Obsah
Chudnutie až 20 kg za 4 týždne.
Priemerný denný obsah kalórií je 760 Kcal.
Stále hľadáte efektívny spôsob, ako zhodiť veľa kilogramov? Potom venujte pozornosť chladnej strave, ktorá zodpovedá svojmu názvu. Ak vydržíte 30 dní (konkrétne ide o maximálnu dobu dodržiavania diéty), môžete sa zbaviť až 15 - 20 zbytočných kilogramov.
Chladné stravovacie požiadavky
Ihneď si všimneme, že chladná strava je vhodná pre ľudí, ktorí vedú skôr pasívny životný štýl, pretože jej jedálniček predpokladá nízky obsah kalórií. Aktívne športy s takouto stravou nie sú zobrazené, je lepšie obmedziť sa na ľahké cvičenia alebo gymnastiku. V opačnom prípade je nepravdepodobné, že sa dokážete vyhnúť slabosti.
Pred začatím tejto techniky sa odporúča vyčistiť črevá pomocou preháňadiel a klystírov. Pri dodržaní tejto diéty sa môžu pri zápche použiť aj prírodné preháňadlá.
Základom výživy pri chladnej strave sú tieto produkty: chudé mäsové filé (najlepšou voľbou je kuracie alebo hovädzie mäso), vajcia, zelenina a ovocie, nízkotučný syr, kefír a mlieko, čierny chlieb. Prvé tri týždne menu sú rovnaké. Štvrté sedemdňové obdobie v podstate zahŕňa vykonávanie akýchsi jednodňových vykladacích dní, keď potrebujete jesť určité produkty. Všetko je podrobnejšie popísané v časti „diétne menu“. 21-dňová chladná diéta zahŕňa tri jedlá denne. Posledných 7 diétnych dní je lepšie jesť po častiach a natiahnuť navrhovaný súbor potravín na celý deň.
Pri dodržaní metodiky je zakázané konzumovať cukor, ale je dovolené zahrnúť do stravy malé množstvo medu. Je dôležité, aby bol prírodný, bez cukru.
Aby sa diéta ľahšie dodržiavala, je lepšie kúpiť si všetky produkty vopred a naplánovať si jedálny lístok. Zaveste si vytlačené menu vo svojej kuchyni, aby ste nemali žiadne otázky o tom, čo a kedy jesť. Odporúča sa pripraviť si aj misky a vrecká na jedlo, aby ste si jedlo mohli vziať so sebou do práce alebo na iné miesta, kam idete. Koniec koncov, je nepravdepodobné, že by ste mohli nájsť potrebné jedlo, povedzme, v kancelárskom bufete alebo v stravovacích zariadeniach. Aby ste si uľahčili počítanie dní a týždňov, ak môžete, začnite držať diétu v pondelok.
Počas diéty nemusíte úplne opustiť soľ, ale stojí za to minimalizovať jej množstvo. Z teplých nápojov môžete v strave nechať slabú kávu, je lepšie nepoužívať iné tekutiny.
Hmotnosť spravidla klesá rôznymi rýchlosťami. Prvý týždeň sa zvyčajne stratí 5 až 7 kilogramov. V druhom a treťom týždni je chudnutie buď veľmi pomalé, alebo môže úplne chýbať. Neľakajte sa, je to normálne. Za posledné sedemdňové obdobie z tela unikne asi 9-11 kilogramov. Samozrejme, čím viac je počiatočná hmotnosť, tým viac kilogramov schudnete. Je veľmi dôležité neporušovať metodiku a dôsledne dodržiavať navrhované menu. V opačnom prípade môžete nielen nielen schudnúť, ale dokonca aj pribrať ďalšie nadváhy.
Vzhľadom na dĺžku a zložitosť opísanej techniky je potrebné dbať na správny výstup z nej. Pomôže to nielen udržať výsledok, ale prípadne sa zbaviť pár kilogramov navyše v období po strave.
Najlepšie tipy na vyliečenie z diéty XNUMX
1. Ovládnite sa
Pri dodržiavaní stravovacích pravidiel telo pravdepodobne zomiera od hladu, čo vás núti jesť všetko bez rozdielu. Žalúdok vás rád podporí, pretože nebol kŕmený toľkým „normálnym“ jedlom. Po ukončení diéty je veľmi dôležité byť ostražitý, najmä v prvých dňoch. S občerstvením buďte mimoriadne opatrní. Aj po kúsku žemle, cukríka alebo inej sladkosti sa kilogramy stratené s takými ťažkosťami opäť stanú cítiť. Aby ste sa vyhli nesprávnemu občerstveniu, noste so sebou ovocie, zeleninu, orechy. To vám pomôže neutopiť prudko prebudený pocit hladu s vysokokalorickou ujmou.
2. Nové produkty zavádzajte postupne
Pri mesačnej diéte je váš žalúdok zvyknutý spracovávať rovnaké zložky potravy, a tak sa nemôžete oprieť o to, čo bolo zakázané, najmä o múku. Nepite čaj tak dlho, ako je to možné. Do teplých nápojov je predsa len lepšie pridať trochu kvalitného medu. Uistite sa, že diéte poskytnete dostatočné množstvo bielkovín: jedzte varené vajcia (predovšetkým bielkoviny), kuracie filety (obzvlášť dobré sú prsia), nízkotučný tvaroh. Je tiež užitočné jesť čerstvú zeleninu, ovocie, bobule (väčšinou neškrobový typ). Celozrnné cereálie, nenávidené zeleninové polievky, rôzna dusená zelenina budú veľmi užitočné pre rôzne diéty.
3. Dodržiavajte zásady frakčnej výživy
Drvenie jedál môže pomôcť zabrániť opätovnému napínaniu žalúdka. Neprejedajte sa, nejedzte často a kúsok po kúsku. Ideálne je jesť 5-6 krát denne. Po prvé to pomôže neroztiahnuť žalúdok a po druhé sa nestretnete s pocitom akútneho hladu a túžbou prejedať sa.
4. Piť vodu
Pamätajte, že každý deň musíte vypiť najmenej jeden a pol až dva litre čistej vody bez plynu (môžete minerálku). Táto norma je pre ľudské telo nevyhnutná pre plné fungovanie. Táto prax navyše pomôže jesť menej.
5. Nejedzte 3-4 hodiny pred nočným odpočinkom
Nedostatok výživy pár hodín pred spaním a ľahká nízkokalorická večera pomôžu udržať váhu v rámci dlhodobo a zabudnúť na rigidné diéty. Je užitočné zjesť na večeru niečo bielkovinové (napríklad chudé mäso alebo ryby) v sprievode zeleninového šalátu. Takáto večera dokonale nasýti telo a neprinesie telu prebytočný tuk.
Chladný trojtýždňový stravovací plán
deň 1
Raňajky: pol litra mlieka.
Obed: pol litra mlieka.
Večera: 100 g čierneho chleba a pohár paradajkovej šťavy.
Deň 2 a 5
Raňajky: 100 g čierneho chleba, vymasteného 20 g masla; káva, do ktorej môžete pridať trochu mlieka a 1 lyžičku. prírodný med.
Obed: 100 g vareného hovädzieho alebo kuracieho filé (bez kože); 100 g nízkotučného syra a 100 g čierneho chleba.
Večera: dve kuracie vajcia, varené alebo vyprážané na panvici bez pridania oleja.
Deň 3 a 6
Raňajky: šalát z dvoch malých jabĺk a pomaranča alebo broskyne.
Obed: nevyprážaná zeleninová polievka (miska); 2 varené zemiaky a 1 lyžička varený zelený hrášok.
Večera: šalát z dvoch paradajok a dvoch uhoriek, 1 lyžička. med.
Deň 4 a 7
Raňajky: 100 g syra a šálka kávy s mliekom.
Obed: 100 g vareného hovädzieho alebo kuracieho filé; 2 varené kuracie vajcia; 100 g čierneho chleba.
Večera: nízkotučný kefír (pohár).
Týždenné stravovacie jedlá triedy XNUMX
1. deň - 1,5 kg jabĺk.
2. deň - 100 g nízkotučného vareného hovädzieho alebo kuracieho filé.
Deň 3 - 1,5 kg paradajok a uhoriek.
4. deň - 100 g syra (najlepšie holandského); liter minerálky.
5. deň - 100 g nízkotučného vareného hovädzieho alebo kuracieho filé.
6. deň - 2 varené kuracie vajcia a 1 liter nízkotučného kefíru.
7. deň - 100 g tvrdého syra a 1 liter suchého vína (ak nechcete piť alkohol, nahraďte ho zeleným nesladeným čajom).
Kontraindikácie pre chladnú stravu
- Týmto spôsobom samozrejme nemôžu jesť ľudia do 18 rokov a v starobe, ženy počas tehotenstva alebo plánovania, dojčenie.
- Tabu pre pozorovanie tejto techniky je črevné a žalúdočné choroby, ateroskleróza, hypertenzia, zhoršená funkcia obličiek, akékoľvek chronické choroby počas exacerbácie.
- Nemali by ste jesť navrhovaný spôsob a tí, ktorí sa venujú športu, najmä tým profesionálnym.
- Pred začatím takejto prísnej diéty je veľmi vhodné poradiť sa s kvalifikovaným odborníkom.
Výhody chladnej stravy
- Podľa recenzií tých, ktorí schudli, po diéte pokožka neklesne, ale sa „zhromaždí“. Vaše telo teda pravdepodobne bude nielen štíhle, ale tiež dôležité, atraktívne a fit.
- Pri dodržaní opísanej metódy sa telo očistí od toxínov a ďalších zložiek, ktoré mu môžu ublížiť.
- Pre chudnutie je veľmi atraktívne to, že pri chladnej strave môžete zhodiť znateľné množstvo kilogramov a dramaticky zmeniť svoju postavu.
Nevýhody chladnej stravy
- Sedenie na prísnej a dlhodobej strave môže viesť k letargii a hladu. Pravdepodobnosť takýchto prejavov je obzvlášť vysoká v prvých dňoch diéty, keď je diéta obzvlášť zriedkavá.
- Pri dodržiavaní stravovacích pokynov sa môže vyskytnúť zápcha, v takom prípade stojí za to užívať prírodné preháňadlá. Dietujúci sa často sťažujú na zvýšený smäd, preto určite pite veľa vody.
- Je možné, že asi tretí alebo štvrtý deň dodržiavania diétnych pravidiel sa stretnete s pocitom horkosti v ústach alebo si všimnete biely povlak na jazyku. Vývojári chladnej diéty radia, aby sa tým nenechali zastrašiť. Toxíny nahromadené v tele teda o sebe signalizujú a teraz odchádzajú. Z rovnakého dôvodu sa môže objaviť vyrážka. Spravidla sa to koná za deň alebo dva. Ak sa tak nestane, určite sa poraďte s lekárom.
- Aby ste udržali skvelú stravu, musíte mať silnú vôľu a vytrvalosť, pretože technika je nielen prísna, ale aj dosť zdĺhavá.
Opätovné vykonávanie chladnej stravy
Nasledujúcich šesť mesiacov po jej ukončení sa neodporúča znovu dodržiavať chladnú stravu.