Obsah
Prežívate ohromujúci pocit únavy, ospalosti a straty energie do obeda alebo ešte horšie - hneď po prebudení? Jednoznačne vám chýba energia. Aby ste ju získali, nie je vôbec potrebné vypiť deviatu kávu alebo sa uchýliť k pomoci energetických nápojov. Je oveľa rozumnejšie revidovať svoje stravovacie návyky a odstrániť z nich potraviny, ktoré kradnú vitalitu a vitalitu, a pridať tie, ktoré im dodávajú.
Životná energia: kde a kde?
Ľudské telo sa tradične dopĺňa energiou z bielkovín, tukov a uhľohydrátov, ktoré sa nachádzajú v potravinách. V ideálnom prípade by mal človek dodržiavať rady odborníkov na výživu týkajúce sa ich pomeru v dennom menu. Potom sa bude cítiť aktívny a veselý po celý deň. Problém je však v tom, že ľudia rôznych profesií potrebujú rôzne množstvo energie a prejedanie je spojené s obezitou. Preto si najčastejšie môžete pomôcť bez toho, aby ste si ublížili, len zavedením energetických produktov do stravy.
Prečo je ťažké sa bez nich zaobísť? Zúrivé tempo moderného života, túžba uspieť všade, ako aj fyzická aktivita, napríklad pri návšteve telocvične, stimulujú produkciu hormónov vrátane tých, ktoré súvisia s procesmi trávenia. Výsledkom je, že tí druhí pracujú na plný výkon, zatiaľ čo mozog a nervový systém robia maximum. Jednoducho preto, že neprijímajú dostatok výživných látok, ktoré zlepšujú ich činnosť. A namiesto pocitu uspokojenia a túžby dobývať nové výšky dávajú človeku iba túžbu čo najskôr zaspať.
Aké látky obohacujú telo energiou
- Komplexné sacharidy - obsahujú glukózu, bez ktorej mozog a nervový systém nemôžu fungovať naplno. Nedostatok komplexných sacharidov v tele môžete vyplniť konzumáciou obilnín, strukovín, celozrnného chleba a zelených.
- Proteín – dodáva nielen energiu, ale aj dlhotrvajúci pocit sýtosti, vďaka čomu sa človek nenechá strhnúť maškrtami. Navyše nie všetky sú rovnako užitočné. Medzi zdroje bielkovín patrí mäso, rybie produkty, strukoviny a orechy.
- Horčík. Podľa americkej výživovej poradkyne Samanthy Hellerovej „tento minerál sa podieľa na viac ako 300 biochemických reakciách v tele, vrátane procesu premeny glukózy na energiu.“ Nachádza sa predovšetkým v orechoch, ako sú mandle, lieskové orechy, kešu, zrná a ryby, najmä halibut.
- Žehliť. Počet červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík, závisí od toho. Ich nedostatok, ktorý sa v medicíne nazýva „anémia“, v skutočnosti môže naznačovať nedostatok kyslíka v tele a v dôsledku toho rýchlu únavu. Nedostatok železa môžete vyplniť pridaním mäsa, zelenej listovej zeleniny, ovocia, orechov a obilnín do svojej stravy.
- Selén je silný antioxidant, ktorého hladina ovplyvňuje nielen prísun energie, ale aj náladu človeka. Nachádza sa v morských plodoch, orechoch, mäse a zrnách.
- Omega-3 mastné kyseliny sú antioxidanty nachádzajúce sa v rybách.
- Celulóza. Rovnako ako bielkoviny dodáva pocit sýtosti a tiež normalizuje hladinu cukru v krvi. Zelenina, ovocie a obilie sú tradične zdrojom vlákniny.
- Vitamín C. Je to antioxidant, ktorý tiež podporuje vstrebávanie železa a nachádza sa v citrusových plodoch, šípkach, čiernych ríbezliach atď.
Top 13 energetických produktov
Oriešky. V skutočnosti to urobí každý, ale odborníci na výživu dôrazne odporúčajú používať vlašské orechy a mandle vo chvíľach únavy. Prvá obsahuje bielkoviny, železo, zinok, draslík a druhá obsahuje aj vitamín E, ako aj omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú funkciu mozgu.
Voda. Osoba je zo 70% tvorená vodou, čo znamená, že strata tekutín nevyhnutne ovplyvňuje jeho pohodu. Voda sa navyše aktívne podieľa na väčšine procesov, ktoré prebiehajú v tele. Človek si často zamieňa pocit smädu s pocitom hladu, prežíva poruchu, zje dlho očakávaný sendvič a ... necíti požadovaný výsledok. Jednoducho preto, lebo v tom okamihu jeho telo vyžadovalo pohár studenej vody.
Ovsené vločky sú zdrojom vitamínov B, vlákniny a komplexných sacharidov. Energizuje telo a zvyšuje jeho odolnosť voči stresu. Účinok jeho použitia môžete zvýšiť tým, že ho ochutíte jogurtom. Vysvetľuje to skutočnosť, že bielkoviny v kombinácii s komplexnými sacharidmi dodávajú dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Banány - obsahujú draslík, od ktorého závisí práca nervových a svalových buniek. Vzhľadom na to, že sa tento stopový prvok nemôže hromadiť v tele, odborníci na výživu odporúčajú pravidelne jesť banány. Ideálne dvakrát denne. Pomôže to zlepšiť fungovanie nervového systému, stať sa pozornejším a pokojnejším.
Sleď. Je zdrojom omega-3 mastných kyselín a bielkovín, ktoré dodávajú nielen energiu, ale majú aj priaznivý vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému. Môžete ho nahradiť lososom, treskou, merlúzou a inými druhmi chudých alebo stredne tučných rýb.
Šošovica. Obsahuje bielkoviny, vlákninu, železo, vitamín B, zinok, horčík a meď, vďaka čomu doplní nedostatok energie, a tiež normalizuje krvný tlak a hladinu cholesterolu.
Hovädzie mäso. Vďaka prítomnosti železa zvyšuje tonus tela a vďaka prítomnosti vitamínu B, zinku a kreatínu - jeho zásob vitálnej energie.
Morské plody sú zdrojom mastných kyselín, jódu, zinku a tyrozínu. Ten podporuje produkciu norepinefrínu, hormónu podobného účinku adrenalínu. Okrem toho obsahujú vitamín B12, ktorý stimuluje prácu mozgovej kôry.
Zelený čaj. Obsahuje kofeín - najjednoduchší a najdostupnejší stimulant, a tiež L-theanín - aminokyselina, ktorá pozitívne ovplyvňuje kognitívne schopnosti mozgu - pamäť, pozornosť, vnímanie, myslenie a predstavivosť.
Tekvicové semiačka. Toto je zdroj horčíka, od ktorého závisí nielen úroveň energie, ale aj sila a vytrvalosť človeka. Jeho obsah v dennom menu vám umožňuje bojovať s príznakmi depresie, zvýšenej únavy a podráždenosti.
Med. Obsahuje železo, draslík, fosfor, vápnik, horčík, zinok, meď, vitamíny B a ďalšie užitočné látky, ktoré zlepšujú fungovanie nervového systému a poskytujú nárast sily a energie.
Zelená listová zelenina. Obsahujú vitamíny skupiny B, C, horčík a železo.
Kuracie vajcia sú zdrojom vitamínu B a bielkovín.
Ako inak môžete doplniť nedostatok energie?
Nedostatok spánku, stres, konzumácia alkoholu a fajčenie negatívne ovplyvňujú zásobovanie tela energiou. Pravidelné cvičenie, kontrastné sprchy a správna výživa vrátane raňajok majú zároveň opačný efekt.
Hlavná vec je, že v nej nie je miesto pre tučné a kalorické jedlo, pretože je potrebné ich dlhodobo spracovávať, čím primerane trpí mozog a nervový systém. Okrem toho potraviny s vysokým obsahom cukru, ktoré síce poskytujú nával energie, ale nie na dlho. Cukor totiž prispieva k zvýšenej produkcii adrenalínu a inzulínu, ktorý sa zastaví okamžite po vyčerpaní jeho zásob a zanechá po sebe ešte väčší pocit ospalosti. To isté platí pre kávu a nápoje obsahujúce kávu vrátane energetických nápojov.
Vedľajším účinkom pokroku je samozrejme chronická únava a strata energie. Ale s nimi môžete a mali by ste bojovať. Okrem toho je pre to potrebné urobiť len veľmi málo!
Nebojte sa zmeniť! Verte v to najlepšie! A buďte zdraví!