Spoločnosti, ktoré Push-up alebo kliky sú veľmi kompletný druh funkčného cvičenia, pri ktorom sa aktivujú svaly v celom tele, a tým aj jeho účinnosť. Funguje hrudník, triceps, delty, posilňuje stabilizátory jadra a chrbta. Môžete dokonca spracovať svoje glutety a štvorkolky. Zo všetkých cvičení, ktoré je možné vykonať, je to jedno z najúčinnejších a najdostupnejších, pretože je ich možné absolvovať pre rôzne formy.
Je to však tiež jedno z cvičení, pri ktorých sa počas cvičenia vyskytuje viac chýb, pričom v najlepšom prípade stráca svoju účinnosť a je príčina úrazu v najhoršom.
Bez ohľadu na to, či ide o vašu prvú kliku, alebo ich cvičíte už dlho, je zaujímavé precvičiť si držanie tela. Umiestnenie tvárou nadol, s paže na šírku ramien, lakte vtiahnuté a priliehajú k trupu a telu od hlavy po päty v priamke. Ruky by mali byť pod ramenami, ukazováky smerovať dopredu a prsty roztiahnuté. Ďalším dôležitým detailom, ktorý je potrebné vziať do úvahy pri podpore rúk, je to, že držanie tela je, ako keby ste sa chceli chytiť zeme, pričom vyvíjate tlak na končeky prstov a dlaní, ale nie tak na stredné falangy.
Začať s
Niektorí ľudia skúšajú kliky bez úspechu, s bolesťami krížov alebo vynechávajú prvé kliky. Preto je zaujímavé začať postupne, nielen počtom, ale aj intenzitou. Namiesto toho, aby ste začali na zemi, môžete začať vysoko pomocou nízkeho stola alebo stoličky na podoprenie rúk. Tým sa zníži jeho intenzita a umožní sa pohyb dokonale vykonávať.
Na začiatku nemusíte ani zneužívať počet opakovaní, najlepšie je dávať pozor na držanie tela, robte to pomaly, dobre a aktivujte jadro a svaly nôh. Akonáhle sú dosiahnuté tri sady po 10 opakovaní, výšku je možné postupne znižovať, až kým sa nedostanete na zem.
Výhody
- Tonizuje celé telo
- postupný
- Zlepšite držanie tela
- Zvýšenie kostnej hmoty
- Zvyšuje bazálny metabolizmus
Časté chyby
- Urobte ich príliš rýchlo
- Dolné boky
- Strč hlavu
- Príliš otvorte náruč
- Medzi reláciami neodpočívajte