Päť pravidiel, ako začať so zdravým životným štýlom

Čo je zdravý životný štýl, aké sú jeho výhody. Motivácia, správna výživa, fyzická aktivita, denný režim a odmietanie zlých návykov sú hlavné zásady prechodu na zdravý životný štýl.

Mnoho ľudí vie, že zdravý životný štýl je dobrý a zdravý. Nie každý ale dokáže prejsť na zdravý životný štýl, keďže to nie je jednoduché. Je dôležité mať na pamäti, že podstatou takéhoto životného štýlu nie je striktné dodržiavanie pravidiel, ale každý deň dobré zdravie, krása, energia a veselosť.

Tu sú zásady, ktoré vám umožnia bezproblémový prechod na zdravý životný štýl:

  1. Motivácia.
  2. Správna výživa.
  3. Fyzická aktivita.
  4. Racionálny denný režim.
  5. Odmietnutie zlých návykov.

Zvážme každý z bodov podrobne. Prečítajte si tiež: Ako kondícia ovplyvňuje zdravie?

Pravidlo 1: Motivácia

Zdravý životný štýl sa môže stať vaším zvykom a potom nebude ťažké dodržiavať pravidlá. Zvyk sa zvyčajne vytvorí do 21 dní. No nie každý má dostatočnú motiváciu každý deň dodržiavať zavedený režim, cvičiť a pod. Aby ste sa vyhli vyhoreniu, musíte získať jasnú motiváciu pre to, na čo ju potrebujete.

Stimulácia môže byť vytvorená týmto spôsobom:

  • povedzte o svojich plánoch uzavrieť ľudí, ktorí vás podporia;
  • odfoťte sa v celej dĺžke, aby ste si neskôr mohli urobiť ďalšiu fotografiu – so svojou štíhlou postavou;
  • kúpte si krásne šaty alebo džínsy o číslo menšie, aby ste ich nosili na konkrétnu dovolenku;
  • veďte si denník, kde si budete zaznamenávať svoje úspechy – sebakontrola v tejto veci je nevyhnutná.

Pravidlo-2. Správna výživa

Ak prehodnotíte svoj jedálniček, vylúčite z neho škodlivé potraviny, ktoré môžu vyvolať onkológiu, cukrovku, obezitu, budete o krok bližšie k svojmu snu. Nie je nutné od prvého dňa vášho rozhodnutia prejsť na zdravý životný štýl prestať používať všetko, čo máte radi. Zmeňte stravu postupne. Tu sú základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať:

  • pokúste sa vylúčiť najškodlivejšie produkty - cukor, pečivo, sódu;
  • zapíšte si svoje obľúbené jedlá, ktoré zodpovedajú zdravej výžive – zamerajte sa na ne;
  • znížte obvyklú porciu o 1/3;
  • ako občerstvenie nepoužívajte sladkosti, ale ovocie, zeleninu, sušené ovocie.

Nevyčerpávajte sa hneď prísnou diétou. Bude stačiť vylúčiť jednoznačne škodlivé potraviny, mierne zmenšiť porcie a začať jesť častejšie – nie 2-3x denne, ale napríklad 4-5x. Pozri aj: Čo nerobiť pred a po tréningu?

Pravidlo-3. Fyzická aktivita

Vopred si premyslite, aký druh športu by ste chceli robiť. Nech vám fyzická aktivita prináša potešenie. Môže to byť plávanie alebo bicyklovanie, kolieskové korčule. Venujte sa športovým hrám – basketbal, futbal, volejbal, tenis. Kúpte si palice na nordic walking. Hlavná vec je, že šport sa nestane náročnou rutinou alebo povinnosťou, ktorú musíte vykonávať.

Ako neprestať športovať:

  • miesto na vyučovanie by malo byť pre vás čo najpohodlnejšie a najpríjemnejšie;
  • zapnite si svoju obľúbenú hudbu – povzbudí vás k činnosti a poteší vás spolu s cvičeniami;
  • kúpte si krásnu teplákovú súpravu alebo plavky – doprajte si;
  • nájdite si rovnako zmýšľajúcich ľudí, s ktorými budete spolu trénovať – to je dobrá motivácia a vzájomná pomoc.

Pravidlo-4. Racionálny denný režim

Aby ste sa celý deň cítili aktívne, musíte sa naplno uvoľniť. A na to si musíte zaviesť denný režim, ktorý pomôže vášmu telu prispôsobiť sa zmenám.

Tu sú hlavné faktory, ktoré treba dodržiavať:

  1. pravidelný spánok – Dospelý človek by mal spať aspoň 7 hodín denne. Uistite sa, že chodíte spať včas. Posteľ by mala byť pohodlná a do spálne by nemal prenikať žiadny cudzí hluk.
  2. Striedanie práce s odpočinkom Počas dňa musí telo dostať aj dostatočnú porciu odpočinku, aby sa nevyčerpalo.
  3. Jesť v rovnakom čase – Jesť treba cca 5x denne v malých porciách, aby si telo na tento režim zvyklo a neukladalo si tukové zásoby.

Pravidlo-5. Odmietnutie zlých návykov

Zdravý životný štýl a zlozvyky v podobe fajčenia či pitia alkoholu nemožno nijako kombinovať. Preto budete musieť postupne znižovať množstvo tabaku a alkoholických nápojov, ktoré používate. V ideálnom prípade by mal atletický, zdravý človek s krásnym tónovaným telom úplne opustiť zlé návyky. Môžete vyhľadať pomoc od špecialistu alebo požiadať svojich blízkych, aby vás v tom podporili.

Nechaj odpoveď