Únava svalov presahuje pocit únavy. Toto je situácia, v ktorej sily športovcov zlyhanie, ktoré je tiež spojené s pocitom ťažkosti vo svaloch a nárastom v srdcová a dychová frekvencia čo môže viesť k výraznému nedostatku koordinácie a dokonca k epizódam úzkosti.
Presný okamih, kedy sa svalová únava objaví, nie je možné stanoviť, pretože súvisí s kombináciou aspektov vrátane fyzického stavu, veku, stravy a samozrejme genetiky. Z tohto dôvodu je „motorický limit“ u každej osoby odlišný a dokonca u tej istej osoby ho možno dosiahnuť s rôznymi úrovňami výcvik. Pravdou je, že svalová únava, okrem toho, že je sama osebe problémom, naznačuje, že sa v tréningovom pláne niečo robí zle a môže to byť predchádzajúci krok k zranenia ťažké v budúcnosti.
Je produkovaný znížením hladín vápnika potrebnými na adekvátnu svalovú kontrakciu a relaxáciu, akumuláciou nedostatku kyseliny mliečnej alebo glykogénu, ale aj nedostatočná hydratácia. Aktívny sval je vo všeobecnosti potrebné vyživovať kyslíkom a glykogénom. S rastúcou intenzitou sa táto potreba zvyšuje a tkanivo potrebuje viac energie, čo vedie k zvýšeniu produkcie kyselina mliečna výroba a metabolická acidóza. Ak sa námaha stále zvyšuje, zdrojom energie pre sval prestáva byť glykogén a stáva sa z neho proteín, zatiaľ čo prísun kyslíka začína byť nedostatočný. To všetko zhoršuje acidózu a je ťažké správne stiahnuť a uvoľniť vlákna.
Terapeutická masáž, kompresívne pančuchy alebo teplé a studené kúpele sú niektoré z nápravných opatrení, ktoré môžu zlepšiť svalová únava.
príčiny:
- Príliš intenzívne cvičenie.
- Nedostatok obnovy.
- Nesprávne technické prevedenie.
- Stagnácia v tréningu.
- Problémy so spánkom.
- Neadekvátne plánovanie.
- Problémy so štítnou žľazou.
- Anémia.
- Konzumácia drog, tabaku alebo alkoholu.
- Vedľajšie účinky liekov.
- Zlá výživa.
- Nedostatočná hydratácia.
Tipy
- Pokiaľ to nesúvisí s nejakým typom ochorenia, ako je anémia alebo problémy so štítnou žľazou, svalovej únave sa dá vyhnúť dodržiavaním niekoľkých jednoduchých rád, ktoré nie sú menej dôležité.
- Správne si naplánujte tréningy.
- Jedzte zdravú výživu.
- Dávajte pozor na hydratáciu.
- Rešpektujte hodiny spánku a dni odpočinku.
- Vyhľadajte odbornú radu.
- Intenzitu prispôsobujte postupne.
- Rozcvičte sa a naťahujte dôležitosť, ktorú majú.