Obsah
Problém malého vzrastu sťažuje život mnohým ľuďom. Dôkazom toho nie sú iba správy psychológov, ale aj stovky nových otázok pre odborníkov, ktoré sa nechali na fórach a webových stránkach o medicíne a športe.
Ľudia všetkých vekových skupín sa zaujímajú o to, či je možné „klamať“ prírodu a zvýšiť ich skutočnú výšku aspoň o pár centimetrov. Na všetky ich otázky odpovedajú vo svojich publikáciách kvalifikovaní odborníci na výživu, fyziológovia a vedci z celého sveta.
Je reálne zvýšiť svoju výšku pomocou výživy?
Skutočná výška človeka je určená genetikou. Existuje však množstvo vonkajších faktorov, ktoré na ňu majú tiež obrovský vplyv. Medzi nimi je zdravý životný štýl, spánok, pohyb a samozrejme správna výživa. Telo prijíma z potravy užitočné látky, ktoré mu umožňujú intenzívne „vytvárať“ spojivové tkanivá, najmä kosti a chrupavky.
Navyše je to jedlo, ktoré obsahuje arginín. Táto aminokyselina podporuje uvoľňovanie rastového hormónu a vo výsledku zvyšuje skutočný rast človeka. Mimochodom, arginín účinnejšie „účinkuje“, ak je spárovaný s inými aminokyselinami - lyzínom a glutamínom, ktoré sa tiež nachádzajú v potravinách.
V dnešnej dobe sa človek môže uchýliť k použitiu prídavných látok v potravinách alebo liekov, ktoré stimulujú produkciu určitých hormónov. Lekári však varujú pred nebezpečenstvom takýchto metód. Po prvé, byť malý nemusí vždy znamenať nedostatok rastového hormónu v tele. A po druhé, jeho nadbytok môže spôsobiť prehnanosť konečného rastu. Výsledkom je, že keď sa človek zbaví jedného problému, bude musieť hľadať riešenie druhého. V prípade správneho použitia potrebných potravín nemôže dôjsť ku katastrofálnym výsledkom.
Diéta na zvýšenie výšky
Tí, ktorí chcú zvýšiť svoju výšku, musia čo najviac diverzifikovať stravu. Musí obsahovať rôznu zeleninu a ovocie, mliečne výrobky, mäso, ryby, orechy a strukoviny. Všetky zabezpečia prísun vitamínov a minerálov, ktoré prispejú nielen k zvýšeniu rastu, ale aj k udržaniu zdravia a maximálnej energie.
Pre prirodzenú produkciu rastového hormónu je však nesmierne dôležité obohatiť svoje telo o bielkoviny, vitamíny a minerály, a to:
- Bielkoviny rastlinného alebo živočíšneho pôvodu. Je nevyhnutný pre rast a obnovu tkanív. A na jeho prítomnosti závisí produkcia enzýmov a hormónov vrátane rastového hormónu.
- Vitamín A. Účinok tohto vitamínu na organizmus je ťažké preceňovať. Zlepšuje zrak a stav pokožky, zvyšuje imunitu a zvyšuje rýchlosť rastu.
- Vitamín D. Podieľa sa na tvorbe kostného tkaniva.
- Rozpustná a nerozpustná vláknina. Urýchľuje prechod potravy tráviacim systémom a podporuje jeho vstrebávanie, ako aj elimináciu toxínov a toxínov.
- Minerály - vápnik, fosfor, železo, zinok, selén a horčík. Všetky sú zodpovedné za rast kostí a samotného tela.
Nesmieme však zabúdať, že rovnaká strava môže mať rôzne účinky na rôznych ľudí. V prvom rade je to kvôli individuálnym reakciám na určité potraviny. Aj keď konečný výsledok závisí aj od pohlavia, veku, zdravotného stavu človeka, chorôb, ktoré ním trpí, podnebia a dokonca aj od kvality a množstva konzumovaného jedla. Preto, aby ste dosiahli maximálny účinok, je nevyhnutné, aby ste sa pred použitím tejto diéty poradili so svojím lekárom alebo dietetikom.
12 najlepších produktov pre rast
Mlieko. Všestranný rastový produkt. Je to vynikajúci zdroj bielkovín a nápoj, ktorý zlepšuje trávenie. Odporúčaná denná dávka sú 2-3 poháre.
Vajcia. Obsahujú nielen bielkoviny, ale aj vitamín D (v žĺtku). Ak si chcete všimnúť jasný výsledok, musíte jesť 3-6 vajec denne.
Kura. Ďalší zdroj bielkovín, ktorý prispieva k rastu kostného a svalového tkaniva.
Hovädzie mäso a hovädzia pečeň. Okrem bielkovín obsahujú aj železo - zásadný minerál pre každý rastúci organizmus.
Ovsené vločky. Zdroj rastlinných bielkovín, vlákniny a železa.
Jogurt. Obsahuje bielkoviny a vápnik potrebný na budovanie svalov a zvýšenie kostnej hmoty. Pravidelná konzumácia jogurtu navyše zlepšuje trávenie a metabolizmus.
Voda. Príjem dostatočného množstva tekutín (asi 8 pohárov denne) zlepšuje trávenie a metabolizmus.
Treska. Okrem vitamínov A a D obsahuje aj vápnik a fosfor. Navyše je skvelým zdrojom bielkovín. Tresku môžete nahradiť lososom, tuniakom alebo morskými plodmi.
Ryža, perličkový jačmeň. Obsahujú nielen vitamíny a minerály, ktoré majú obrovský vplyv na rast a celkový stav tela, ale aj vlákninu, ktorá je potrebná pre dobrý metabolizmus.
Orechy. Obsahujú rastlinné bielkoviny, horčík a zinok.
Kapusta. Je zásobárňou vitamínov a živín vrátane vápniku, ktorý je potrebný na zvýšenie kostného tkaniva.
Avokádo. Obsahuje rastlinné bielkoviny aj horčík.
Čo ešte pomôže zvýšiť vašu výšku
- 1 Športové aktivity… Akákoľvek fyzická aktivita zlepšuje metabolizmus a posilňuje svaly. Ale sú to naťahovacie cvičenia, ktoré poskytujú pružnosť chrbtice a zlepšujú výživu chrupaviek a kostného tkaniva.
- 2 Sen… Štúdie preukázali, že telo počas spánku aktívne produkuje rastový hormón. Kvalitný spánok je preto kľúčom k dobrému rastu.
- 3 Odvykanie od alkoholu, fajčenie a nezdravé jedlo… Otrávia telo a narušia fungovanie všetkých jeho orgánov a systémov. Okrem toho sú všetky druhom spomaľovača rastu.
- 4 Vonkajšie prechádzky a slnenie… Slnečné svetlo je vynikajúcim zdrojom vitamínu D. Jeho nedostatok vedie k oslabeniu kostného tkaniva a v dôsledku toho k nesprávnemu držaniu tela a zníženiu rastu. Je lepšie chodiť na prechádzku skoro ráno alebo večer, keď je poškodenie vystavením ultrafialovým lúčom minimálne.
- 5 Správne držanie tela… Je to ona, ktorá pomáha uvoľniť svaly chrbta a narovnať chrbticu.
- 6 Snaha o ideálnu váhu... Nedostatok nadbytočných kilogramov bude mať pozitívny vplyv na intenzitu rastu človeka. Hlavná vec, ktorú treba pamätať, je, že ideálna hmotnosť nemá nič spoločné s príliš nízkou hmotnosťou.
Zo školy vieme, že človek vyrastá v puberte, ktorá trvá až 16 - 17 rokov, keďže práve v tomto období prebieha intenzívna produkcia rastového hormónu. Navrhovatelia jogy však tvrdia, že cvičenie naťahovania a napínania chrbtice dokáže zázraky v každom veku. Pozoruhodným príkladom toho je Darwin Smith, ktorý pridal na výške 17 cm. Uviedol, že „výška človeka o 35% závisí od jeho zdravia a svalového tonusu, a nie od hladiny hormónov v krvi.“ Vytvoril tiež systém s názvom „Grow Taller 4 Idiots“, v ktorom povedal, ako sa mu podarilo dosiahnuť také výsledky, aby každý mohol používať jeho metódy a otestovať ich účinnosť na sebe.
A hoci nie všetci vedci zdieľali jeho stanovisko, zhodli sa na tom, že správna výživa a šport môžu zmeniť životy ľudí na nepoznanie. Navyše v tomto prípade nejde iba o ich rast.