Flexibilita fitness

Flexibilita fitness

Flexibilita je schopnosť ohýbať telo ľahko a bez nebezpečenstva zlomenia. A to isté sa dá povedať o ľudskom tele. V tomto zmysle je flexibilita schopnosťou kĺbov mať úplnú amplitúdu v rozsahu pohybu. Táto fyzická kapacita závisí od štruktúrnych morfologických faktorov kĺbov, od pružnosti svalov, chrupaviek a šliach. Napriek tomu s ním možno pracovať rovnako ako so zvyšnými kapacitami, ako sú sila a rýchlosť.

Narodili sme sa prirodzeným spôsobom flexibilní a s rastom sa to stráca, v skutočnosti silový tréning môže spôsobiť, že sa flexibilita čiastočne zníži, ak rovnako necvičíte. Muži majú tendenciu mať tuhší svalový tonus, takže bývajú menej pružní, aj keď ako všetko to možno kompenzovať konkrétnymi cvičeniami.

El práca s elasticitou sa vykonáva naťahovaním Existujú rôzne typy, pretože môžu byť statické alebo dynamické v závislosti od toho, či zahrňujú pohyb alebo nie. V každom prípade sa odporúča kombinovať silovú prácu s pružný pre dobrú fyzickú kondíciu.

Existujú disciplíny, ktoré pracujú špeciálne na flexibilite, ako napríklad joga, ktorá ich dokáže zvýšiť prostredníctvom postojov, ktoré vyžadujú rôzne úsilie v závislosti od úrovne a typu jogy. Navyše ho tiež kombinuje s pevnosťou a odolnosťou, aj keď sa dá prispôsobiť aby vaša prax nebola príliš náročná. Pilates je ďalším spojeneckým návrhom na predĺženie svalov a zdravia kĺbov a všetkých vlákien, ktoré sú v nich zahrnuté.

Výhody

  • Zlepšuje rovnováhu.
  • Predchádza úrazom.
  • Zvyšuje pohyblivosť kĺbov.
  • Zabraňuje skráteniu svalov.
  • Zvyšuje svalovú relaxáciu.

Kontraindikácie

  • Vo všeobecnosti neexistujú žiadne kontraindikácie, okrem dobre natiahnutého strečingu sa vyhýbajte slzám alebo zraneniam. Musia sa však tiež prijať opatrenia v prípade hypermobility, počas tehotenstva, bolesti alebo ak sa dodržiava určitá liečba kortizónmi, pretože tkanivá môžu byť krehkejšie.

Mnoho ľudí, ktorí trénujú hľadanie hypertrofie, mení svoju diétu tak, že ju uprednostňuje zvýšením bielkovín a znížením množstva Sacharidy. Pokiaľ však ide o flexibilitu, existujú aj niektoré potraviny, ktoré sú vhodné, najmä preto, že chránia tkanivá. Preto sú dobré tie bohaté na mastné kyseliny, ako sú modré ryby (losos, pstruh, ančovičky, sardinky alebo tuniak). Dobrý je aj olivový olej.

Nechaj odpoveď