Ekonomická strava, 2 týždne, -8 kg

Chudnutie až 8 kg za 2 týždne.

Priemerný denný obsah kalórií je 550 Kcal.

Chudá strava vám pomôže schudnúť a zároveň udrží vašu peňaženku ťažkú.

Spomedzi mnohých možností ekonomických metód si určite môžete zvoliť spôsob, ako schudnúť pre seba.

Požiadavky na chudú stravu

Veľmi populárne ekonomická strava, určený na 2 týždne, na ktorom môžete zhodiť 6-8 kíl navyše. Bude potrebné povedať „nie“ každému jedlu, ktoré obsahuje cukor, rýchle sacharidy, nakladané uhorky, údeniny, marinády, produkty rýchleho občerstvenia, mastné a vyprážané jedlá a alkoholické nápoje. Z tekutín, okrem čistej vody bez plynu, je povolený zelený čaj bez cukru. Na tento čas je tiež lepšie odmietnuť náhradu cukru.

Jedlo pozostáva najmä z chudého kuracieho mäsa, vajec, zemiakov a inej neškrobovej zeleniny, mliečnych výrobkov (nízkotučný kefír, tvaroh, nízkotučný jogurt), jablká. Z múčnych výrobkov v jedálnom lístku sa z času na čas mihne malé množstvo ražného chleba.

Aby sa zabránilo nedostatku tuku v tele, je dovolené ponechať v strave tejto stravy trochu rastlinného oleja, ktorý nepodlieha tepelnému ošetreniu. Jedlo - trikrát denne, s odmietnutím jedla 3-4 hodiny pred rozsvietením. Zvýšte chudnutie a zatraktívnite svoju postavu športovaním. Všeobecne platí, že pri všetkých druhoch úsporných diét je užitočné spriateliť sa s telesnou výchovou a viesť pomerne aktívny životný štýl.

Ďalším ekonomickým spôsobom, ako schudnúť, je pohánková diéta... A v zimnom období bude technika pohánky jednou z najúspornejších a najefektívnejších. Odporúča sa tiež dodržiavať pohánkovú stravu nie dlhšie ako dva týždne. Ak sa výsledok dosiahne skôr, potom je možné diétu zastaviť skôr. Na klasickej pohánkovej mono diéte na raňajky, na obed a na večeru (a tiež na občerstvenie, ktoré nie je zakázané) by ste mali jesť výlučne pohánku. Aby sa čo najviac zachovali užitočné látky, odporúča sa nevariť obilniny, ale nalievať vriacou vodou s použitím 0,5 litra vody na 1,5 kg pohánky. Dusená pohánka by mala byť na noc zabalená v teplej prikrývke alebo uteráku, ráno bude pripravené zdravé stravovacie jedlo. Výsledná časť kaše by sa mala konzumovať počas dňa. Ak sa čas varenia pohánky vyčerpá, na pomoc príde termoska. 40-45 minút pred jedlom je možné cereálie zaliať vriacou vodou priamo v nej. Ak chcete, aby bola účinnosť stravy 100%, pohánka by mala byť varená a konzumovaná bez soli. Zlikvidujte tiež všetky koreniny, koreniny, omáčky, cukor a ďalšie prísady.

Základom tekutej stravy je čistá voda. A ak si chcete dopriať niečo horúce, niekedy môžeme použiť čaj (prirodzene, bez cukru). Prestávame jesť 4 hodiny pred spaním. Za dva týždne chudnutia pohánky môžete zhodiť až 12 kíl navyše, výsledok závisí od množstva nadváhy.

Ak pochybujete o svojej vôli, nie je nutné počas diéty jesť iba pohánku. Stravu môžete doplniť sezónnym ovocím (to vašu peňaženku nezasiahne). Môžete tiež sedieť na takejto strave až dva týždne. Za týždeň spravidla unikne 3-5 kilogramov nadváhy. Pri tejto diétnej variante sa odporúča jesť pohánku ako hlavné jedlá (porcia by mala vážiť 100 - 150 gramov v hotovej forme). A na občerstvenie môžete použiť ovocie, je lepšie zamerať sa na neškrobové výrobky. Je tiež dovolené pridať trochu darov prírody priamo do cereálií, aby bol jedálniček pestrejší.

Diéta z kyslého mlieka - Ďalšia lacná možnosť chudnutia. Je vhodné ho dodržiavať nie dlhšie ako jeden týždeň alebo menej. Budete musieť jesť tvaroh, kefír, mlieko, prázdny jogurt s minimálnym obsahom tuku. Odporúča sa jesť frakčne, pričom jedlo prijímajte v malom množstve. Za týždeň ekonomickej techniky fermentovaného mlieka môžete zhodiť 3 - 4 zbytočné kilogramy. Mimochodom, ak sa vám zdá dlhodobý nedostatok potravy bolestivý, môžete urobiť inak. Ak sa budete držať ponuky fermentovaného mlieka najmenej dva dni v týždni (nie nevyhnutne po sebe), čoskoro zaznamenáte príjemné zníženie objemu.

Z akejkoľvek možnosti ekonomickej diéty je potrebné postupne vychádzať. Hladko pridávajte predtým zakázané jedlá a pokúste sa zostaviť svoju stravu z najzdravšieho a zdravého jedla. Pomôže to nielen pri návrate hmotnosti, ale bude to tiež pozitívne reagovať na zdravie tela. Pretože všetky typy chudej stravy sú náročné, je dobré brať multivitamín.

Ekonomické diétne menu

Príklad stravy dvojtýždňovej chudej stravy

Príklad chudej pohánkovej stravy po dobu 3 dní

Príklad dennej stravy ekonomickej stravy s fermentovaným mliekom

Kontraindikácie šetrnej stravy

1. Akýkoľvek variant ekonomickej stravy je neprijateľný pre dojčiace matky, ženy v zaujímavom postavení, ľudí s veľmi aktívnym životným štýlom, ktorí sa venujú silovým športom a vykonávajú ťažkú ​​fyzickú prácu.
2. Nemali by ste toľko „šetriť“ v prípade problémov s gastrointestinálnym traktom a iných závažných chorôb, najmä ak sa zhoršujú.
3. Diéta sa neodporúča skoro po chorobe alebo chirurgickom zákroku, pretože telo je už teraz oslabené.
4. Ak hovoríme o diéte s fermentovaným mliekom, nemali by ste sa na ňu obracať s intoleranciou laktózy, cukrovkou.
5. Tabu pre udržanie štíhlej stravy - deti, dospievajúci alebo staroba.
6. Aby ste dodržali pohánkovú diétu, je nevyhnutné získať povolenie od lekára v nasledujúcich prípadoch: všetky formy cukrovky, hypertenzia, zlyhanie obličiek alebo srdca, hlboká depresia.

Výhody štíhlej stravy

1. Samozrejme, nepochybnou výhodou šetrnej stravy je podstata názvu. Navrhované metódy pomáhajú nielen pri chudnutí, ale aj pri šetrení peňazí.
2. Chudnutie, mimochodom, tiež sľubuje, že bude veľmi nápadné. Za týždeň alebo dva môžete dramaticky zmeniť svoje formy.
3. Existuje niekoľko možností ekonomického chudnutia, vyberte si tú pravú pre vás.
4. Hlavná postava niekoľkých možností ekonomickej diéty - pohánková kaša - dodáva telu pocit sýtosti s nízkym obsahom kalórií. Vláknina, hojne obsiahnutá v pohánke, súčasne čistí črevá a pečeň. Rastlinné bielkoviny, vitamíny B, vápnik, draslík, horčík, železo - zložky pohánky - doplnia telo potrebnými zložkami a chránia ho pred poruchami, normalizujú metabolizmus. Proces chudnutia bude prebiehať súčasne s redukciou celulitídy a zdravím pokožky a nechtov.
5. Diéta s fermentovaným mliekom je bohatá na živočíšne bielkoviny, ktoré pomáhajú nášmu telu správne fungovať a udržiavať svalové tkanivo. Takéto výrobky uspokoja hlad, urýchlia metabolizmus a očistia telo od škodlivých akumulácií. Vápnik z kyslého mlieka zabráni tvorbe tukových vrstiev, zlepší stav zubov a kostí, zníži kozmetické problémy pokožky a vlasov.

Nevýhody štíhlej stravy

• Štíhla strava je prísna. Dokončenie toho, čo ste začali, si vyžaduje vôľu.
• Ak ste zvyknutí jesť veľa a máte radi rôzne „škodlivosti“, stravovacie správanie sa bude musieť radikálne zmeniť.
• Pohánková diéta nie je pre každého. Nevylučuje výskyt bolesti hlavy, slabosti, únavy, ospalosti a iných „pôžitkov“ z diétnej výživy. Odborníci na výživu radia najskôr stráviť jeden pôstny deň pohánkou a počúvať svoje telo. Ak nie sú žiadne problémy, potom môžete držať diétu. Počas diéty je možné zhoršenie chronických ochorení, zníženie krvného tlaku. Aj keď pohánka obsahuje ľahko stráviteľný proteín rastlinného pôvodu, nenahrádza úplne bielkoviny z mäsa a rýb, takže je nemožné predĺžiť stravu o viac ako 14 dní.
• Pri výžive z fermentovaného mlieka môže stúpať hladina cukru v krvi, preto by mali byť diabetici opatrní a konzultovať s lekárom.

Opätovné spustenie chudej stravy

Aby sa minimalizovala možnosť poškodenia tela, nie je vhodné opakovať niektorú z šetrných stravovacích možností počas nasledujúcich dvoch mesiacov.