Fitness Fartlek
Fartlek je švédske slovo, ktorého preklad je rýchla hra. Je to aktivita súvisiaca s bežeckým tréningom, ktorá sa zrodila vo Švédsku okolo 30. rokov XNUMX. Storočia a je ideálna na zlepšenie vytrvalosti. Vaším cieľom je hrať s rýchlosťou prirodzeným spôsobom a ponechať kontrolu nad časom a srdcovou frekvenciou v sekundárnej rovine. Je o pracovať so striedaním tempa v intervaloch.
Základom je zvýšiť a znížiť rýchlosť vo voľnom behu, aby to išlo zmena tréningového zaťaženia. Intenzita a trvanie však nie sú plánované, ale obvyklé je prispôsobiť ich závodnému terénu a je možné ich striedať podľa pocitov bežca. Vďaka tomu dokáže zmeniť úsilie počas relácie.
Je to skvelý tréningový systém na zvýšenie odolnosti vďaka svojej adaptabilite a jednoduchosti, musí sa však zavádzať postupne. The Tempo sa bude líšiť v závislosti od bežca. Podstatou nie je pohybovať sa počas relácie, ale niekoľko sekúnd ju meniť, pričom niekoľkokrát zvýšite rýchlosť a intenzitu asi na 30 sekúnd. S tréningom sa z týchto 30 sekúnd stane 45 a potom jedna minúta. Čas však nemusí byť premennou, pretože usmernenie môže byť dané trasou a môže byť označené prvkom, ktorý je v dohľade, až kým ten, ktorý sa pobeží intenzívnejším tempom.
Rozdiel medzi fartlekom a intervalovým tréningom je v tom, že tento má preddefinovaný plán šprintu a strieda dve pevné rýchlosti, zatiaľ čo fartlek je flexibilnejší, takže nároky na telo sú rôzne, pretože vo fartleku používa rôzne svalové skupiny a zlepšuje koordináciu.
Fartlek má aj hravý aspekt, ktorý je veľmi motivujúci pre tých, ktorí ho cvičia a poskytujú psychologický prospech v náročných tréningových rutinách. Ide o hranie, poznanie limitov a zoznámenie sa s nimi, aby ste v pretekoch poznali lepšie a lepšie reakcie svojho tela. Preto je také dôležité, aby si začiatočníci dávali obzvlášť veľký pozor na úsilie, ktoré do toho vložili. Nakoniec je vhodné to urobiť v čase natáčania, keď nedokončíte na konci rýchlostného intervalu.
Ako cvičiť Fartlek?
Podľa terénu: ide o výber terénu s rôznymi svahmi a dĺžkami.
Podľa vzdialenosti: Zmeny tempa sú označené prejdenou vzdialenosťou.
Na čas: Je najtradičnejší a snaží sa byť v rýchlostnom rozsahu čo najdlhšie.
Pulzáciami: Vyžaduje monitor srdcového tepu a pozostáva z riadenia intervalov rýchlosti zvýšením pulzácií na konkrétne číslo.
Výhody
- Zlepšuje výdrž
- Zlepšuje aeróbnu kapacitu a tvar svalov
- Nohy a celkovo telo si zvyknú na zmeny rytmu
- Naučíte sa ovládať dych v rýchlych rytmoch
- Je to zábavné a hravé