Rybia strava, 3 dni, -3 kg

Chudnutie až 3 kg za 3 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 830 Kcal.

Rybia strava účinne bojuje s nadbytočnými kilogramami a zlepšuje funkciu tela. Existujú rôzne možnosti chudnutia rýb, vyberte si sami tú, ktorá sa vám páči najviac a je pre vás to pravé.

Naši predkovia ocenili výhody rýb pred mnohými storočiami a odtiaľ prišiel tradičný povinný „rybí deň“ v týždni, ktorý organizovali všetky stravovacie zariadenia.

Požiadavky na stravu rýb

Ak načasovanie chudnutia nie je pevné, je celkom možné obmedziť sa na pôstne dni s použitím rýb. Takéto mini diéty zaslúžene vedú medzi svojimi podobnými metódami. Rybie filé je veľmi cenný potravinový výrobok, ktorý nasýtením nášho tela mnohými užitočnými zložkami prispieva k efektívnemu a šetrnému chudnutiu. Vykládka rýb dní sú rôzne. Bez ohľadu na to, ktorú možnosť vykládky uprednostňujete, je lepšie zvoliť chudé odrody rýb. Štikozubec, šťuka, ostriež, huňáčik, karas, candát, treska, treska, treska modravá, treska poľná sú dobrou voľbou.

В pôstny deň na varených rybách musíte konzumovať 600-650 gramov varených rýb na päť jedál. Rybu sa neodporúča soliť a tiež sa neoplatí do nej pridávať korenie. Nezabudnite vypiť najmenej jeden a pol litra neperlivej vody denne.

Môžete držať a pôstny deň na rybích filé a zelenine, je to proste dokonalá kombinácia produktov. Pri výbere ryby sa v tomto prípade odporúča zostať na zubáčoch. Ale to nie je dôležité, môžete jesť akékoľvek nízkotučné ryby. Strava tohto dňa pozostáva zo 400 gramov rybieho filé a 600 gramov zeleniny (môžu sa konzumovať surové, dusené alebo dusené). Do surovej zeleniny môžete pridať trochu oleja; olivový olej je najlepšia voľba. Ak zeleninu podrobíte tepelnému spracovaniu, je lepšie odmietnuť tuky. Prioritou je zelenina ako kapusta, paradajky, uhorky, reďkovky, mrkva. Zemiaky, kvôli množstvu škrobu v nich, sa dnes neoplatí jesť. Môžete tiež použiť rôzne zelené.

Ďalšou populárnou vykládkou je deň pôstu o rybách a vajciach, za ktoré musíte zjesť 400 g rybieho filé, 3 kuracie vajcia, polovicu pomaranča a porciu zeleninového neškrobového šalátu s hmotnosťou 200 - 300 gramov.

Ak máte radi tvaroh, môžete si ho aj vyložiť. Deň vykládky rýb a tvarohu predpokladá použitie 300 gramov beztučného (maximálne 1%) tvarohu a 400 g rybieho filé.

Medzi dni rýb a kyslého mlieka populárne je aj chudnutie s použitím jogurtu. Ale na vyloženie je vhodný iba prázdny nízkotučný jogurt a najlepšie z vlastnej prípravy. Denne skonzumujeme 400 gramov rýb (varených alebo pečených) a vypijeme asi 500 mililitrov jogurtu. Jogurt môžete nahradiť nízkotučným kefírom.

K dispozícii je tiež špeciálna rybí pôst pre tehotné ženy… Avšak aby sme to držali, nie je potrebné čakať na dieťa. Takto môže vyložiť každý. Tu by mala strava pozostávať z 300 gramov rybieho filé a 300 gramov ovocia a zeleniny (najlepšie neškrobových).

Za všetky spomenuté pôstne dni sa odporúčajú aj frakčné jedlá. Ak takéto vykládky vykonávate systematicky, jeden alebo dva dni v týždni, môžu byť výsledky veľmi hmatateľné. Podľa recenzií za mesiac mnoho ľudí vďaka vykládke zhodilo až päť kíl navyše.

Ak potrebujete schudnúť viac a rýchlejšie, môžete vyskúšať rybiu stravu. Jeden z najkratších je rybia strava 3 dni... Jej denná strava je 500 gramov rybieho filé vareného bez pridania soli v piatich jedlách. Každé jedlo by tiež malo obsahovať malú časť zeleninového šalátu (používame uhorky, bielu kapustu, paradajky). V priebehu týchto dní z tela spravidla utečú 2-3 zbytočné kilogramy. Ak sa cítite dobre a chcete ešte trocha schudnúť, môžete si túto techniku ​​predĺžiť až na 5 dní.

3-5 kilogramov nadváhy vám pomôže schudnúť týždenná rybia strava… Každý deň by ste mali skonzumovať 600 gramov varenej ryby (200 gramov na každé hlavné jedlo), neškrobovú zeleninu a až 300 gramov nízkotučného tvarohu. Odporúča sa jesť najmenej štyrikrát denne.

Populárne a desaťdňová rybacia strava... Počas tohto obdobia môžete stratiť až 6 - 7 kilogramov balastného tuku. Charakteristickým rysom tejto techniky je, že je rozdelená na ešte viac jedál. Odporúča sa tiež dodržiavať osobitný pitný režim. Základom stravy okrem rýb je neškrobová zelenina, kuracie vajcia, nízkotučný tvaroh, jogurt. Podrobne popísané v jedálničku.

Ďalším efektívnym spôsobom, ako schudnúť, je hollywoodska rybia strava... Je známe, že Victoria Beckham a Eva Longoria sa na ňu obrátili so žiadosťou o pomoc. V tejto technike môžete pokračovať až 10 dní. Na jeden deň sa oplatí konzumovať rozdelenie na päť jedál, 2 varené vajcia, 2 šálky nízkotučného kefíru, 700 g chudej ryby, 2 neškrobové plody a 400 - 500 gramov zeleninového šalátu (paradajky, uhorky a kapusta sa odporúča).

Odborníci na výživu odporúčajú používať rybie produkty vo varenej, pečenej alebo inej forme, ktorá nevyžaduje pridávanie oleja a tuku. Veľmi dôležité je, samozrejme, vybrať si čerstvé ryby. Ryba má určite špecifickú vôňu, ale nemala by byť príliš drsná alebo nepríjemná. V žiadnom prípade by rybia miazga nemala mať sypkú konzistenciu. Je možné vykonať nasledujúcu kontrolu. Zatlačte na rybie filé prstom. Ak rýchlo nadobudla svoj tvar, s najväčšou pravdepodobnosťou je ryba v poriadku. Ak zostane priehlbina, takýto výrobok sa musí zlikvidovať. Farba rybieho mäsa sa môže líšiť v závislosti od druhu. Môže byť priesvitný, červeno-oranžový, červený s ružovkastým odtieňom, ale nie zelený alebo žltý. Ak kupujete celú rybu, dávajte pozor na jej žiabre, ich farba by nemala byť bledá. Uistite sa, že rebrá držia krok s dužinou. Ak nechcete ryby okamžite variť, musíte ich poslať do chladničky alebo zmraziť. V prvom prípade môžu byť ryby skladované niekoľko dní a ryby môžu byť uložené v mrazničke niekoľko mesiacov.

Rybie diétne menu

Diéta pôstneho dňa na varených rybách

Na 5 jedál organizovaných v približne pravidelných intervaloch skonzumujte až 650 g varených rýb (napríklad merlúzy).

Denná dávka pôstu pre červené ryby

Diéta v pôste na rybách a zelenine

Denná dávka pôstu pre ryby a vajcia

Pôstna denná dávka na ryby a tvaroh

Denná dávka pôstu na rybe a jogurte

Malo by byť päť rovnakých jedál, každé by pozostávalo z 80 - 90 g filé z varených alebo dusených rybích filé a 100 ml prázdneho jogurtu.

Diéta pôstneho dňa pre ryby pre tehotné ženy

Diéta trojdňovej stravy pre ryby

Denná strava zo sedemdňovej ryby

Denná dávka desaťdňovej rybej stravy

Hollywood Fish Diet Denná strava

Kontraindikácie pre stravu rýb

• Napriek dosť pestrému a kompletnému menu nie je možné dodržiavať stravu pre ryby v prípade chronických ochorení počas exacerbácie, chorôb pečene, vredov, individuálnej neznášanlivosti na akýkoľvek produkt, všeobecnej slabosti.
• Tiež nie je vhodné sedieť na diéte pre ryby počas tehotenstva alebo laktácie (s výnimkou pôstnych dní, ale iba po predchádzajúcej konzultácii s lekárom). Pre ženy v takýchto podmienkach je veľmi dôležité starostlivo vyberať ryby na vykládku. Ortuť je napríklad v pstruhovom mäse, preto by ste sa takýmto rybám mali vyhýbať.

Výhody rybej stravy

1. Ryby, najmä morské a oceánske, obsahujú obrovské množstvo zložiek, ktoré majú priaznivý vplyv na ľudské zdravie: vitamíny A, D, PP, skupina B, jód, vápnik, horčík, sodík, fosfor, draslík, železo, bróm, síra , fluór, zinok, selén, mangán, kobalt, molybdén. Rovnako ako kuracie mäso, aj ryba sa môže pochváliť vysokým obsahom správnych bielkovín, ktoré naše telo ľahko vstrebáva. Ryby tiež dodávajú telu všetky aminokyseliny potrebné pre jeho normálne fungovanie. Najcennejšie mastné kyseliny z rybieho tuku, omega 3 a omega 6, naše telo tiež plne asimiluje. Sú stavebnými kameňmi membrán mozgových buniek. Vďaka fosforu - prvku sily - náš nervový systém pracuje stabilne, zvyšuje sa účinnosť, eliminuje sa letargia. Jód má priaznivý vplyv na endokrinný systém, normalizuje štítnu žľazu.
2. Ďalšia výhoda rýb pre ľudské telo sa prejavuje nasledovne:

   - zrážanie krvi je normalizované;

   - hladina cholesterolu klesá, riziko vzniku aterosklerózy je minimalizované;

   - predĺženie životnosti;

   - zlepšenie stavu a vzhľadu vlasov, nechtov, pokožky;

   - posilnenie kostí a zubov;

   - normalizácia metabolických procesov;

   - posilnenie srdca a krvných ciev a prevencia chorôb, ktoré ich ovplyvňujú.

3. Rybia strava poteší tých, ktorí chudnú, pomerne výdatnou stravou. Je nepravdepodobné, že by ste chceli prerušiť stravovací kurz. Vďaka rôznym metódam transformácie rýb si každý môže zvoliť tú najoptimálnejšiu možnosť pre seba.
4. Ryba je považovaná za prírodnú zložku, ktorá pomáha bojovať proti depresii, takže pri chudnutí si môžete uchovať dobrú náladu a bojovného ducha, aby ste to, čo ste začali, dotiahli až do konca.

Nevýhody rybej stravy

• Rybia strava nemá hmatateľné nevýhody. Iba ak nemáte radi ryby, môže byť taká častá konzumácia nudná. Ak si nie ste istí svojimi „citmi“ pre morský život, je lepšie začať svoju cestu chudnutia dňom pôstu založeným na rybách.
• Musíte vedieť, že parazity sa často vyskytujú v riečnych rybách. Preto musí byť správne pripravený. Nedostatočne tepelne upravené, zle pečené alebo nedostatočne tepelne upravené ryby sú zdrojom kontaminácie. Hlava morskej ryby sa neje. Mal by byť vždy odstránený, všetky škodlivé látky z vody sa ukladajú hlavne v hlave rýb.
• Pamätajte, že ryby rýchlo podliehajú skaze. Kúpte si ho čerstvé alebo mrazené.

Opakovanie rybej stravy

Trojdňová rybia strava, ak je to potrebné a pri dobrom zdravotnom stave, sa môže uchýliť k 3-4 týždňom po jej ukončení. Ak hovoríme o siedmich alebo desiatich dňoch, je lepšie počkať jeden a pol až dva mesiace pred začiatkom novej diéty.