikovaná a neodporúča sa pre ľudí so slabým krížom.

Video cvičenie: