Obsah
La odporová sila Je to schopnosť tela odolávať únave. Preto sa meria intenzita záťaže a trvanie úsilia športovca prekonať únavu v maximálnych cykloch opakovania. Hry ako nepretržitý beh alebo obvody s nízkou intenzitou umožňujú poznať odpor, ktorý je možné merať ako krátke, stredné alebo dlhé. Na predĺženie pracovného času sa spravidla používajú činnosti s nízkym odporom.
Stručne povedané, nie je to nič iné ako sila udržiavať silu na konštantnej úrovni počas doby, keď trvá aktivita alebo športové gesto, je teda vo všeobecnosti udržiavané na aeróbnych základniach, aj keď pri intenzitách väčších ako 40 alebo 50% maximálnej sily obvykle dochádza k prechodu k anaeróbnym. Vytrvalostná sila je prítomná v rôznych športových disciplínach.
Podľa Juana Josého Gonzáleza-Badilla, profesora teórie a praxe športovej prípravy na Fakulte športových vied Univerzity Pabla de Olavide v Seville, s prihliadnutím na potreby každého športu existujú rôzne formy tréningu v závislosti od úrovne napätia. požadované pri každom spôsobe športu:
V športoch, v ktorých prevláda maximálna sila a výbušná sila, napriek veľkému odporu, navrhujú vykonať 3-4 série 1RM (maximálne opakovanie)
Na zaistenie rýchlej vytrvalosti navrhujú vykonať 3 až 5 sérií po 8 až 20 opakovaní pri maximálnej rýchlosti a s 30 až 70% 1 otáčok za minútu, pričom použijú 60-90 “regenerácie.
Pre vytrvalostné športy s nízkou úrovňou sily odporúčajú vykonať 5 sérií po 20 alebo viac opakovaní pri 30-40% s pomalšími behmi a kratšími prestávkami (30 ″ –60 ″).
Maximálnu aj vytrvalostnú silu je možné trénovať súčasne a mal by to byť tréner, ktorý zlepšuje výkon a uprednostňuje najlepšie využitie každého cvičenia.
Výhody
- Zlepšuje kapacitu srdca a krvný obeh
- Posilňuje dýchací systém
- Okysličuje svaly
- Podporuje rast svalovej hmoty
- Posilňuje kosti
- Pomáha znižovať telesný tuk
- Podporuje zotavenie
- Zvýšenie metabolizmu
Odporúčanie
1. Vyhnite sa prerušeniu tréningu
2. Vyhodnoťte výkonnosť športovca vo vzťahu k pracovnému zaťaženiu.
3. Dávajte pozor na opakovanie
4. Postupne zvyšujte intenzitu
5. Individuálna príprava školenia
6. Sledujte potreby športovca