Jedlo na naberanie svalovej hmoty
 

Krásne, svalnaté telo je snom mnohých ľudí. Dni trávia v telocvičniach a fitnescentrách, neustále na sebe pracujú a snažia sa konečne splniť všetky svoje sny. Nech to znie akokoľvek paradoxne, zázrak sa nekoná. Svalová hmota sa nielen nezvyšuje, ale aj zmenšuje. Vedci, odborníci na výživu a tréneri s celosvetovou reputáciou hovoria vo svojich publikáciách o príčinách takýchto javov, ktoré najčastejšie spočívajú v nesprávne zvolenej strave.

Výživa a svalová hmota

Zo školy vieme, že športovci a ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, by sa mali stravovať čo najzdravšie. Nie veľa ľudí však venuje dostatočnú pozornosť kvalite výživy. Jednoducho dodať telu potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov nestačí.

Je nevyhnutné dbať na zahrnutie komplexu základných vitamínov do stravy. Je to preto, že budovanie svalov zahŕňa budovanie svalového tkaniva. Tento proces závisí od mnohých biochemických reakcií zahŕňajúcich určité látky. Navyše, ak ich telo neprijme a človek bude naďalej intenzívne trénovať, svalová hmota nemusí nielen rásť, ale aj ubúdať.

Vitamíny pre rast svalov

Aby ste tomu zabránili, musíte telu dodať komplex nasledujúcich vitamínov:

 
  • Vitamín A. Podieľa sa na procesoch odbúravania bielkovín, bez ktorých nie je možný nárast svalov.
  • Vitamín C. Antioxidant, ktorý pomáha chrániť svalové bunky pred deštrukciou. A čo viac, podporuje tvorbu kolagénu, spojivového tkaniva, ktoré doslova drží svaly a kosti pohromade. Tento vitamín sa navyše podieľa na vstrebávaní železa, od ktorého závisí hladina hemoglobínu v krvi, ktorá zaisťuje transport kyslíka do svalov.
  • Vitamín E. Ďalší silný antioxidant, ktorý neutralizuje voľné radikály v tele, čím chráni membrány buniek svalového tkaniva pred deštrukciou.
  • Vitamín D. Nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika a fosforu. Ten sa používa pri syntéze ATP (kyselina adenozíntrifosforečná) - energetickej zložky živých buniek.
  • Vitamíny B, najmä B1, B2, B3, B6 a B12. Podporujú rast svalového tkaniva.

Top 16 potravín pre rast svalov

Losos. Je to vynikajúci zdroj bielkovín, ktorých nedostatok narúša normálny fyzický vývoj a rast tela. Navyše obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré urýchľujú metabolizmus. Podľa údajov publikovaných v časopise Journal of the International Society for Sports Nutrition musí človek, ktorý chce budovať svaly, skonzumovať najmenej jeden gram bielkovín na každú libru (0.45 kg) telesnej hmotnosti. Telo však pomaly asimiluje všetky bielkoviny prijaté z jedla, aj keď jeho množstvo presiahne 100 gramov, spotrebovaných naraz.

Ovsené vločky. Obsahuje komplexné sacharidy, bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály.

Hovädzie mäso. Ďalší skvelý zdroj bielkovín.

Pohánka. Obsahuje nielen sacharidy, ale aj bielkoviny (18 gramov na každých 100 gramov obilnín), ktorých biologická hodnota presahuje 90%.

Rybí tuk. Urýchľuje metabolizmus a tiež pomáha telu rýchlejšie sa zotaviť po cvičení.

Turecko. Obsahuje nielen bielkoviny, ale aj 11 vitamínov a minerálov.

Kuracie prsia. Nízkotučný výrobok, 100 gr. ktorý obsahuje 22 gr. veverička.

Vajcia. Ďalším zdrojom bielkovín, ako aj zinku, železa a vápnika. Preto sa vajcia považujú za nevyhnutnú súčasť športovej výživy.

Tvaroh. Výborný zdroj bielkovín.

Mandle. Obsahuje bielkoviny, zdravé tuky a vitamín E.

Mrkva a všetky druhy kapusty. Obsahujú vitamín A.

Citrus. Obohatia organizmus o vitamín C.

Jogurt. Vynikajúci zdroj bielkovín a vápnika.

Voda. Bez správneho množstva tekutín nebude telo schopné zvýšiť svoju pevnosť a nebudete schopní zabezpečiť trávenie.

Smoothie. Skvelý vitamínový kokteil. Susan Kleiner, autorka športovej výživy víťazov a jedna z popredných odborníkov v tejto oblasti, učí svojich klientov, ako si správne pripraviť tento nápoj: „Čerstvú alebo mrazenú zeleninu - sklad antioxidantov - zmiešajte s mliekom, 100% ovocnou šťavou alebo jogurtom a okoreníte to všetko ľanovým alebo olivovým olejom, aby ste do zmesi zaviedli zdravé tuky. "

Káva. Vedci z Veľkej Británie experimentálne zistili, že kombinácia kofeínu a sacharidov nachádzajúcich sa v obilninách zvyšuje vytrvalosť športovcov. Vedci z University of Illinois zároveň preukázali, že kofeín tlmí bolesť pri cvičení. A vedci z Austrálie predstavili výsledky štúdií ilustrujúcich zvýšenie rýchlosti akumulácie glykogénu, ktorý je v skutočnosti energetickou rezervou, pod vplyvom rovnakého kofeínu a sacharidov.

Ďalšie spôsoby, ako zvýšiť svalový zisk

  • Dovolenka… Podľa odborníkov sú tromi ingredienciami úspešného procesu budovania svalov cvičenie, správna výživa a zdravý spánok.
  • Prestať s alkoholom a fajčiť... Otravujú telo a zasahujú do jeho normálneho fungovania.
  • Obmedzenie nezdravého jedla... Takmer každý vie o negatívnych účinkoch tučných, vyprážaných a slaných, ale nie každý si môže odoprieť svoje použitie.
  • Odmietnutie zo všetkých druhov prídavných látok v potravinách pre súbor svalovej hmoty v prospech zdravých potravín, ktoré obohacujú organizmus o maximum užitočných látok. Pretože vitamíny získané z potravy sú lepšie absorbované v tele, a preto lepšie plnia svoje funkcie.
  • Sebadisciplína... Skvelé výsledky je možné dosiahnuť iba pravidelnosťou - fyzickou aktivitou, výživou a formovaním návykov zdravého životného štýlu.

Okrem naberania svalovej hmoty vám dodržiavanie všetkých týchto zásad umožňuje prirodzene zvyšovať hladinu testosterónu. Ale od neho závisí nielen sila, vytrvalosť a zdravie mužov, ale aj ich libido. A to je už zárukou sebavedomia a určitou zárukou ohromujúceho úspechu medzi predstaviteľmi krásneho článku. Závažné argumenty pre radikálnu zmenu vo vašom vlastnom živote, však?

Populárne články v tejto sekcii:

1 Comment

  1. Ami 8 mesacny dore gym korchi kono poriborton.. Pacchi na. Ar dumpan korle kichu hobe

Nechaj odpoveď