Tapety na cvičenie a cvičenie

Tapety na cvičenie a cvičenie

Poklesy sú cvičenia, ktoré sa cvičia v silovom tréningu a ktoré dokážu tonizovať jeden z najťažšie trénovaných svalov: triceps. Dno je však oveľa viac ako tréning tricepsu. Ich veľký počet odrôd a možnosti ich prispôsobenia z nich robia a nevyhnutné cvičenie a všestranný.

Prostriedky je možné získať v bradlá tak, aby sa hrudný a triceps intenzívne pracovalo tak, že paže položíte natiahnuté na šírku ramien a zvisle zdvihnete a spustíte telo, až kým nebudete s lakťom zvierať 90 stupňový uhol. V závislosti od hmotnosti športovca a jeho stavu formy budú bradlá viac -menej dostupné.

V disciplínach, ako je kalistenika, existujú ohromne zložité spôsoby precvičovania poklesov, ako je kórejčina, ktoré sa vykonávajú pomocou rovnej tyče a v ktorých dokáže udržať telo vyvýšené horizontálne (rovnobežne so zemou) s jedinou podporou paží pokrčených za chrbtom.

Na precvičovanie poklesov však nie je potrebné dosiahnuť tieto limity, ani nie sú potrebné nástroje alebo tyče. A Je to veľmi jednoduchý a adaptabilný spôsob, ako to urobiť pomocou banky. Postavení chrbtom k lavici kolmo sedíme vo vzduchu s vystretými nohami držiac ruky na lavičke s rukami natiahnutými na šírku ramien a chrbtom vystretými. Z tejto polohy ide o pokrčenie ramien a ich opätovné natiahnutie, pohyb vykonávajte precízne a opatrne. Ak si stále myslíte, že je to príliš, pokrčte nohy a uvidíte, ako odpor klesá.

Základná práca

Ďalším typom telefónu sú podlahové prsné svaly, v ktorých je športovec umiestnený tvárou nadol rovnobežne so zemou a dvíha a spúšťa kmeň ohnutím otvorených ramien na šírku ramien (kliky). S týmto cvičením okrem hrudníka a rúk je spracovaná celá oblasť brucha a jadra. Na zníženie intenzity je možné vykonať kolená na zemi.

Vzhľadom na počet premenných a rôznu intenzitu, s akou ich možno vykonávať, sú finančné prostriedky a veľmi obľúbené cvičenie Nevyžaduje žiadny typ nástroja a pomáha zlepšiť celkový fyzický stav všetkých typov športovcov, od tých najskúsenejších až po tých, ktorí robia prvé kroky.

Výhody

  • Zlepšite držanie tela
  • Zvýšte odpor
  • Pracujte s rôznymi svalovými skupinami
  • Stimuluje metabolizmus
  • Zabráňte osteoporóze

RIZIKÁ

  • Paralelné fondy vyžadujú predchádzajúcu a technickú prax
  • Zlá realizácia môže spôsobiť zranenie ramena
  • Svalové skupiny musíte zapracovať kompenzovane. Triceps je kompenzovaný tréningom bicepsu
  • Cvičenie je potrebné prispôsobiť fyzickej forme človeka, ktorý ho cvičí, aby bolo efektívne a zlepšovalo dodržiavanie tréningu.

Nechaj odpoveď