Fitness Maximálna sila

Fitness Maximálna sila

O sile hovoríme všeobecne. Z pohľadu ich štúdie však existujú rôzne typy: maximálna sila, výbušná sila, sila rýchlosť a pevnostný odpor. V prípade maximálnej sily je definovaná ako schopnosť nášho neuromuskulárneho systému použiť najväčšiu silu pri dobrovoľnom konaní. Fyzika tvrdí, že sila môže zdeformovať telo alebo zmeniť jeho pohybový stav alebo pokoj. Je spojená so schopnosťou udržať váhu, niečo pohnúť alebo odolávať tlačeniu. V tomto zmysle je maximálny silový tréning charakterizovaný presne pohybom bremena blízkym 100%, to znamená najväčšej hmotnosti, ktorú môže človek presunúť jediným pohybom.

Keď sa priblížite k kapacitný limit športovca, prestávky musia byť úplné, aby bolo možné premiestňovať bremená. Na rozvoj maximálnej sily sa odporúča nebyť na začiatočnej úrovni, ani sa neodporúča starším ľuďom. Rovnako je dôležité, aby športovci brali na vedomie, že v akom momente je vyvinutá maximálna sila, pretože cvičenie v nesprávnom štádiu môže spôsobiť problémy s výkonom a zranenia. Táto schopnosť vyžaduje dobrú fyzickú kondíciu a vynikajúce ovládanie pohybovej techniky.

Výhody

  • Dosahuje sa svalová hypertrofia, to znamená zvýšenie veľkosti svalov.
  • Dosiahnite zapojenie neurónov, nevyhnutné pre vytváranie väčšieho napätia.
  • Dosahujú sa lepšie športové výkony.
  • Vyššie kalorické vyhorenie.
  • Prevencia úrazov.
  • Dodáva telu stabilitu.

Riziká

  • Hlavným rizikom maximálneho silového tréningu je absencia dozoru. Je veľmi dôležité pracovať s váhami každého človeka individuálne a prispôsobenými športovcovi.
  • Tréning musí byť navyše prispôsobený v správnom čase tak, aby podporoval celkový výkon a vyžaduje predchádzajúcu fyzickú zdatnosť.

Je bežné pracovať v kulturistike pre jej výsledky hypertrofia ale je tiež veľmi odporúčaný pre všetky disciplíny, pretože je základným prvkom dobrej fyzickej kondície a zlepšenia vytrvalosti a výbušnej sily. V tomto zmysle je potrebné poznamenať, že väčší sval nie je nevyhnutne najsilnejší pretože nezávisí od veľkosti, ale od neuronálnej aktivity. Centrálny nervový systém je zodpovedný za aktiváciu kontrakčnej funkcie svalu, za ovládanie času a intenzity.

Cieľom maximálneho silového tréningu je preto vytvoriť pevný základ aktiváciou svalových vlákien typu II alebo rýchlych zášklbov. V skutočnosti musia všetky silové tréningy a športy fungovať na základe adekvátneho prispôsobenia maximálnej sily športovca.

Nechaj odpoveď