Potraviny pre bolesti hlavy
 

Čo je to boľavá alebo pulzujúca bolesť hlavy, vie snáď každý človek. Podľa nedávno zverejnených štatistík trpí chronickými bolesťami hlavy asi 70 miliónov ľudí. Niektorí sa zároveň snažia zbaviť pomocou liekov, iní len na prežitie a ďalší - nájsť správne spôsoby, ako im predchádzať a zmierniť ich v každodennom živote, napríklad pomocou bežného jedla .

Bolesť hlavy: príčiny a následky

Podľa vedeckej definície je bolesťou hlavy bolesť, ktorá sa vyskytuje kdekoľvek v hlave a sprevádza mnoho chorôb a stavov. Najčastejšie je to však dôsledok emočného vypätia alebo psychického vypätia. Bežná bolesť hlavy je často zamieňaná s migrénou. Napriek svojej podobnosti sú však tieto pojmy odlišné.

Na rozdiel od bežných bolestí hlavy sú migrény veľmi silné, opakujúce sa bolesti hlavy, ktoré sprevádza mravčenie v rukách a nohách, zvýšená citlivosť na svetlo alebo zvuk a nevoľnosť a zvracanie. Migréna je neurologická porucha.

Príčiny bolesti hlavy

  1. 1 dlhodobá práca za počítačom;
  2. 2 Zlé držanie tela, najmä keď sú ramená spustené a hrudník je stiahnutý
  3. 3 staré úrazy, prítomnosť chorôb - hovoríme nielen o neurologických, ale aj o chrípke, glaukóme atď.
  4. 4 dehydratácia tela;
  5. 5 stres a prepätie;
  6. 6 otrava oxidom uhoľnatým;
  7. 7 nedostatok spánku;
  8. 8 nervové vyčerpanie;
  9. 9 nezdravá strava a problémy s tráviacim traktom;
  10. 10 zmena počasia;
  11. 11 zlá nálada;
  12. 12 nedostatok estrogénu u žien počas PMS;

Je dôležité mať na pamäti, že kľúč k úspechu v liečbe bolesti hlavy spočíva v identifikácii a odstránení skutočnej príčiny ich výskytu.

 

Vitamíny a minerály proti bolesti hlavy

Podľa početných štúdií vedcov, aby ste nielen zabránili vzhľadu, ale aj aby ste sa zbavili rôznych bolestí hlavy, môžete do svojej stravy pridať určité potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a minerály, ktoré telo v súčasnosti potrebuje.

Pri migréne treba uprednostniť vitamín B2, čiže riboflavín. Zníži výskyt migrén až o 48 % v dôsledku zlepšeného metabolizmu v mozgu. Okrem toho sa riboflavín aktívne podieľa na syntéze nervových buniek a zvyšuje k nim prístup energie. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, mäse, rybách, vajciach a hubách.

Na hormonálnu bolesť hlavy, ktorá sa často vyskytuje u žien počas PMS a je dôsledkom nedostatku estrogénu, musíte užívať horčík. Pomáha obnoviť rovnováhu sodíka a draslíka v tele a umožňuje vám zbaviť sa nadmerného vzrušenia. Horčík obsahuje banán, slnečnicové semienka, zemiaky a dokonca aj čokoláda.

Koenzým Q10 pomôže pri preťažení a strese. Je to silný antioxidant, ktorý je zodpovedný za zdravie ciev. Chráni telo pred stresom, čím sa minimalizuje riziko záchvatov bolestí hlavy. Nachádza sa vo vajíčkach, rybách (tuniak alebo makrela), karfiole a brokolici.

Pri nachladnutí a chrípke sú záchvaty bolestí hlavy najčastejšie spôsobené dehydratáciou. Pohár vody alebo porcia ovocia obsahujúceho vlhkosť pomôže vyplniť nedostatok tekutiny. Napríklad vodné melóny, hrozno, melón, jahody alebo ananás.

Je zaujímavé vedieť, že v Číne existuje už niekoľko tisícročí tradícia zbavovania sa bolestí hlavy pomocou zázvorového čaju. Môžete ho nahradiť mätovou, slivkovou alebo zelenou. Všetky z nich vám umožňujú zmierniť napätie a v dôsledku toho samotnú bolesť hlavy.

Top 16 produktov proti bolesti hlavy

Voda alebo ovocné džúsy, ktoré nielen zmiernia dehydratačné bolesti hlavy, ale aj zasýtia telo užitočnými látkami.

Čerešňa alebo čerešňová šťava. Obsahuje kvercetín, ktorý má silné antioxidačné, antialergické a protizápalové vlastnosti. Jeho jedinečnosťou je, že pomáha znižovať citlivosť a bolesť.

Banány. Obsahujú vitamín B6. Rovnako ako vitamíny B3 a B2 úspešne bojuje proti bolestiam hlavy tým, že podporuje produkciu serotonínu. Posledne uvedený pôsobí ako antidepresívum. Štúdie navyše preukázali, že vitamín B6 pomáha zmierňovať duševnú únavu, ktorá je tiež príčinou záchvatov bolesti hlavy.

Melón. Zbaví vás dehydratačných bolestí hlavy. Môžete ho konzumovať samotný alebo v šalátoch s melónom, bobuľami a uhorkou.

Ľanové semienko. Obsahuje dostatok omega-3 mastných kyselín. Majú protizápalové vlastnosti a pomáhajú zmierňovať migrény.

Feferónky a iné korenie. Umožnia vám zbaviť sa tzv. sínusová bolesť hlavy vyplývajúca z blokovania paranazálneho sínusu. Mechanizmus ich pôsobenia na telo je dosť jednoduchý. Štipľavosť, ktorú obsahujú, pomáha čistiť dutiny. Uvoľníte tým tlak a zmiernite bolesti hlavy. Tento výrobok zároveň nie je vhodný pre ľudí trpiacich chronickými migrénami, pretože môže iba zhoršiť situáciu.

Kukurica. Obsahuje vitamín B3. Je zodpovedný za zdravie obehového systému a má upokojujúci účinok na nervový systém. Jeho nedostatok môže v dôsledku stresu viesť k záchvatom bolesti hlavy. Kukuricu môžete nahradiť strukovinami, paradajkami alebo zemiakmi.

Ovsené vločky alebo proso. Sú bohaté na horčík a vitamíny skupiny B, ktoré môžu zmierniť bolesti hlavy.

Špenát. Jeden z najzdravších druhov zelených. Pomáha znižovať záchvaty bolesti hlavy kvôli obsahu vitamínu B2, ktorý má upokojujúci účinok na nervový systém. Lekári tvrdia, že deň, ktorý sa začal špenátovým šalátom, sľubuje, že bude bez bolesti hlavy. Spolu s tým špenát čistí pokožku a dodáva vlasom lesk.

Losos. V zásade ide o proteín, ktorý vám pomôže zbaviť sa bolestí hlavy spôsobených hladom. Tento produkt je navyše bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu znížiť frekvenciu, trvanie a závažnosť záchvatov bolesti hlavy.

Káva s mierou. Kofeín sťahuje cievy, a tým zmierňuje bolesti hlavy. To je dôvod, prečo veľa liekov na bolesť hlavy obsahuje kofeín. Medzitým, keď sa uchýlite k pomoci šálky kávy, je dôležité mať na pamäti, že nadmerná konzumácia kávy spôsobuje dehydratáciu a iba zvyšuje bolesti hlavy.

Nízkotučné mlieko. Je zdrojom vápniku a draslíka, ktorých nedostatok vedie k zvýšeniu krvného tlaku a v dôsledku toho k bolestiam hlavy. Mlieko navyše zabraňuje dehydratácii.

Strukoviny. Nasýtia telo horčíkom a tým znižujú bolesti hlavy.

Zemiaky. Je bohatý na draslík, ktorý pomáha obnoviť rovnováhu sodíka a draslíka a zabrániť dehydratácii. Môžete ho nahradiť melónom. Vzhľadom na obsah alkaloidov však tento produkt nie je vhodný pre ľudí trpiacich chronickými migrénami.

Mandle. Obsahuje horčík. Tento stopový prvok normalizuje krvný tlak a zmierňuje bolesti hlavy.

Arašidy s mierou. Vďaka vysokému obsahu vitamínu E je jedným z najlepších liekov na hormonálne bolesti hlavy.

Ako inak sa môžete zbaviť záchvatov bolesti hlavy

  • Znížte príjem príliš slaných, údených, nakladaných a tučných jedál. Odvodňuje organizmus.
  • Znížte spotrebu kávy. Toto je jeden z tých nápojov, ktoré s mierou môžu priniesť iba výhody, rovnako ako zmierniť bolesti hlavy. A vo veľkých - vyprovokovať dehydratáciu tela, prudké zrýchlenie prívodu krvi v mozgu, ako aj vznik pocitu úzkosti a prepracovanosti, čo sú dôvody pre vznik bolesti hlavy.
  • Odmietajte alkohol, najmä červené víno, šampanské a vermút. Tieto nápoje tiež urýchľujú prietok krvi do mozgu, čo môže viesť k bolestiam hlavy.
  • Znížte spotrebu čokolády, ktorá vo veľkom množstve môže tiež spôsobovať bolesti hlavy.
  • Vzdajte sa zmrzliny. Rovnako ako všetky studené jedlá môže spôsobiť tzv. „Zmrazenie mozgu“ - bolestivé pocity na čele. Najčastejšie trvajú 25-60 sekúnd. Medzitým sa u niektorých ľudí, najmä u tých, ktorí trpia migrénami, môže vyvinúť dlhodobý záchvat bolesti hlavy.
  • Obmedzte konzumáciu všetkých druhov zrejúceho syra. Tento syr je Brie, Čedar, Feta, Parmezán, Mozzarella atď. Obsahujú tyramín - látku, ktorá spôsobuje bolesti hlavy.
  • Obmedzte konzumáciu orechov a sušeného ovocia, pretože obsahujú siričitany. Tieto látky sú schopné urýchliť krvný obeh v mozgu a tým vyvolať záchvaty bolesti hlavy.
  • Vyhýbajte sa sójovým potravinám, pretože obsahujú okrem iného tyramín, ktorý vyvoláva výskyt bolesti hlavy.
  • Ak trpíte chronickými migrénami, obmedzte konzumáciu zeleniny z pupalky. Jedná sa o baklažány, paradajky, zemiaky a všetky druhy papriky. Obsahujú alkaloidy, ktoré sú pre ľudí tejto kategórie toxínmi, v dôsledku čoho spôsobujú silné bolesti hlavy.
  • Pite mätový čaj alebo si mätový olej potierajte na čele a spánkoch. Peppermint má vazodilatačný účinok.
  • Vyhľadajte pomoc od kozlíka lekárskeho. Pôsobí upokojujúco a pomáha v boji proti migréne.
  • Levanduľový olej vtierajte do spánkov a na čelo. Môžete si tiež urobiť levanduľový kúpeľ. Alebo si z kvetov levandule urobte malé vankúšiky, ktoré by sa v prípade bolesti hlavy mali nanášať na čelo.
  • Pite čaj z koriandra. Zmierňuje nielen bolesti hlavy, ale aj únavu, podráždenosť a ospalosť.
  • Pite šalviový čaj. V miernom množstve zmierňuje hormonálne bolesti hlavy a vo veľkom množstve vyvoláva jeho výskyt.
  • Pite čaj z verbeny. Zmierňuje bolesti hlavy, ktoré sa vyskytujú počas PMS alebo pri preťažení a strese. Je zaujímavé, že vo Francúzsku je čaj z verbeny populárnejší ako čierny čaj.

A nakoniec si úprimne užívajte život. Skutočne veselí a šťastní ľudia sú skutočne menej náchylní na akékoľvek choroby, z ktorých mnohé sú príčinou všetkých druhov bolesti hlavy.

Populárne články v tejto sekcii:

Nechaj odpoveď