Obsah
Chudnutie až 15 kg za 3 týždne.
Priemerný denný obsah kalórií je 720 Kcal.
Českú stravu vyvinul Horvath, odborník na výživu z tejto krajiny. Táto technika je tiež často používaná na internete pod názvom chorvátska strava. Pri trojtýždňovom stravovacom kurze môžete zhodiť 7 - 8 kilogramov navyše a so zreteľným prebytkom hmotnosti - a všetkých 12 - 15 kg.
České stravovacie požiadavky
Podľa pravidiel českej stravy musíte jesť 5 krát denne v malých dávkach, rovnomerne rozložiť jedlo v priebehu času a zaviesť do stravy nasledujúce jedlá.
Skupina proteínov:
- chudé mäso (hovädzie, teľacie, hydinové filé);
- kuracie vajcia;
- chudá ryba.
Mliečne a fermentované mliečne výrobky (bez tuku alebo s minimálnym percentom tuku):
- kefír;
- syr;
- mlieko;
- tvaroh;
- prázdny jogurt.
Zelenina a ovocie:
- jablká (lepšie ako zelené odrody);
- melón;
- melón;
- mrkva;
- kapusta;
- zemiaky;
- paradajky;
- uhorky;
- rôzne citrusové plody.
Z múčnych výrobkov v strave je dovolené ponechať ražný alebo celozrnný chlieb, ale nie veľa a zriedkavo.
Tekutú stravu na českej strave predstavuje čistá voda, čaj a káva bez cukru, džúsy z ovocia a zeleniny.
Doktor Horvat v češtine odporúča vzdať sa zvyšných nápojov a jedál pri chudnutí. V žiadnom prípade by ste nemali jesť pečivo, biele pečivo, mäkké pšeničné cestoviny, tučné bravčové mäso, slaninu, údeniny, sladkosti, čokoládu, alkohol, sódu, produkty rýchleho občerstvenia.
Jedlá môžete soliť, hlavné je nesoliť ich.
Fyzická aktivita samozrejme posilní účinok na chudnutie a zabráni neatraktívnemu ochabnutiu pokožky. Cvičenie v posilňovni, cvičenie doma, schody namiesto výťahu, chôdza, športové hry - vyberte si sami. To všetko je najlepšia alternatíva k ľahu na gauči pred televízorom alebo sedenia v kresle pred počítačom.
Ak potrebujete zhodiť menej ako pol kila, môžete diétu skrátiť. Len čo na váhach uvidíte požadované číslo, jednoducho plynulo vypadnite z techniky. Po dokončení chorvátskej diéty postupne pridávajte potraviny, ktoré boli predtým zakázané. A ak sa okamžite vrhnete na kalorické a mastné pochúťky, nielen že sa nadváha rýchlo vráti, ale sú veľmi pravdepodobné aj zdravotné problémy. Ako svedčia skúsenosti ľudí, ktorí schudli, spravidla je možné udržať si váhu aj po diéte pri prechode na štandardnú stravu. Počas diéty si telo zvykne jesť malé porcie a nevyžaduje také množstvo tukov, cukrov a iných kalorických zložiek v jedlách ako predtým.
Raňajky:
- varené kuracie vajce, pšeničné krutóny, šálka kávy;
- pšeničný chlieb a plátok chudej šunky (30 g), čaj;
- krekry a čaj;
- 100 g nízkotučného tvarohu a šálka čaju;
- 50 g syra s minimálnym obsahom tuku, pšeničné krutóny, čaj;
- 2-3 lyžice. l. nízkotučný tvaroh, chlieb a čaj.
Druhé raňajky:
- grapefruit;
- čerstvé alebo pečené jablko;
- hrsť bobúľ;
- pár plátkov melónu;
- oranžová;
- pohár mlieka s minimálnym obsahom tuku.
Večere:
- varené alebo pečené zemiaky (100 g), 130 g chudého mäsa, 200 g čerstvej zeleniny;
- strúhaná mrkva, 150 g vareného kuracieho filé, 200 g varených zemiakov;
- 100 g dusených zemiakov, 50 g mäsa pečeného alebo vareného, plátok melónu;
- 100 g dusených zemiakov a mäsa, pohár zeleninovej šťavy;
- varené kuracie filety (150 g) a 100 g varených alebo dusených zemiakov, 1-2 čerstvé uhorky;
- 100 g duseného mäsa a zemiakov, časť kapustového šalátu;
-varené mäso a pečené zemiaky (po 100 g), uhorkovo-paradajkový šalát.
Čas na čaj:
- pohár akejkoľvek zeleninovej šťavy;
- šálka kávy s prídavkom mlieka;
- reďkovkový šalát;
- 200 g varených zŕn a kávy;
- 2 malé jablká;
- 250 ml nízkotučného kefíru.
Večere:
- plátok chudej šunky alebo mäsa (80 g), varené kuracie vajce, pohár zeleninového alebo ovocného džúsu;
- 2 lyžice. l. tvaroh a 100 g akejkoľvek varenej zeleniny;
- plátok rybieho filé a 150 g vareného špenátu;
- šalát z neškrobovej zeleniny a bylín;
- 2 varené vajcia, 30 g chudého mäsa, pohár paradajkovej šťavy;
- pohár kefíru a jedno sušienky z ovsených vločiek;
- 100 g varených húb, 1 uhorka a varené vajce.
Poznámky... Vyberte si svoje možnosti stravovania, ako uznáte za vhodné. Zemiaky je možné nahradiť ovsenými vločkami alebo pohánkou, obilniny sa tiež pomaly trávia a dávajú po dlhšiu dobu pocit sýtosti.
Kontraindikácie českej stravy
- Napriek dostatočnej rovnováhe má česká metóda stále určité kontraindikácie. Nestojí za to sedieť na ňom v prítomnosti zápalových procesov, porušenia cerebrálneho obehu, exacerbácie akýchkoľvek chronických ochorení, onkologických ochorení, vredov, gastritídy.
- Okrem toho je vhodné vysadiť českú stravu, ak sa pri jej pozorovaní stretnete s ARVI. Faktom je, že bielkovinové jedlo zvyšuje produkciu hlienu, čo zase spomaľuje proces hojenia.
Výhody českej stravy
- Česká strava je výživový systém, v ktorom sú prítomné produkty rôznych skupín potravín. To umožňuje telu bezpečne schudnúť pri normálnom fungovaní. Pomocou českej metódy sa dá jesť chutne a celkom rozmanito.
- Frakčná výživa poskytuje neustály pocit sýtosti a pomáha urýchliť metabolické procesy, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri chudnutí a ďalšom udržiavaní hmotnosti.
- Technika umožňuje výrazne modernizovať postavu a dáva veľkú šancu na udržanie výsledku.
Nevýhody českej stravy
- Jediné, čo môže rušiť zaneprázdnených ľudí, je odporúčané frakčné jedlo.
- Aby ste dodržali stravu, musíte si zvoliť obdobie bez sviatkov a osláv, sprevádzané hostinami. Samozrejme, nemožno sa zaobísť bez prejavu vôľového úsilia; od niektorých stravovacích návykov bude treba upustiť.
- Ak potrebujete dôstojne schudnúť, musíte si urobiť čas na šport. V opačnom prípade riskujete, že schudnete, ale získate škaredú ochablosť pokožky.
Opätovné diéty
Nie je vhodné znovu aplikovať na českú stravu skôr ako 3-4 mesiace po jej ukončení.