Obsah
Každý, komu záleží na svojom zdraví, jednoducho musí vedieť o výhodách pôstnych dní. Mnoho ľudí sa mýli, že takéto preventívne opatrenia sú navrhnuté tak, aby sa zbavili kíl získaných za niekoľko týždňov. Pôstne dni skutočne prispejú k chudnutiu, ale iba vtedy, ak budete držať diétu alebo správnu diétu.
Odborníci na výživu odporúčajú vyložiť najviac 1-2 krát týždenne, ale zároveň dodať telu potrebnú porciu kalórií počas zvyšných dní. V žiadnom prípade by ste nemali z pôstnych dní urobiť dlhú hladovku.
Hlavné ciele pôstnych dní:
- umožniť telu oddýchnuť si od každodenného trávenia veľkého množstva vysokokalorických jedál;
- umožniť telu zbaviť sa toxínov a iného odpadu, inými slovami, zbaviť sa nežiaducich látok;
- reštartovať žalúdok a začať plynulý prechod na vyváženú stravu, naučiť telo nasýtiť sa menšími dávkami potravy, ako aj vzdať sa škodlivých jedál.
Druhy pôstnych dní
zamerané na dosiahnutie rôznych cieľov:
- bielkovinové - najúčinnejší v boji proti obezite a môže byť zameraný aj na podporu liečby rôznych chorôb;
- uhľohydrát - odporúča sa pri chudnutí, ako aj pri rôznych chronických ochoreniach a exacerbáciách;
- mastný - vykonáva sa pri chorobe, ako aj pri problémoch s tráviacim systémom;
- čistiace - preventívne opatrenia pre.
Na základe dôležitých odporúčaní má denné obmedzenie príjmu potravy ako celku priaznivý účinok na celé telo a predovšetkým stimuluje metabolizmus, prispieva k spaľovaniu nadbytočných tukových zásob a odstraňovaniu toxínov.
Odporúčania pre pôstne dni
- 1 Počas pôstneho dňa je potrebné vyhnúť sa fyzickému aj psychickému intenzívnemu stresu. Najlepšie je stráviť tento deň v pokojnom domácom prostredí.
- 2 Po pôstnom dni si musíte dávať pozor na príjem potravy. Stojí za to začať ľahkým jedlom, ktorého spracovanie telo zvládne bez problémov, inak sa nedá vyhnúť zažívacím ťažkostiam.
- 3 S obmedzením výživy dochádza k stagnácii žlče, aby ste sa jej zbavili po pôstnom dni, odporúča sa ráno, pred raňajkami, vziať lyžicu rastlinného oleja a po celý deň namiesto v pare. bylinky, ktoré prispievajú k stiahnutiu žlče.
- 4 Potravinová norma dňa pôstu samozrejme závisí od hmotnosti a spotreby energie, ale pre orientáciu sa v priemere odporúča skonzumovať maximálne 1,5-7 kg zeleniny a 400-700 g bielkovinových produktov.
- 5 Aby ste sa chránili pred pokušením jedla, musíte sa chrániť pred lahodnými pachmi, chladničkou plnou jedla, spoločnosťou so sladkými zubami alebo len s milovníkmi dobrého jedla atď. Ak je hlad neznesiteľný, môžete vypiť pohár. nízkotučného jogurtu alebo kefíru.
- 6 Počas dňa musíte skonzumovať najmenej 2,5 litra obvyklej potravy.
- 7 Odporúča sa pripraviť telo vopred na pôstny deň redukciou porcií jedla alebo konzumáciou ľahkých nízkokalorických jedál.
- 8 Vykládku je možné kombinovať s inými metódami očisty tela: strávte tento deň vo vani alebo saune, navštívte bazén, choďte na masáž. Je však vhodné zariadiť si takúto relaxáciu, iba ak sa pôstne dni konajú pravidelne dlhší čas.
- 9 V takýchto dňoch sa neodporúča používať diuretiká alebo preháňadlá, pretože poškodzujú telo a zasahujú do účinnosti účinku vykládky.
Výhody pôstnych dní
Pôstne dni prispievajú nielen k normálnemu fungovaniu čriev a celého tela, ale môžu byť zamerané aj priamo na odstránenie niektorých zdravotných problémov. Všetky typy pôstnych dní vyvinuté odborníkmi majú priaznivý vplyv na aktiváciu metabolizmu, odstraňovanie toxínov a toxínov z tela, ako aj na acidobázickú rovnováhu, minerálny metabolizmus a kardiovaskulárny systém.
Pôstne dni na kontrolu hmotnosti
Na udržanie zdravej hmotnosti alebo na zlepšenie účinnosti diéty je najlepšie mať dni s proteínovým pôstom. To znamená, že počas dňa musíte konzumovať iba nízkotučné varené výrobky, ako aj rastlinné bielkoviny. Nezabúdajte však piť veľa vody.
Vykladanie na báze bielkovín tiež umožňuje zahrnúť do stravy malé množstvá čerstvých, ale mali by byť bez rôznych prísad, omáčok a omáčok, môžete iba mierne osoliť.
Takéto obmedzenia nespôsobujú hlad, ale musíte jesť povolené jedlo každých 4-5 hodín.
Pôstne dni so zdravým životným štýlom
Aby ste boli vždy v dobrej kondícii, cítili sa veselo a pohodlne, aj keď nemáte kilá navyše, odporúča sa vykonávať očistné pôstové dni 1-2 krát mesačne, ktoré prispievajú k vylučovaniu toxínov z tela. V takom prípade musíte jesť iba ľahké jedlo v čo najmenších častiach. Obmedzená strava zároveň neobsahuje proteíny, tuky a ľahko stráviteľné uhľohydráty, ale iba zeleninu a zeleninu, nevyhnutne vyzretú na čerstvom vzduchu, ako aj zeleninu a vodu. Môžete piť, len keď chcete, teda presne toľko, koľko si telo vyžaduje.
Pôstny deň bude účinnejší, ak si deň vopred doprajete zeleninu a na raňajky sa obmedzíte na pohár šťavy alebo malú porciu zeleninovej vegetariánskej polievky.
Ak chcete bojovať proti hladu, musíte jesť v malých dávkach, ale často - každé tri hodiny.
Prečo sú pôstne dni nebezpečné?
Je prísne zakázané tráviť pôstne dni počas tehotenstva a laktácie, pri únave, malátnosti, depresiách alebo strese, ako aj počas liečby. Ak máte akékoľvek akútne alebo chronické ochorenie, mali by ste sa pred stanovením stravovacích obmedzení poradiť so svojím lekárom!