Jedlo pre kojacu mamu

Niekto raz povedal, že narodenie dieťaťa je doživotná dovolenka. Je ťažké s tým nesúhlasiť. Vždy však chcem dodať, že tento sviatok niekedy mätie budúcich rodičov a núti ich, aby nezávisle hľadali odpovede na mnohé vyvstávajúce otázky. Jednou z hlavných vecí v prvých dňoch života malého človiečika je jedlo jeho matky, samozrejme, ak ho má v úmysle dojčiť.

Diéta pre dojčiacu matku: byť alebo nebyť

Nie je žiadnym tajomstvom, že všetko, čo dojčiaca matka zjedla, sa dostane do tela dieťaťa. Na niektoré potraviny môže reagovať prudko, napríklad na vyrážku alebo črevnú koliku, na iné neutrálne. Ale všetky z nich, tak či onak, ovplyvňujú jeho rast a vývoj. To je dôvod, prečo mnohí pediatri odporúčajú prehodnotiť vašu stravu počas obdobia kŕmenia, najmä ak predtým nebola správna. A odstráňte z neho škodlivé alebo nekvalitné výrobky a nahraďte ich užitočnými a bezpečnými.

Napriek tomu sa všetci snažíme dať svojim deťom len to najlepšie a svoje úsilie často preháňame. Ak sa predtým v našej spoločnosti verilo, že strava dojčiacej matky by sa nemala nijako líšiť od stravy bežnej ženy, potom sa všetko zmenilo.

Objavilo sa obrovské množstvo detských lekárov, ktorých chcete počúvať. Koniec koncov, každý z nich dáva svoje rady a odporúčania týkajúce sa spôsobu a frekvencie kŕmenia dieťaťa, ako aj množstva a kvality jedla, ktoré matka konzumuje. A všetko by bolo v poriadku, iba veľa z nich síce vychádza z lekárskej vedy, ale napriek tomu si navzájom odporuje a zavádza mladých rodičov.

Aby ste sa nestali zmätení a neposkytli sebe a svojmu dieťaťu dostatočné množstvo vitamínov a mikroelementov, ktoré sú potrebné tak pre jeho rast a vývoj, ako aj pre jeho matku, aby obnovila svoju silu a splnila si svoje povinnosti v starostlivosti o neho, môžete dbajte na rady zahraničných odborníkov na výživu. Mnoho rokov zostávajú nezmenené a majú silné argumenty.

V nich odborníci na výživu netrvajú na zmene stravovania, ale iba na zvýšení spotrebovaného kilokalória, ktoré sa vynakladá na samotné kŕmenie. A veria, že pretože dospelý človek má jesť podľa zásady „výživová pyramída“, Čo znamená, že by to mala robiť aj mladá dojčiaca matka.

Niekoľko slov o potravinovej pyramíde

Prvýkrát sa výraz „potravinová pyramída“ objavil v roku 1974. Prezentujúc vizuálny diagram správnej výživy, ukázal počet dávok rôznych skupín potravín, ktoré by mal človek jesť denne pre normálny život.

Z nej vyplývalo, že najviac zo všetkého je potrebné používať obilniny a obilniny. Trochu menej ovocia a zeleniny. Mliečnych a mäsových výrobkov vrátane rýb je ešte menej. A najmenšie množstvo skonzumovaných látok by malo pochádzať z rastlinných olejov, tukov a sacharidov.

V roku 2000 odborníci na výživu zaviedli nový termín - „tanier na jedlo„. Jedná sa o vylepšený systém výživy prispôsobený modernému človeku. Predpokladá maximálnu spotrebu ovocia a zeleniny, menej obilnín a obilnín a minimum - bielkovín (mäso a ryby).

Odborníci trvajú na tom, že dojčiaca matka musí zjesť o 300-500 kilokalórií viac ako zvyčajne, pretože práve oni sú vynakladaní na proces kŕmenia a čerpania, ak nejaké sú. Z toho vyplýva, že jej telo by malo prijímať najmenej 2000 2500 - XNUMX XNUMX kcal denne. Konečná hodnota závisí od mnohých faktorov, ako sú hmotnosť, cvičenie, frekvencia kŕmenia, rýchlosť metabolizmu matky, jej vek atď.

Kŕmenie a chudnutie

Mnoho matiek, ktoré počas obdobia nosenia detí pribrali ďalšie kilogramy, sa snaží čo najrýchlejšie vrátiť do svojej pôvodnej formy. A začnú sa obmedzovať v jedle, čím znižujú počet spotrebovaných kalórií na 1200 XNUMX alebo menej.

Lekári zatiaľ tvrdia, že takéto obmedzenia môžu nielen nepriaznivo ovplyvniť ich zdravie a pohodu, ale viesť aj k výraznému zníženiu množstva materského mlieka. Vo výsledku to bude horšie pre matku, ktorá neustále prežíva únavu a hlad, aj pre podvyživené dieťa.

Môžete sa vyhnúť tomuto osudu a dostať sa späť do formy počúvaním rád odborníkov na výživu. Odporúčajú:

1. 1 Schudnite postupne, a nie okamžite, aspoň v priebehu roka;
2. 2 Podľa odporúčaní La Leche Lig (medzinárodná organizácia dobrovoľných matiek) „začnite s najmenšími fyzickými cvičeniami najskôr 2 mesiace po narodení dieťaťa, aby sa telu umožnilo úplné zotavenie a normalizácia hormónov“.
3. 3 Neponáhľajte sa jesť vždy, keď pocítite hlad. U dojčiacej matky sa niekedy uhasí pohárom vody alebo nízkotučným mliekom.
4. 4 Pite asi 6-8 pohárov tekutiny denne. To vám umožní nielen postupne chudnúť, ale prispeje to aj k zvýšeniu laktácie.

Vegetariánske mamičky a kŕmenie

Vegetariánske mamičky môžu úspešne kŕmiť dieťa aj za predpokladu, že budú dodržané všetky odporúčania lekára. Faktom je, že v ich tele môže byť nedostatočné množstvo vitamínu B12, vápnika, železa a kyseliny DHA, ktoré sú nevyhnutné pre normálny vývoj očí a mozgu dieťaťa.

Existuje však niekoľko dobrých správ. Štúdie preukázali, že materské mlieko od vegánskych mamičiek obsahuje menej toxínov ako mlieko od mamičiek, ktoré jedia mäso.

Vitamíny a minerály

Ošetrovateľskému organizmu musia byť dodané nasledujúce vitamíny a minerály:

• Vápnik. Pomôže chrániť kosti a zuby matky počas obdobia kŕmenia a pomôže vytvoriť silný kostrový systém pre dieťa. Okrem mliečnych výrobkov sa nachádza v zelenej listovej zelenine.
• Cholín. Zúčastňuje sa na metabolických procesoch v tele a prispieva k rozvoju mozgu, normalizácii srdcovej frekvencie a posilneniu srdcového svalu. Nachádza sa vo vaječných žĺtkoch, kuracej a hovädzej pečeni a karfiole.
• Zinok. Je zodpovedný za imunitný systém a pochádza z morských plodov, ovsených vločiek, vajec, medu a citrusových plodov.
• Vitamín C. Zdroj antioxidantov, ktorý navyše pozitívne vplýva na imunitný systém a podporuje vstrebávanie železa. Nachádza sa v citrusových plodoch, šípkach, paprike, kapuste a jahodách.
• Draslík. Je zodpovedný za prácu srdca a nachádza sa predovšetkým v zelenine a ovocí, najmä v zemiakoch a banánoch.
• Žehlička. Od toho závisí hladina hemoglobínu v krvi. Nachádza sa v mäse a špenáte.
• Omega-3 mastné kyseliny, ktoré ovplyvňujú vývoj nervového systému. Nachádzajú sa v mastných rybách.

Kvalita materského mlieka závisí od mnohých faktorov. Napriek tomu je jednou z hlavných vecí potrava, ktorá ide do tela matky. V tomto období musí byť kvalitná a prírodná bez konzervantov a farbív. Preto by dojčiaca matka mala opustiť polotovary a iné kupované pochúťky a prejsť na domácu stravu.

Top 10 produktov pre dojčiace mamičky

Ovsené vločky sú komplexné sacharidy. Je neuveriteľne výživný a zdravý, obsahuje vlákninu a železo, ktoré pomáhajú zlepšovať činnosť čriev a zvyšovať hemoglobín.

Vajcia. Obsahujú kyselinu DHA a vitamín D, ktoré sú potrebné pre zrak, mozog a kostrový systém dieťaťa. Musíte ich však používať veľmi opatrne, pretože sú to alergény.

Zelená listová zelenina. Obsahujú vitamín A, železo, vápnik a kyselinu listovú, ktoré spoločne pozitívne vplývajú na rast a vývoj dieťaťa.

Bobule. Je zdrojom antioxidantov a vlákniny. Zvyšujú imunitu a zlepšujú pohodu, rovnako pozitívne vplývajú na činnosť čriev.

Mandle. Obohacuje telo o kyselinu DHA, vápnik a horčík a prispieva k zlepšeniu laktácie.

Ryby. Je zdrojom DHA bielkovín a kyselín.

Avokádo. Obsahuje kyselinu listovú, vitamíny E a C. Zlepšuje metabolické procesy, ovplyvňuje prácu srdca, odstraňuje z tela cholesterol a omladzuje ho a je tiež zodpovedný za zdravie nervového systému. A pomáha zvýšiť laktáciu.

Slnečnicové semienka. Obsahujú aminokyseliny, vitamíny a minerály potrebné pre normálny rast a vývoj tela. Môžu sa pridávať do jogurtov a ovocných šalátov alebo konzumovať samostatne.

Voda - pomáha zvyšovať laktáciu. Môžete ho nahradiť nízkotučným mliekom, zeleným čajom alebo kompótom. Môžete piť ovocné džúsy, ak nespôsobujú alergie na vaše dieťa.

Živý jogurt. Zdroj probiotík pre matku a dieťa.

Zárukou zdravia dieťaťa je nielen vyvážená a správna výživa matky, ale aj časté prechádzky na čerstvom vzduchu, ako aj jej dobrá nálada. Prenáša sa na neho, upokojuje ho a zlepšuje spánok. A to je pre mnohých rodičov druhá nemenej dôležitá otázka, však?