Obsah
Chudnutie až 2 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 1000 Kcal.
Otázka udržania zdravia očí v našej dobe sa stala obzvlášť aktuálnou. Bohužiaľ, problémy so zrakom sú dnes bežnejšie. Počítačové monitory, televízne obrazovky a mobilné telefóny, iné moderné vychytávky, nepracujú dobre na naše oči. Ukazuje sa, že oftalmologické patológie môžete minimalizovať a pomôcť svojim očiam čo najdlhšie vidieť správnou úpravou stravy. Špecialisti vyvinuli stravu pre oči. Poďme zistiť, čo je potrebné spotrebovať, aby nám vízia nespôsobovala obavy.
Požiadavky na stravu pre oči
Čím viac jete sladkostí, výrobkov z bielej múky a iných škodlivých látok, tým sú vaše zrakové orgány zraniteľnejšie. Ako hovoria štatistiky, ak ste žena so svetlou farbou očí, vaše šance na udržanie zraku až do vysokého veku sa výrazne znižujú.
Jednou z najdôležitejších látok pre oči je karotonoid luteín, ktorý sa v tele nevytvára sám, ale prichádza až s jedlom. Luteín je schopný výrazne posilniť sietnicu a chrániť pred ultrafialovým žiarením. Zásobárňou tejto látky medzi potravinárskymi výrobkami sú rôzne druhy ovocia a bobúľ (najmä čierne ríbezle, čučoriedky, maliny, čerešne, goji), listová tmavozelená zelenina.
Zinok je jedným z veľmi prospešných minerálov pre zdravie očí. Aby ste telu dodali dostatok, opierajte sa o arašidy, tekvicové a slnečnicové semiačka, hovädzie mäso, kakao, šošovicu, fazuľu, kuracie vajcia. Ustrice tiež obsahujú veľké množstvo zinku.
Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny môžu pomôcť minimalizovať riziko katarakty. Osvedčeným zdrojom týchto zložiek sú rôzne orechy, semená, ryby (najmä pollock, sleď, kamčatský losos), ľanový olej.
Za vnútroočný tlak je zodpovedný vitamín E. Nachádza sa v dostatočnom množstve v slnečnicových a olivových olejoch, avokáde, špenáte, pšeničných klíčkoch a mandliach.
Očné kapiláry a vlastne cievy v celom tele posilňujú vitamín C. Je tiež dobrý, pretože pomáha pri vstrebávaní vitamínov A a E. Vitamín C je najlepšie hľadať v paprike (obzvlášť červenej), pomarančoch, kivi , jahody.
Spomínaný vitamín A je zodpovedný za nočné videnie, vlhkosť rohovky, chráni naše oči pred infekciami. Najviac zo všetkého ho obsahujú kuracie vajcia, rôzne druhy syrov, tvaroh, maslo. V oranžovej zelenine a ovocí je veľa vitamínu A. Ideálnym zdrojom tohto vitamínu je mrkva.
Aby vaše oči fungovali čo najsprávnejšie, mali by ste denne skonzumovať aspoň jedno ovocie alebo hrsť bobuľového ovocia a dve zeleniny. Zvyšuje asimiláciu luteínu v nich obsiahnutého šetrným tepelným spracovaním produktov. Najlepšie je jesť to, čo môžete surové. Varenie, pečenie, dusenie (ale nie vyprážanie!) Výrobky sú povolené. Snažte sa jesť ryby aspoň dvakrát týždenne. Ľanový olej sa najlepšie používa na dochucovanie jedál, užitočné je aj pridávanie ľanových semienok do jedál. Ak chcete uvariť niečo z múky, odporúča sa použiť múku vyrobenú z tejto rastliny. Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť nesladené müsli, rôzne cereálie, prázdne jogurty.
Pre zdravie orgánov zraku je veľmi dôležité dodržiavať pitný režim. Denne vypite najmenej 5 - 6 pohárov čistej vody. Ale počet nápojov, ktoré majú odvodňujúci účinok (silný čierny čaj, káva, sóda), by mal byť obmedzený.
Pri diéte pre oči sa odporúča jesť 4-5 krát denne v miernych dávkach a prestávky medzi jedlami by mali byť 3-4 hodiny. Je vhodné večerať aspoň pár hodín pred nočným odpočinkom.
Pokiaľ ide o trvanie očnej techniky, ak vám to nie je nepríjemné, môžete sa jej držať ľubovoľne dlho, dokonca aj celý život.
Hmatateľný výsledok sa spravidla prejaví za mesiac a pol po začatí dodržiavania stravovacích pravidiel. Vďaka správnej strave sa výrazne zlepšuje krvný obeh v oblasti očí. Oči sa začnú menej unavovať, opuchy okolo nich zmiznú, menej často sa prejaví nepríjemný pocit sucha rohovky. Je tiež potrebné poznamenať, že táto strava čistí zrak, znižuje riziko konjunktivitídy a iných očných chorôb.
Užívanie komplexu multivitamínov tiež pomôže minimalizovať problémy so zrakom. Bohužiaľ, je takmer nemožné poskytnúť telu všetky potrebné zložky výlučne pomocou potravy. Užívanie správnych piluliek teda zjavne nebude nadbytočné.
Odborníci navyše odporúčajú tráviť viac času vonku, aby mohli vaše oči dýchať. Vedecké dôkazy tiež ukazujú, že mierne cvičenie môže znížiť riziko glaukómu. Je tu ďalší dôvod, aby ste sa spriatelili so športom.
Ak trávite veľa času pred monitorom, urobte si prestávky a nezabudnite iba častejšie žmurkať; vyhnete sa tak zbytočnému vysušovaniu očí. Hydratujte rohovku špeciálnymi kvapkami alebo gélmi. Samozrejme na ulici si chráňte oči pred ultrafialovým žiarením, vniknutím škodlivých látok a cudzích predmetov. Ale toto všetko je téma na iný rozhovor. Dnes hovoríme o výžive.
deň 1
Raňajky: omeleta z dvoch vajíčok s bylinkami, paradajkami, morskými riasami a sezamom.
Občerstvenie: dva müsli bobule.
Obed: zelené lobio s mäsom; miska polievky z paradajkového pretlaku.
Popoludňajšie občerstvenie: ovocný šalát; 1-2 tvarohové koláče.
Večera: šalát so špenátom a plátkami filetu z lososa, oblečený s prírodným jogurtom.
deň 2
Raňajky: šalát z melónov, bobúľ a orechov, zaliaty prázdnym jogurtom.
Občerstvenie: Pár jarných závitkov s arašidovou omáčkou.
Obed: misa polievky z kapustového pyré; pečený baklažán.
Popoludňajšie občerstvenie: hummus vyrobený z cukety s pár lupienkami ľanového semena (na výrobu hummusu zmiešajte 2 malé cukety, pol pohára sezamovej pasty, 2-3 strúčiky cesnaku, 4 plátky sušených paradajok, šťavu z polovice citrónu, 2 -3 polievkové lyžice masla v mixéri z ovocia olív).
Večera: dve papriky plnené ryžou s varenými slepačími vajíčkami, kukuricou a rôznymi zelenými plodmi.
deň 3
Raňajky: morčací sendvič; šalát z vajec a špenátu, zaliaty prírodným jogurtom alebo nízkotučným kefírom, ochutený korením.
Snack: zelené smoothie.
Obed: zemiaková kaša so špenátom, ochutená trochou masla alebo rastlinného oleja.
Popoludňajšie občerstvenie: banán a orechové cukríky (dva malé banány a hrsť nasekaných orechov rozmixujte v mixéri, rozdeľte ich na tenký plát a vysušte 1,5 hodiny pri teplote 100 stupňov).
Večera: kastról rôznych druhov kapusty (kaleráb, ružičkový kel, brokolica), paradajky a bylinky s malým množstvom rastlinného oleja, korenia a korenia.
deň 4
Raňajky: časť kaše z ľanového semena s tekvicovými semienkami a bobuľami.
Snack: pohár pomarančového džúsu.
Obed: varená pohánka v spoločnosti cukety a kukurice; miska zeleninovej polievky so sušenými paradajkami a cícerom.
Popoludňajšie občerstvenie: jablkový šalát, zeler, uhorky, hrozno a malé množstvo mandlí.
Večera: pár polievkových lyžíc vinaigretty; kuracie filé pečené s korením pod prírodným jogurtom.
deň 5
Raňajky: tekvica pečená s hrozienkami, vlašské orechy, prírodný med.
Snack: avokádová pena.
Obed: pár zemiakov dusených na hubách; varené kuracie vajce.
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh v spoločnosti pšeničných sadeníc a sezamových semiačok; pyré zo zmesi ovocia a bobúľ.
Večera: Savojské kapustné listy plnené syrovou omáčkou.
deň 6
Raňajky: jahodové, banánové a mliečne smoothie.
Snack: hubový šalát so zelenými fazuľkami a rukolou.
Obed: hubová krémová polievka; brokolica zapečená s nastrúhaným syrom a paradajkami.
Popoludňajšie občerstvenie: pár plátkov paneer; plochý chlieb vyrobený z pšeničných klíčkov.
Večera: zemiaková kaša s koriandrom; pečený ružičkový kel; pár vlašských orechov.
deň 7
Raňajky: ovsené vločky varené na vode s bobuľami, hrozienkami, pár mandľami; šálka kakaa.
Snack: mrkvový a tekvicový džús.
Obed: miska šošovicovej polievky; šalát zo zeleniny a naklíčených fazule; trochu varenej ryže.
Popoludňajšie občerstvenie: dva vyprážané banány s bobuľami a orechmi.
Večera: cestoviny s kúskami lososa a trochou maku.
Kontraindikácie pre diétu pre oči
Diéta nemá žiadne kontraindikácie pre oči.
- Prirodzene by ste nemali jesť žiadne jedlá, ak na ne máte alergické reakcie.
- Očnú techniku nie je nutné dodržiavať, iba ak vám bola pridelená iná strava.
Výhody diéty pre oči
- Okrem pozitívnych zmien z hľadiska videnia si určite všimnete výhody v stave celého tela a pohody.
- Podľa navrhovaného menu môžete telu dodať všetky potrebné zložky, jesť chutne a rozmanito.
- Diéta pre oči nestanovuje prísne pravidlá, existujú iba všeobecné odporúčania týkajúce sa výberu jedla. Môžete si vybrať jedlá, ktoré vám chutia, a pripraviť si z nich jedálniček. Najmä sa táto technika ľahko modernizuje pre vegetariánstvo alebo iné výživové systémy, ktoré mnoho ľudí dodržiava.
- A ak znížite obsah kalórií v strave, môžete súčasne chudnúť.
- Chýbajúcu telesnú hmotnosť môžete v prípade potreby tiež získať zvýšením energetickej náročnosti jedálnička.
Nevýhody stravy pre oči
- Pre hmatateľný efekt je potrebné dlhodobo dodržiavať normy správnej výživy.
- Bude trvať určitý čas, kým zmeníte niektoré svoje stravovacie návyky, najmä ak s vami boli už dlhšie priatelia. To sa ale nedá považovať za mínus, skôr naopak.
Opakovaná diéta pre oči
Opakovaná diéta alebo jej dodržiavanie je stále na vás. Správna výživa vám určite neuškodí.