Správne organizovaná výživa pri cukrovke a zdravá fyzická aktivita môžu ovplyvniť priebeh ochorenia - zvýšiť účinnosť liečby a pri ľahkých formách ochorenia dokonca normalizovať hladinu cukru v krvi. Športovanie navyše pomôže predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam, reguluje krvný tlak, zlepšuje hustotu a náladu kostí a odbúrava stres. Cvičenie zlepšuje využitie inzulínu v tele a pomáha vám dosiahnuť zdravú váhu (výhrevník). Pre ľudí s nadváhou bude prevencia cukrovky uskutočniteľná fyzická aktivita a diétna strava. Ľudia trpiaci týmto ochorením budú môcť zlepšovať kvalitu svojho života.
Aké športy môžete robiť s cukrovkou?
Diabetes mellitus (DM) nie je prekážkou pri cvičení. Existuje výskum, ktorý ukazuje, že odporové a kardiovaskulárne cvičenie zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi.
Silový tréning pomáha budovať svalové tkanivo a svaly zase efektívnejšie absorbujú glukózu. Inzulínové receptory sú citlivejšie na inzulín, čo umožňuje diabetikom typu I znížiť dávkovanie liekov. Kombinácia silového tréningu a kardia môže pomôcť diabetikom typu II spaľovať tuky a rýchlejšie dosiahnuť normálnu váhu.
Nie je to kontraindikácia zaťaženia DM, ale pred začatím vyučovania sa musíte najskôr poradiť so svojím lekárom, aby ste dostali odporúčania, upravili výživu a dávkovanie liekov. Lekára musíte navštíviť, aj keď plánujete vykonávať miernu formu fitnes, ako je plávanie alebo jóga.
Majte na pamäti, že jednotlivé cviky alebo celý druh fitnes pre vás nemusia byť vhodné, ak máte úrazy pohybového aparátu, kŕčové žily, srdcovo-cievne ochorenia, choroby orgánov zraku.
Športové obmedzenia
Ľudia s cukrovkou by mali byť zvlášť pozorní voči sebe a svojim pocitom:
- Monitorujte hladinu cukru v krvi zaznamenávaním nameraných hodnôt ráno nalačno, pred cvičením a 30 minút po cvičení.
- Vytvorte si správny rozvrh jedál pred cvičením-nezabudnite jesť sacharidy približne 2 hodiny pred cvičením. Ak jeho trvanie presahuje pol hodinu, mali by ste piť ovocnú šťavu alebo jogurt, aby ste získali malú časť ľahko stráviteľných sacharidov a vyhli sa hypoglykémii. V niektorých prípadoch je vhodné dať si pred samotným cvičením sacharidové občerstvenie, ale všetky tieto konkrétne body by ste mali prediskutovať so svojim lekárom.
- Cukrovka typu II spôsobuje neuropatiu dolných končatín - je narušený krvný obeh v cievach a každá rana sa môže zmeniť na skutočný vred. Vyberte si teda správnu fitness obuv a oblečenie. Udržujte svoje tenisky v pohodlí a po tréningu skontrolujte nohy.
- Ak je ráno hladina cukru pod 4 mmol / l, alebo nad 14 mmol / l, potom je v tento deň lepšie šport odmietnuť.
- Starajte sa o seba - začnite svoju cestu do sveta fitnes ľahkými krátkymi sedeniami, postupne zvyšujte ich trvanie a potom intenzitou (kalorizátor). Pre začiatočníka budú východiskovým bodom krátke tréningy v trvaní 5-10 minút, ktoré si postupne nastavíte na štandardných 45 minút. Čím kratšia je relácia, tým častejšie môžete trénovať. Optimálna frekvencia je 4-5 miernych tréningov týždenne.
Pre diabetikov je nesmierne dôležité, aby boli vo fitnes dôslední a postupní. Efekt športu možno oceniť až po dlhom období pravidelného tréningu, je však ľahko vylúčiteľný, ak prestanete športovať a vrátite sa k starému životnému štýlu. Cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi, pri dlhých prestávkach ho zvyšuje. Aby ste sa vždy udržovali v dobrej kondícii, vyberte si uskutočniteľné minimum športov, venujte sa im pravidelne a s radosťou.