Obsah
Zvýšiť efektivitu, zlepšiť pamäť a koncentráciu, ako aj stať sa inteligentnejším a pozornejším je možné aj v období veľkej psychickej záťaže, či už ide o prípravu na prijímacie a záverečné skúšky, sedenia, promócie diplomov, Ph.D., veľké projekty alebo len dôležité obchodné stretnutia. Na to stačí zaviesť do stravy komplex špeciálnych produktov, ktoré sú zodpovedné za fungovanie mozgu. Zaujímavosťou je, že okrem iného pomôžu zlepšiť spánok, zbaviť sa podráždenosti a stresu a výrazne zlepšiť kvalitu vášho života.
Vitamíny na zlepšenie duševnej výkonnosti
Nie je žiadnym tajomstvom, že mozog ako každý iný orgán vyžaduje správnu výživu. Zároveň musí byť v strave človeka, ktorý sa snaží zlepšiť duševnú aktivitu, prítomné:
- Vitamíny skupiny B. Ovplyvňujú pamäť a podporujú obnovu mozgových buniek. Na rozdiel od mylného presvedčenia, že tieto bunky sa neregenerujú.
- Vitamíny A, C a antioxidanty. Sú v rovnakom rade, pretože vykonávajú identické funkcie a chránia bunky pred pôsobením voľných radikálov a toxínov.
- Omega-3 mastné kyseliny. Zlepšujú činnosť mozgu a znižujú hladinu cholesterolu v krvi.
- Zinok. Zlepšuje pamäť a kognitívne funkcie.
Zároveň je nevyhnutné, aby telo dostávalo všetky vitamíny spolu s jedlom, a nie v zložení liekov a komplexov vitamínov. Má to niekoľko dôvodov.
Najprv, v tejto forme sa lepšie vstrebávajú.
Za druhé, vitamíny obsiahnuté v potravinách sú absolútne bezpečné. Účinok týchto liekov na ľudský organizmus zatiaľ nebol študovaný.
za tretie, nemajú žiadne kontraindikácie. Lekári zároveň neodporúčajú užívať niektoré komplexy vitamínov na zlepšenie funkcie mozgu u ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi chorobami alebo alergiami.
Top 21 produktov pre vysoký psychický stres
Výber kvalitných organických a hlavne čerstvých potravín je dôležitý pre zlepšenie funkcie mozgu. Zároveň nesmieme zabúdať na čistú pitnú vodu. Náš mozog je koniec koncov z 85% tekutý, čo znamená, že ho nevyhnutne potrebuje. Mimochodom, v prípade únavy s dlhodobou duševnou aktivitou lekári odporúčajú nahradiť obvyklú šálku kávy pohárom čistej vody.
Napriek tomu, že existuje množstvo produktov, ktoré priaznivo pôsobia na ľudský mozog, vedci identifikujú tie najzákladnejšie. Medzi nimi:
Losos. Okrem toho sú vhodné makrely, sardinky alebo pstruhy. Je to tučná ryba, ktorá dodáva telu omega-3 mastné kyseliny. Výskum vedený Velmou Stonehouse z New Zealand Nutrition University ukázal, že „pravidelná konzumácia tučných rýb zlepšuje krátkodobú a dlhodobú pamäť a zabraňuje riziku vzniku Alzheimerovej choroby“.
Paradajky. Táto zelenina obsahuje antioxidant lykopén. Chráni bunky pred voľnými radikálmi a toxínmi, zlepšuje krvný obeh a spolu s ním aj činnosť mozgu. Pravidelná konzumácia paradajok zlepšuje pamäť, pozornosť, koncentráciu a logické myslenie. A tiež zabraňuje riziku vzniku Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby.
Čučoriedky. Obsahuje antioxidanty a polyfenoly, ktoré pomáhajú zlepšiť krátkodobú pamäť a koncentráciu. Navyše pomáhajú predchádzať vzniku Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby, ktoré sú podľa jednej z hypotéz spôsobené toxínmi. Čučoriedky môžete nahradiť brusnicami, jahodami, malinami a inými bobuľami.
Zelená listová zelenina. V prvom rade sú to všetky druhy kapusty a špenátu. Ich výnimočnosť spočíva vo vysokom obsahu vitamínov B6, B12 a kyseliny listovej. Ich nedostatok v tele je príčinou zábudlivosti a dokonca aj vzniku Alzheimerovej choroby. Navyše obsahujú železo, ktoré znižuje riziko rôznych kognitívnych porúch.
Obilniny. Najlepšia je hnedá ryža a ovsené vločky. Okrem iného zlepšujú krvný obeh. A to má zase pozitívny vplyv na fungovanie mozgu. Navyše ide o komplexné uhľohydráty, ktoré dodávajú telu energiu a pomáhajú zlepšiť koncentráciu a urýchliť proces porozumenia novým informáciám.
Vlašské orechy Zdroj omega-3 mastných kyselín. Početné štúdie preukázali, že zlepšujú pamäť, koncentráciu a kognitívne schopnosti. V takom prípade stačí zjesť len hrsť orechov denne. Obsahujú tiež vitamín E, ktorý zabraňuje rozvoju chorôb mozgu súvisiacich s vekom.
Avokádo. Obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré normalizujú krvný obeh a tiež predchádzajú riziku hypertenzie.
Vajcia. Je zdrojom bielkovín a vitamínu B4. Tento vitamín hrá dôležitú úlohu pri regulácii emočného správania a spánku. Navyše zlepšuje pamäť a koncentráciu.
Zelený čaj. Tento nápoj má obrovské množstvo užitočných vlastností, vrátane zlepšenia pamäte.
Mandle. Rovnako ako mastné ryby obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré priamo ovplyvňujú činnosť mozgu. Obsahuje tiež antioxidanty a vitamín E. V komplexe chránia bunky pred škodlivými účinkami toxínov a zlepšujú krvný obeh, čím umožňujú človeku zostať sústredený, pozorný a maximálny čas zhromaždený.
Slnečnicové semienka. Zdroj vitamínu E a antioxidant, ktorý zabraňuje strate pamäti.
Fazuľa. Zlepšuje kognitívne funkcie mozgu.
Jablká. Obsahujú kvercetín, antioxidant, ktorý zabraňuje rozvoju Alzheimerovej choroby. Jablká tiež zlepšujú funkciu a pamäť mozgu a zabraňujú riziku rakoviny.
Hrozno. Všetky hrozno obsahuje kvercetín a antokyanín, látky, ktoré zlepšujú pamäť.
Mrkva. Zdroj vitamínov B, C a beta-karoténu. Pravidelná konzumácia mrkvy spomaľuje proces starnutia, ktorý sa okrem iného prejavuje zhoršením pamäte a zánikom mozgovej činnosti.
Tekvicové semiačka. Obsahujú vitamíny A, E, zinok a omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Pravidelná konzumácia týchto semien môže pomôcť zbaviť sa problémov so spánkom, ako aj zlepšiť koncentráciu a funkciu mozgu.
Vysoko kvalitná tmavá čokoláda. Je zdrojom kofeínu a antioxidantov. Tieto látky zlepšujú krvný obeh, vďaka čomu mozog dostáva viac kyslíka a živín. Vďaka tomu sa zlepšuje schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa, ako aj zapamätať si nový materiál.
Šalvia. Zdroj antioxidantov a živín, ktoré sa nachádzajú aj v liekoch na Alzheimerovu chorobu. Podľa výskumu publikovaného v časopise Pharmacology, Biochemistry and Behavior v roku 2003 „Sage pomáha zlepšovať krátkodobú pamäť a urýchľuje proces zapamätávania nového materiálu. Okrem toho zlepšuje koncentráciu a urýchľuje proces porozumenia toho, čo ste čítali alebo počuli. „
Kofeín. Je to antioxidant, ktorý s mierou dokáže rýchlo zmierniť únavu, zlepšiť výkon a zamerať sa.
Repa. Má pozitívny vplyv na procesy krvného obehu. To zlepšuje pamäť a koncentráciu. Človek zároveň získa jasnú a bystrú myseľ.
Kari. Korenie, ktoré obsahuje kurkumín, ktorý pomáha zlepšovať pamäť, stimuluje neurogenézu, čo je vlastne proces vytvárania nových buniek, a znižuje riziko vzniku zápalu mozgu a Alzheimerovej choroby.
Ako inak môžete zlepšiť funkciu mozgu počas vysokého psychického stresu?
- 1 Postarajte sa o zdravý a zdravý spánok.
- 2 Nezabudnite na odpočinok. Striedajte duševnú a fyzickú aktivitu.
- 3 Pravidelne cvičte.
- 4 Častejšie lúšte hádanky pre myseľ, lúštite krížovky a krížovky.
- 5 Počúvať hudbu. Niektoré štúdie ukazujú, že počúvanie hudby pri duševnej práci vám môže pomôcť relaxovať a omladiť.
- 6 Odmietajte jesť mastné jedlá, jedlá s vysokým obsahom škrobu, ako aj sladké a škrobové jedlá. Odvodňuje telo, a tým zhoršuje činnosť mozgu.