Poklesy sú cvičenia, ktoré sa cvičia v silovom tréningu a ktoré dokážu tonizovať jeden z najťažšie trénovaných svalov: triceps. Dno je však oveľa viac ako tréning tricepsu. Ich veľký počet odrôd a možnosti ich prispôsobenia z nich robia a nevyhnutné cvičenie a všestranný.
Prostriedky je možné získať v bradlá tak, aby sa hrudný a triceps intenzívne pracovalo tak, že paže položíte natiahnuté na šírku ramien a zvisle zdvihnete a spustíte telo, až kým nebudete s lakťom zvierať 90 stupňový uhol. V závislosti od hmotnosti športovca a jeho stavu formy budú bradlá viac -menej dostupné.
V disciplínach, ako je kalistenika, existujú ohromne zložité spôsoby precvičovania poklesov, ako je kórejčina, ktoré sa vykonávajú pomocou rovnej tyče a v ktorých dokáže udržať telo vyvýšené horizontálne (rovnobežne so zemou) s jedinou podporou paží pokrčených za chrbtom.
Na precvičovanie poklesov však nie je potrebné dosiahnuť tieto limity, ani nie sú potrebné nástroje alebo tyče. A Je to veľmi jednoduchý a adaptabilný spôsob, ako to urobiť pomocou banky. Postavení chrbtom k lavici kolmo sedíme vo vzduchu s vystretými nohami držiac ruky na lavičke s rukami natiahnutými na šírku ramien a chrbtom vystretými. Z tejto polohy ide o pokrčenie ramien a ich opätovné natiahnutie, pohyb vykonávajte precízne a opatrne. Ak si stále myslíte, že je to príliš, pokrčte nohy a uvidíte, ako odpor klesá.
Základná práca
Ďalším typom telefónu sú podlahové prsné svaly, v ktorých je športovec umiestnený tvárou nadol rovnobežne so zemou a dvíha a spúšťa kmeň ohnutím otvorených ramien na šírku ramien (kliky). S týmto cvičením okrem hrudníka a rúk je spracovaná celá oblasť brucha a jadra. Na zníženie intenzity je možné vykonať kolená na zemi.
Vzhľadom na počet premenných a rôznu intenzitu, s akou ich možno vykonávať, sú finančné prostriedky a veľmi obľúbené cvičenie Nevyžaduje žiadny typ nástroja a pomáha zlepšiť celkový fyzický stav všetkých typov športovcov, od tých najskúsenejších až po tých, ktorí robia prvé kroky.
Výhody
- Zlepšite držanie tela
- Zvýšte odpor
- Pracujte s rôznymi svalovými skupinami
- Stimuluje metabolizmus
- Zabráňte osteoporóze
RIZIKÁ
- Paralelné fondy vyžadujú predchádzajúcu a technickú prax
- Zlá realizácia môže spôsobiť zranenie ramena
- Svalové skupiny musíte zapracovať kompenzovane. Triceps je kompenzovaný tréningom bicepsu
- Cvičenie je potrebné prispôsobiť fyzickej forme človeka, ktorý ho cvičí, aby bolo efektívne a zlepšovalo dodržiavanie tréningu.