Ak chcete schudnúť v súlade, musí vaša strava obsahovať tuky - normalizujú rovnováhu prichádzajúcich látok, podporujú pružnosť pokožky a zdravie vašich vlasov a nechtov. Pre ženy hrá tuk zásadnú úlohu v zdraví reprodukčného systému.
Vylúčením tučných jedál z našej stravy vystavujeme riziku zdravie a oddialime chudnutie narušením nášho metabolizmu. Možno schudnete a dopadne to rýchlejšie, ale s návratom zvyčajnej stravy sa stratené kilá vrátia. Okrem toho bežné beztučné jedlá obsahujú viac bielkovín a sacharidov.
Maslo
Maslo obsahuje toľko vitamínov, mastných kyselín a minerálov, že stačí len malé množstvo v sendviči, aby ste ich poskytli svojmu telu. Olej sa podieľa na spomalení absorpcie cukru, pričom nezasahuje do toku energie a zlepšuje funkciu mozgu.
avokádo
Avokádo je zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré dlhodobo uspokojujú hlad a nepoškodzujú zdravie. Avokádo obsahuje tiež veľa bielkovín a vlákniny, na rozdiel od iba masla, ktoré pomáha vyčistiť telo od toxínov. Norma avokáda pre dospelého je štvrtina denne, pretože napriek jeho výhodám je tento produkt veľmi kalorický.
Orechy
Medzi orechmi, čo sa týka obsahu tuku, môžete rozlíšiť vlašské orechy, mandle a kokos. Je to tiež zdroj polynenasýtených kyselín, ktorý zlepšuje metabolizmus, normalizuje hladinu inzulínu v krvi a podporuje chudnutie.
Tučná ryba
Jesť ryby sa odporúča nielen kvôli omega-3 mastným kyselinám, ale aj vitamínu D, ktorý je dôležitý v období od jesene do jari. Polynenasýtené kyseliny pomáhajú schudnúť, zlepšujú metabolizmus a na úrovni génov odolávajú hromadeniu tukových usadenín v bruchu. Ktoré, mimochodom, je najťažšie odstrániť.
jogurt
Bohaté na bielkoviny, nízkokalorické, nízkosacharidové a tučné jogurty budú vašou záchranou pred chladom. Prírodný jogurt obsahuje vápnik a cenné baktérie, ktoré pomôžu zlepšiť trávenie a zmierniť nepríjemné príznaky v brušnej oblasti. Šaláty môžete plniť jogurtom a nielen ich jesť ako samostatné jedlo.
Vajcia
Sme zvyknutí na to, že vajíčka sú hlavným zdrojom bielkovín a žĺtok je škodlivý pre jeho cholesterol. Ale práve v žĺtku je cenná látka-cholín, ktorá bráni priberaniu a ukladaniu tuku v pečeni.
Zálievka
Vitamíny zo zeleniny sa vstrebávajú spolu s tukmi, a preto je lepšie naplniť šaláty rastlinným olejom alebo omáčkami. Najlepšie oleje sú olivové a ľanové; pozitívne ovplyvňujú zdravie ciev a srdce. Z omáčok môžete použiť kyslú smotanu alebo prírodnú majonézu.
Tmavá čokoláda
Malý kúsok čokolády vám zvýši náladu a dodá dodatočnú porciu zdravých tukov. Ide o kakaové maslo, ktoré obsahuje kyseliny, ktoré môžu spomaliť normálne trávenie a oddialiť pocit hladu.