Obsah
Chudnutie pomocou rande s diétou do 8 kg za 10 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 850 Kcal.
Datle sú jedným z najstarších plodov. Predkovia moderných Arabov ich dlho používali na jedlo; hrobky egyptských faraónov boli namaľované obrázkami dátumov. Arabskí bojovníci vždy chodili na rande na kampane a vešali so sebou vrecia na konské sedlá. Tento vysoko cenený potravinový výrobok pomáhal bojovníkom udržiavať vytrvalosť a budovať svalovú silu. Datle v sušenej, sušenej, čerstvej forme tvorili základ beduínskej stravy.
Odborníci na výživu odporúčajú datle pre sladké chutí ako zdravú alternatívu sladkostí a iných sladkostí.
Dátumové požiadavky na stravu
Dátumová diéta zahŕňa jesť iba datle prvé štyri dni. Od piateho dňa by mali byť v strave aj jablká (najlepšie zelené odrody). Niekedy môžete na spestrenie použiť pomaranče alebo iné citrusové plody. Dátumovú diétu nemôžete dodržať dlhšie ako 10 dní. Po uplynutí tejto doby môžete schudnúť 6-8 kíl navyše. Odborníci na výživu odporúčajú jesť frakčne v miernych porciách. Základom tekutej stravy je pravidelná neperlivá voda. Môžete tiež piť bylinný alebo zelený čaj bez pridania cukru a sladidiel.
Efektívne je a orechovo-datlove dieta... Jeho trvanie je 5 dní. Ženy potrebujú každý deň zjesť až 500 g zmesi datlí a orechov, muži - až 700 g. Okrem dátumov môžete menu diverzifikovať akýmkoľvek sušeným ovocím. Odporúča sa jesť 5 krát denne. Tekutú diétu s najmenej 2 litrami predstavuje neperlivá voda a nesladený zelený čaj.
Môžete stratiť 3 - 4 kilogramy za 3 dni a efektívne vyčistiť črevá pomocou diéty na datle a kefír... Je lepšie zvoliť fermentovaný mliečny výrobok s minimálnym obsahom tuku alebo dokonca úplne bez tuku. Denne musíte spotrebovať 1 liter kefíru a 500 g sušeného ovocia na 5-6 jedál.
Pre tých, ktorí si nevedia predstaviť svoje jedlo bez obilnín, vhodné diéta na dátumoch a pohánke... Po prvé, ponuka tohto variantu metódy datovania je vyváženejšia ako tie predchádzajúce. Lekári však odporúčajú nedržať takúto stravu dlhšie ako 7 dní. Každý deň musíte jesť 100 g sušeného ovocia a 150-200 g pohánky (hmotnosť suchých obilnín). Nakoniec, ak máte dostatok pohánky, znížte ju. Stále však nestojí za to obmedzovať stravu, aby ste neprerušili stravovací kurz.
Aby dátumy priniesli telu iba výhody, musíte si ich správne zvoliť. Dobré dátumy by mali byť hnedé (čo najtmavšie). Monotónnosť a matnosť plodov svedčí o ich zrelosti. Svetlá farba naznačuje, že ovocie ešte nie je pripravené na konzumáciu. Získajte ovocie, ktoré nie je veľmi tvrdé alebo príliš mäkké. Sušené datle by samozrejme nemali mať viditeľné praskliny. Ak sú na sušenom ovocí póry, znamená to, že sú sušené v rúre. Je lepšie odmietnuť ich kúpiť. Nekupujte dáta, ktoré sú príliš pokrčené a majú kvasnú vôňu.
Takéto označenia sú priamym dôkazom toho, že ovocie ležalo dlho a s najväčšou pravdepodobnosťou nebolo správne vysušené. Ak sú datle zlepené a na povrchu vidíte kryštalizovaný cukor, boli ošetrené sirupom. Tiež sa im neodporúča kupovať. Ich lesklý povrch svedčí o tom, že datle boli ošetrené tukom. Kvalitné ovocie by nemalo byť lepkavé, mastné, rozmazané na dotyk. Je lepšie kupovať datle s kameňom. Prešli menšou tepelnou úpravou a ušetrili v sebe viac výživných látok.
Datle pred použitím neumýva veľa ľudí, ale márne. Musíte pochopiť, že nejete datle, ktoré sú len vytrhnuté z palmy, ale už sú produktom priemyselnej výroby. Datle, ktoré boli namočené v sirupe alebo chemicky spracované (čo bohužiaľ nie je neobvyklé), je nevyhnutné dôkladne umyť. Lepkavé prostredie je vynikajúcou živnou pôdou pre baktérie, takže konzumácia týchto sušených plodov neprinesie žiadne zdravotné výhody.
Datle sa odporúča skladovať v chladničke v tesne uzavretej nádobe. Toto tiež zabráni tomu, aby plody absorbovali cudzie pachy.
Príklad
Ponuka dátumu a dňa
Raňajky: 70 g datlí.
Občerstvenie: 30 g datlí.
Obed: 100 gramov datlí.
Popoludňajšie občerstvenie: 30 gramov datlí.
Večera: 70 gramov datlí.
Denné menu Apple
Raňajky: 70 g datlí.
Snack: 2 jablká.
Obed: 70 gramov datlí.
Popoludňajšie občerstvenie: pol jablka, čerstvé alebo pečené, a niekoľko datlí.
Večera: 70 - 80 gramov datlí a pár plátkov jabĺk.
Ukážka orieškovej diéty
1 a 3 dní
Raňajky: 50 g datlí, 40 g sušených jabĺk a 20 g pistácií.
Občerstvenie: 30 g sušených marhúľ; 20 g datlí a 10 g mandlí.
Obed: 70 g sušených marhúľ, 30 g sušených jabĺk a 20 g pistácií.
Popoludňajšie občerstvenie: 50 g datlí; 30 g sušených jabĺk a 10 g mandlí.
Večera: 50 g datlí a sušených marhúľ; 20 g pistáciovo-mandľovej zmesi.
2 a 4 dní
Raňajky: hrozienka so sušenými slivkami (50 g), 20 g vlašských orechov a 40 g sušených hrušiek.
Snack: 30 g datlí; 20 g suchých banánov; 10 g vlašských orechov.
Obed: 70 g hrozienok s datľami; 20 g vlašských orechov; 30 g sušených hrušiek.
Popoludňajšie občerstvenie: 40 g sušených sliviek s hrozienkami; 30 g suchých banánov; 10 g vlašských orechov.
Večera: 50 g suchých hrušiek, 60 g datlí a 20 g akýchkoľvek orechov.
deň 5
Raňajky: 80 g zmesi datlí, fíg, sušených marhúľ; 40 g kešu.
Snack: 30 g datlí; 20 gramov mandlí.
Obed: figy, sušené marhule a sušené slivky (100 g); 20 g vlašských orechov.
Popoludňajšie občerstvenie: 50 g datlí; 20 g jadier lieskových orechov.
Večera: 100 g datlí so sušenými slivkami; 30 g kešu.
Príklad dennej stravy s diétou na báze kefíru
Raňajky: pohár kefíru a 100 g datlí.
Občerstvenie: 100 g datlí.
Obed: pohár kefíru a 100 g datlí.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru a 100 g datlí.
Večera: 100 gramov datlí.
Krátko pred spaním: pohár kefíru.
Príklad dennej stravy na datliach a pohánke
Raňajky: pohánková kaša s 20 g datlí.
Občerstvenie: 10 g datlí.
Obed: pohánková kaša s 30 g datlí.
Popoludňajšie občerstvenie: 20 gramov datlí.
Večera: pohánka a 20 g datlí.
Kontraindikácie
- Po prvé, pretože dátumová diéta sa nemôže pochváliť vyváženou stravou, má zoznam pomerne dlhých kontraindikácií. Nemôžu ho dodržiavať tehotné ženy, počas dojčenia, deti, dospievajúci a starší dospelí.
- Po druhé, tabu pre dodržiavanie dnešnej stravy je prítomnosť gastrointestinálnych ochorení, diabetes mellitus. Dátumy veľmi rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo je pre ľudí s cukrovkou jednoducho neprijateľné.
- Po tretie, neodporúča sa používať túto metódu chudnutia po nedávnych operáciách s vysokou fyzickou a duševnou aktivitou.
- Ľudia, ktorí majú zvýšený zubný kaz, musia byť pri používaní datlí opatrní. Cukry nachádzajúce sa v datliach, aj keď sa prirodzene vyskytujú, môžu napadnúť zubnú sklovinu a problém ešte zhoršiť.
Výhody stravy Date
- Prospešné vlastnosti týchto sušených plodov sú dobre známe. Nie nadarmo obyvatelia starovekého východu verili, že môžete žiť dlhý zdravý život iba tým, že budete jesť iba datle. Tieto ovocie neustále zahrnul do svojej stravy prorok Muhammad, o ktorom sa písalo v Koráne. Existuje veľa legiend o dlhých pečeni z Číny, ktoré jedli hlavne tieto dary prírody.
- Plody datle sa môžu pochváliť kompletným zložením vitamínov a minerálov. Jesť 10 datlí denne uspokojí potrebu tela horčíka, síry, medi. Tiež obsahujú veľa železa, fosforu, sodíka. Tieto sušené plody tiež obsahujú veľké množstvo draslíka, vďaka ktorému pôsobia priaznivo na srdce. Datle tiež obsahujú 20 esenciálnych aminokyselín, vrátane tryptofánu (prírodné antidepresívum, ktoré pomáha znižovať pravdepodobnosť stresu a iných negatívnych psychologických prejavov).
- Konzumácia datlí je prospešná pri chorobách krvi, očí, pre ženy s PMS, pre posilnenie imunitného systému, pri prechladnutí. Dátumy znižujú riziko rakoviny. U mužov datle pomáhajú zlepšovať reprodukčné funkcie a posilňujú potenciu.
- Je ideálny na zavádzanie datlí do stravy počas tehotenstva. Obsahujú látky, ktoré posilňujú maternicu a uľahčujú proces pôrodu. Okrem toho majú datle priaznivý vplyv na emocionálny stav. Preto znižujú riziko popôrodnej depresie.
- Retinol, ktorý sa nachádza v datliach, udrží vaše vlasy a nechty zdravé.
- Dátumy regulujú stolicu, obnovujú črevnú mikroflóru. Prítomnosť kyseliny pantoténovej v sušenom ovocí prispieva k zavedeniu metabolických procesov v tele.
- Randenie s diétou je vhodné pre tých, ktorí majú chuť na sladké, ktorí pre svoju závislosť od sladkosti často nedokážu dokončiť proces chudnutia. Aby ste opäť nepribrali a po skončení diéty si dajte namiesto obyčajného cukríka napríklad datle s čajom alebo iným horúcim nápojom.
Nevýhody dátumu stravy
- Strava je dosť tvrdá. Aby ste to vydržali, musíte preukázať vôľu. Môže sa u vás vyskytnúť hlad.
- Napriek pozitívnemu vplyvu datlí na prácu gastrointestinálneho systému sa pri ich hojnom použití môžu stať črevá. Ak dôjde k zápche, je najlepšie s diétou prestať.
Opätovné vykonávanie diéty
Záverom možno povedať, že ak sa chcete opäť obrátiť na rande s diétou, môžete to urobiť po minimálne mesačnej prestávke. A je žiaduce, aby pauza bola dlhšia.
