Obsah
Podľa BBC bol v roku 2012 stres hlavným dôvodom absencie zamestnancov na ich pracoviskách vo Veľkej Británii. To ovplyvnilo nielen prácu jednotlivých podnikov, ale aj blahobyt celej krajiny. Koniec koncov, choré dni ju ročne stáli 14 miliárd libier. Preto tu stojí otázka podpory zdravej a šťastnej spoločnosti.
Štatistiky navyše ukazujú, že asi 90% populácie USA je neustále vystavených silnému stresu. Tretina z nich navyše zažíva stresujúce podmienky každý deň a zvyšok 1-2krát týždenne. Okrem toho 75 - 90% všetkých pacientov, ktorí vyhľadávajú pomoc od lekárov, má príznaky takých chorôb, ktoré boli spôsobené práve stresom.
Pokiaľ ide o Rusko, zatiaľ neexistujú presné štatistiky o vplyve stresu. Podľa hrubých odhadov je tomu však vystavených najmenej 70% Rusov. Nie všetci si však uvedomujú dôsledky, ktoré to má na ich stav mysle, zdravie a rodinné vzťahy.
Aj keď ... Akokoľvek to môže znieť paradoxne, existuje stres. Koniec koncov, je to on, kto motivuje človeka k tomu, aby si stanovil a dosiahol nové ciele a dobýjal nové výšky.
Fyziológia stresu
Keď človek zažíva stres, v jeho tele sa produkuje adrenokortikotropný hormón. Poskytuje tok dodatočnej energie, a tým pripravuje človeka na skúšky. Vedci tento proces nazývajú „mechanizmus boja alebo letu“. Inými slovami, po prijatí signálu o blížiacom sa probléme dostane človek silu ho vyriešiť „prijatím bitky“ alebo sa mu vyhnúť úplným útekom.
Problém však je, že také východisko z ťažkej situácie bolo prijateľné pred 200 rokmi. Dnes je ťažké si predstaviť zamestnanca, ktorý po výprasku od svojich nadriadených okamžite niekde udrie svoj podpisový úder alebo zmizne úplne. Moderná spoločnosť má skutočne svoje vlastné zákony a zvyky. A nemali by sa zanedbávať.
Napriek tomu, rovnako ako pred 200 rokmi, telo naďalej produkuje adrenokortikotropný hormón. Ale zostane nevyžiadaný a nechtiac mu spôsobí ujmu. Najskôr je ovplyvnený gastrointestinálny trakt a kardiovaskulárny systém. Objavujú sa vredy, problémy so srdcom a hypertenzia. Dalej viac. Ale tu všetko závisí od stavu ľudského zdravia.
Výživa a stres
Jedným zo základných spôsobov, ako odbúrať stres, je prehodnotiť svoju vlastnú stravu. Okrem toho je počas tohto obdobia dôležité nielen zabezpečiť prísun všetkých potrebných látok, ako je to skutočne pri všetkých ochoreniach. Hlavnou vecou je zahrnúť do svojho jedálnička tie potraviny, ktoré môžu telu pomôcť prežiť ťažké situácie, vrátiť ľahkosť a dobrú náladu a tiež vyrovnať stratu serotonínu. Práve jeho nedostatok často vedie k stresu.
Top 10 potravín, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu
Oriešky. Dobre zaberajú kešu, pistácie, mandle, lieskové oriešky alebo arašidy. Obsahujú horčík a kyselinu listovú. Nielenže chránia nervový systém pred stresom, ale tiež pomáhajú telu prekonať ho. A samotné mandle majú tiež výrazné antioxidačné vlastnosti. Obsahuje vitamíny B2, E a zinok. Podieľajú sa na produkcii serotonínu a pomáhajú neutralizovať účinky stresu.
Zelený čaj. Obsahuje špeciálnu aminokyselinu - theanín. Odstraňuje pocity úzkosti a zlepšuje spánok. Milovníci tohto nápoja sú preto po prvé menej stresovaní. A za druhé, rýchlo obnovia svoj stav mysle.
Celozrnné produkty, biely chlieb, ovsené vločky a ďalšie komplexné sacharidy. Podporujú produkciu serotonínu. A sú trávené pomalšie. Telo preto dostáva dobré zásoby tejto látky a úspešne bojuje so stresom. A paralelne tiež normalizuje hladinu cukru v krvi.
Čučoriedky a citrusové plody. Obsahujú vitamín C a antioxidant antokyanín, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu. A tiež vlákninu. Koniec koncov, často stresujúci stav je sprevádzaný zápchou a kolikami, a ona je schopná ich zbaviť.
Špargľa a brokolica. Sú bohaté na vitamíny B a kyselinu listovú, ktoré pomáhajú človeku udržať pokoj.
Tmavá čokoláda. Obsahuje flavonoidy, ktoré umožňujú mozgu relaxáciu. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí tento výrobok pravidelne konzumujú, majú v tele nižšiu hladinu kortizolu. Tento hormón sa tiež produkuje počas stresu a má negatívny vplyv na celé telo.
Tučné ryby. Napríklad losos alebo tuniak. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré kontrolujú hladinu kortizolu v krvi a zmierňujú nervové napätie.
Avokádo. Sú bohaté na vitamín B, ktorý má pozitívny vplyv na fungovanie nervového systému, pomáha človeku relaxovať a upokojiť sa.
Slnečnicové semienka. Po prvé pomáhajú znižovať tlak, ktorý sa nevyhnutne zvyšuje so stresom, a po druhé rýchlejšie sa ho zbavujú.
Turecko. Obsahuje tryptofán, ktorý podporuje produkciu serotonínu.
Ako inak uniknúť stresu
Najprv, stojí za to venovať sa športu. Robí všetko, čo máte radi: beh, chôdza, plávanie, veslovanie, tímové hry, jóga, fitnes alebo tanec. Je dôležité sa hýbať, ale nezáleží na tom ako. Optimálny čas tréningu je pol hodiny. Umožní vám zmierniť stres, zlepšiť činnosť srdca, schudnúť a zlepšiť náladu jednoduchým spustením reakcie tela na „mechanizmus boja alebo letu“.
Za druhé, srdečne sa zasmej. Podľa výsledkov výskumu smiech okrem pomoci v boji proti stresu zmierňuje aj bolesť, zvyšuje imunitu, zmierňuje nervové napätie, zlepšuje činnosť vnútorných orgánov a provokuje uvoľňovanie endorfínov, ktoré majú pozitívny vplyv na mozog .
za tretie, odmietnuť:
- Čierny čaj, káva, cola a energetické nápoje, pretože obsahujú kofeín. Vzrušuje nervový systém a pripravuje vás o spánok.
- Sladkosti - účinok cukru na telo je podobný účinku kofeínu;
- Alkohol a cigarety - spôsobujú zmeny nálady a zhoršujú situáciu;
- Mastné jedlá - zhoršuje trávenie a spánok, ktoré už narúša stres.
za štvrté, počúvať hudbu, hrať sa so zvieratami, ísť na masáž, prečítať si zaujímavú knihu, byť v prírode, okúpať sa, poprechádzať sa, spať ... alebo spať.
Niekto povedal, že život je stresujúci, ak nie ste milovaní. Preto milujte a buďte milovaní! A nenechajte sa na nič ovplyvniť zlými správami a závistlivcami!
Zhromaždili sme najdôležitejšie body týkajúce sa správnej výživy proti stresu a boli by sme vďační, keby ste zdieľali obrázok na sociálnej sieti alebo blogu s odkazom na túto stránku: