Mnoho ľudí, ktorí zažívajú stres, uviazne v tom, čo je známe ako emocionálny stravovací vzorec. Emocionálne jedenie sa môže prejaviť mnohými spôsobmi: napríklad keď z nudy zjete vrecko lupienkov, alebo keď zjete čokoládovú tyčinku po náročnom dni v práci.
Emocionálne jedenie môže byť dočasnou reakciou na stres, ale keď sa to stáva často alebo sa stane hlavným vzorcom stravovania a spôsobom, akým človek narába so svojimi emóciami, môže to negatívne ovplyvniť jeho život a zdravie.
Čo potrebujete vedieť o emocionálnom jedení
Existujú fyzické aj psychické príčiny emocionálneho prejedania sa.
Emocionálne jedenie je často spúšťané stresom alebo inými silnými emóciami.
Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžu človeku pomôcť vyrovnať sa s príznakmi emocionálneho jedenia.
Spúšťače emocionálneho jedenia
Emócie, ako napríklad stres, nie sú jedinými príčinami emocionálneho prejedania sa. Treba mať na pamäti, že existujú aj také spúšťače ako:
Nuda: nuda z nečinnosti je pomerne častým emocionálnym spúšťačom. Mnoho ľudí, ktorí žijú aktívne, sa obráti na jedlo, keď majú prestoje na vyplnenie tohto vákua.
Návyky: Emocionálne jedenie môže byť spojené so spomienkou na to, čo sa stalo v detstve človeka. Príkladom môže byť zmrzlina, ktorú rodičia kúpili za dobré známky, alebo pečenie koláčikov s babičkou.
únava: často sa prejedáme alebo bezhlavo jeme, keď sme unavení, najmä keď sme unavení z vykonávania nepríjemnej úlohy. Jedlo sa môže zdať ako reakcia na to, že už nechceme robiť žiadnu ďalšiu aktivitu.
Sociálny vplyv: každý má toho priateľa, ktorý ťa láka zjesť uprostred noci pizzu alebo ísť do baru ako odmenu pre seba po náročnom dni. Často sa prejedáme, jednoducho nechceme povedať nie rodine ani priateľom.
Emocionálne stratégie prejedania
Prvým krokom, ktorý musí človek urobiť, aby sa dostal z emocionálnej pasce jedenia, je rozpoznať spúšťače a situácie, ktoré toto správanie spúšťajú. Pomôcť môže aj vedenie potravinového denníka.
Sledovanie vášho správania je ďalším spôsobom, ako sa dozvedieť o svojich stravovacích návykoch. Skúste si napísať, čo ste počas dňa robili, ako ste sa z toho cítili a ako ste sa počas toho cítili hladní.
Premýšľajte o tom, ako môžete čeliť spúšťačom. Napríklad:
Ak zistíte, že jete z nudy, skúste si prečítať novú knihu alebo sa venovať novému koníčku.
Ak jete zo stresu, skúste jogu, meditáciu alebo choďte na prechádzku, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašimi emóciami.
Ak jete preto, že ste smutní, zavolajte kamarátovi alebo si choďte so psom zabehať do parku, aby ste sa vysporiadali so svojimi negatívnymi pocitmi.
Môže byť tiež užitočné porozprávať sa s terapeutom alebo psychológom, aby ste prediskutovali ďalšie spôsoby, ako prelomiť cyklus emocionálneho jedenia.
Dietológ alebo lekár vás tiež môže odkázať na skúseného odborníka alebo vám ponúknuť viac informácií o vytváraní pozitívnych stravovacích návykov a zlepšovaní vášho vzťahu k jedlu.
Emocionálne jedenie je vážne trápenie, ktoré človeku nepomôže radou, aby sa „dal dokopy“ alebo „len jedol menej“. Dôvody pre vznik emocionálneho stravovacieho vzorca sú zložité a rôznorodé: patrí medzi ne výchova, vplyv negatívnych emócií a fyziologické faktory.
Ako rozlíšiť medzi fyziologickým a emocionálnym hladom?
Emocionálny hlad sa dá veľmi ľahko zameniť s fyzickým hladom. Existujú však vlastnosti, ktoré ich odlišujú, a rozpoznanie týchto jemných rozdielov je prvým krokom k zastaveniu emocionálneho jedenia.
Položte si niekoľko otázok:
Hlad prichádza rýchlo alebo postupne? Emocionálny hlad má tendenciu prísť veľmi náhle, zatiaľ čo fyziologický hlad zvyčajne prichádza postupne.
Máte chuť na určité potraviny? Emocionálny hlad je zvyčajne spojený s túžbou po nezdravých potravinách alebo konkrétnom jedle, zatiaľ čo fyzický hlad je zvyčajne nasýtený akýmkoľvek jedlom.
Jete bezhlavo? Bezduché jedenie je jedenie bez toho, aby ste venovali pozornosť tomu, čo jete a ako sa cítite. Keď napríklad pozeráte televíziu a zjete naraz celú nádobu zmrzliny, je to príklad bezduchého jedenia a emocionálneho prejedania sa.
Hlad pochádza zo žalúdka alebo z hlavy? Fyziologický hlad je indikovaný škvŕkaním v žalúdku, zatiaľ čo emocionálny hlad má tendenciu začať, keď človek myslí na jedlo.
Cítite sa po jedle previnilo? Keď prepadneme nutkaniu jesť kvôli stresu, zvyčajne zažívame pocity ľútosti, hanby alebo viny, čo je jasná črta emocionálneho jedenia. Keď uspokojíte fyziologický hlad, dodáte telu potrebné živiny a kalórie bez toho, aby ste si ho spájali s negatívnymi pocitmi.
Emocionálne jedenie je teda pomerne bežný jav, odlišný od fyziologického hladu. Niektorí jej z času na čas podľahnú, iní môžu zistiť, že to ovplyvňuje ich životy a dokonca môže ohrozovať ich zdravie a psychickú pohodu.
Ak prežívate negatívne emócie zo svojich stravovacích návykov a nedokážete ich sami zmeniť, najlepšie je porozprávať sa na túto tému s dietológom alebo terapeutom, ktorý vám môže pomôcť nájsť riešenie a túto situáciu riešiť.