Fínska strava, 7 dní, -3 kg

Chudnutie až 3 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 1150 Kcal.

Fínska strava bola vyvinutá v mene vlády tejto krajiny asi pred 40 rokmi. Fínsko potom obsadilo jedno z „popredných“ miest medzi európskymi krajinami z hľadiska počtu ľudí s nadváhou. Mnoho z tejto kategórie ľudí navyše trpelo chorobami kardiovaskulárneho systému. Fínski odborníci na výživu, aby zachránili národ, rýchlo vyvinuli túto diétu, ktorá pomohla veľkému množstvu obéznych ľudí schudnúť. Teraz sa aktívne používa aj fínska strava.

Fínske stravovacie požiadavky

Predpokladom fínskej stravy je vylúčenie živočíšnych tukov z potravy. Môžete nechať iba tepelne nespracovaný rastlinný olej, ktorý sa dá použiť na dochutenie šalátov.

Táto technika predpisuje poskytovanie stravy maximálnemu množstvu zeleniny, odvarov a štiav z nich. Nízkotučné polievky sú jednou z hlavných zložiek ponuky. Je potrebné ich jesť trikrát denne. Pripravte tekuté jedlá z cibule, zeleru, kapusty, paradajok, kombinujte ingrediencie. Dobrou voľbou by bola rybacia polievka, ale so zeleninovým vývarom. Ďalej uvádzame recept na polievku, ktorá sa odporúča ako základ stravy.

Vezmite 300 g zeleru, 500 g cibule, 250 g mrkvy, bielu kapustu a petržlenovú vňať, 200 g karfiolu a póru, jednu hlavu cesnaku, pohár paradajkovej šťavy, čiernu a červenú papriku, bazalku a ďalšie korenie a bylinky podľa chuti ... Zeleninu a bylinky dobre opláchnite, nakrájajte a varte vo vode asi 30 minút. Potom ich rozdrvte mixérom do pyré alebo preosejte cez sito. Výslednú zmes zalejte paradajkovou šťavou, pridajte korenie a duste ďalších 10 minút. Nepridávajte soľ. Miska užitočná pre postavu a telo je pripravená!

Vývojárom fínskej stravy sa tiež odporúča jesť ryby. Môžete ho jesť varené, pečené, ale nemali by ste používať nakladané alebo údené produkty. Aby sa morské plody neomrzeli, striedajte ich s mäsom, ktoré sa tiež oplatí uvariť na spomínané spôsoby. Môžete použiť chudé mäso a nezabudnite ho ošúpať. Dávajte si pozor na veľkosť porcií, nejedzte naraz viac ako 300 g rýb alebo mäsa.

Pri ostatných potravinách sa tiež neprejedajte. Počúvajte svoje telo a zvyknite si vstať od stola s miernym pocitom hladu. Je lepšie, ak je to žiaduce, občerstviť sa neskôr, ako jesť, až kým nebude ťažký žalúdok.

Ak chcete, aby bola fínska diéta účinná, určite sa vzdajte sladkostí v akejkoľvek podobe, cestovín (aj z tvrdej pšenice), všetkých múčnych výrobkov, bielej ryže, konzerv, údenín. Z obilnín sa odporúča jesť jačmeň, ovsené vločky, pohánka. Môžete použiť aj rôzne nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky, ovocné šťavy, čaje, bylinkové nálevy a odvary, kávu. Žiadne jedlo by sa nemalo soliť. Nezľaknite sa, nebudete musieť jesť jedlá bez chuti. Môžete do nich pridať korenie a koreniny (napríklad papriku, korenie, rôzne bylinky).

Odporúča sa vypiť najmenej dva litre čistej vody denne bez plynu. Pokiaľ ide o stravu, mali by ste jesť najmenej trikrát denne. Ale ideálne - jesť frakčne 4 - 5 krát denne. Len nejedzte ďalšie 3-4 hodiny pred spaním. Cvičenie samozrejme zlepší stravovacie výsledky. V každom prípade sa snažte byť čo najaktívnejší.

V závislosti na počiatočných údajoch a vlastnostiach tela, týždeň fínskej stravy spravidla necháva od 2 do 4 kilogramov navyše. Na tejto technike môžete sedieť, kým nedosiahnete požadovaný výsledok. Stále sa však neodporúča prekročiť obdobie 3-4 týždňov.

Musíte hladko opustiť fínsku diétu a postupne do stravy zavádzať nové potraviny, najmä vysokokalorické. V opačnom prípade sa schudnutá váha môže vrátiť veľmi rýchlo a dokonca aj s ďalšou váhou. Je tiež možné, že sa objavia problémy s telom, najmä so žalúdkom, ktorý si počas diéty zvykne jesť nízkotučné a zdravé. Je veľmi dobré, ak bude polievka vo vašej strave prítomná každý deň aspoň ďalších 10-15 dní. Ak chcete, aby vás vaša nová postava dlho tešila, snažte sa len veľmi zriedkavo jesť sladké a múčne výrobky aj po dokončení fínskej diéty.

Fínske diétne menu

Príklad dennej stravy na fínskej strave

Raňajky: časť zeleninovej polievky; ovsené vločky varené v mlieku (2-3 lyžice. l.); pohár čerstvo vylisovaného ovocného džúsu; čaj alebo káva.

Občerstvenie: časť zeleninovej polievky; jablkový a pomarančový šalát.

Obed: misa rybej polievky; asi 200 g pečených kuracích pŕs; šalát z bielej kapusty a zeleniny; pohár čerstvého ovocia.

Popoludňajšie občerstvenie: pohár nízkotučného mlieka.

Večera: časť hubovej polievky so zeleninou; pár plátkov hovädzieho guláša; 2-3 st. l. varená pohánka; šalát z neškrobového ovocia (asi 200 g), ochutený kefírom alebo nízkotučným jogurtom; šálka bylinkového čaju.

Kontraindikácie pre fínsku stravu

  • Počas tehotenstva a dojčenia je zakázané sedieť na fínskej strave pre ženy, deti a dospievajúcich.
  • Iba po konzultácii s lekárom by to mali robiť starší ľudia.
  • Na túto techniku ​​sa nemôžete odvolávať, ak individuálne neznášate jeden alebo iný produkt ponúkaný na tejto stránke.
  • Kontraindikáciami pre dodržiavanie fínskej stravy sú tiež gastrointestinálne ochorenia (najmä zvýšená kyslosť žalúdka), pankreas a iné závažné ochorenia.

Výhody fínskej stravy

  1. Fínska strava je plná hmatateľných výhod. Dobrá správa je, že prvé výsledky chudnutia sú badateľné už po prvom týždni.
  2. Hlavná ingrediencia v ponuke - polievka - je skvelá na plnenie a odporúčané frakčné jedlá pomáhajú znižovať váhu bez pocitu hladu. Pri chudnutí, ako viete, je uprednostňované tekuté jedlo pred tuhým. Polievka zaberá veľa miesta v žalúdku, je nízkokalorická a cítite sa plní. Odborníci na výživu zvlášť odporúčajú používať tekuté polievky pre obyvateľov krajín s pomerne nízkou priemernou teplotou vzduchu.
  3. Výživa podľa tejto metódy navyše zahrieva metabolizmus, posilňuje imunitu a má mierny antibakteriálny účinok.
  4. Stojí za zmienku, že fínska výživa prispieva k obohateniu tela mnohými vitamínmi, čistí ho od toxínov a tiež pomáha obnoviť vodnú rovnováhu.

Nevýhody fínskej stravy

  • Kalorický obsah navrhovaných produktov, najmä polievky, je nízky. Preto sa ľudia, ktorí sú zvyknutí na výdatné jedlo, môžu cítiť slabí.
  • Nie každý má rád chuť tekutého jedla odporúčaného pri diéte, a preto existuje pravdepodobnosť rozpadu z jedálnička, poklesu nálady, apatie (pretože sa stráca pôžitok z jedla).
  • Táto diéta nie je ľahká pre milovníkov sladkostí, ktoré sú dnes prísne zakázané.
  • Fínska metóda nemusí fungovať u tých, ktorí nie sú zvyknutí na varenie. Napriek tomu je potrebné polievku občas aktualizovať. Lepšie je vždy použiť čerstvú alebo aspoň včerajšiu polievku.

Opätovné použitie fínskej stravy

Ak sa cítite pohodlne a chcete schudnúť hmatateľnejšie množstvo kilogramov, môžete sa po dvoch až troch týždňoch po jej ukončení opäť obrátiť na fínsku stravu.

Nechaj odpoveď