Jedlo pre hlas
 

Vedeli ste, že krásny hlas, ktorý vám dáva príroda, si vyžaduje starostlivosť a pozornosť? Okrem toho slúžia nielen na prevenciu a liečbu chorôb hrdla a hlasiviek, ale tiež na zabezpečenie správnej výživy, najmä ak spievate alebo často hlásate reči pred veľkým publikom. O tom, ako by to malo byť, píšu známi fyziológovia a odborníci na výživu.

Sila a hlas

Jeho zdravie aj zdravie všetkých jeho orgánov a systémov závisí od stravy toho alebo toho človeka. Vedci podrobným štúdiom vplyvu určitých potravín na hlasivky zistili a mnohí profesionálni umelci potvrdili, že existujú také, ktorých prítomnosť v strave má pozitívny vplyv na ich celkový stav. Tieto produkty sú rozdelené do skupín: mäso, mliečne výrobky (pri ich používaní musíte byť mimoriadne opatrní), zelenina, ovocie a obilniny.

Medzitým existujú aj také produkty, ktoré je žiaduce alebo nežiaduce použiť bezprostredne pred predstaveniami. Okamžitým pôsobením na krehké hlasivky, alebo jednoduchšie lokálnym pôsobením, môžu zabrániť vysušeniu a podráždeniu, a preto vám poskytnú fantastický, krásny hlas. Alebo naopak vyvolávajte nepríjemné pocity a zhoršujte situáciu.

Vitamíny hlasiviek

Pestrá strava je samozrejme zárukou zdravia nielen pre celý organizmus, ale aj pre samotné hlasivky. Boli však identifikované skoršie vitamíny a živiny, ktoré musia byť nevyhnutne obsiahnuté v strave človeka, ktorý si chce zachovať čistý hlas. Tie obsahujú:

 
  • Vitamín A. Aktívne sa podieľajú na regenerácii alebo obnove poškodených hlasiviek po chorobe alebo silnom strese.
  • Vitamín C. Pôsobí priamo na imunitný systém a podľa toho pomáha telu bojovať proti rôznym infekciám, ktoré môžu mať vplyv na hrdlo a kvalitu hlasu.
  • Vitamín E. Je to antioxidant, ktorý chráni bunkové steny pred škodlivými účinkami voľných radikálov a tiež pomáha posilňovať imunitný systém.
  • Bielkoviny. Je to zdroj energie pre telo, a teda zdravie hlasiviek. Zdravé sú však iba neochutené bielkovinové jedlá. Pretože korenie a chuťové prísady môžu poškodiť hlasivky.
  • Celulóza. Je to vláknina, ktorá pomáha telu očistiť sa a normálne fungovať. Nachádza sa hlavne v zelenine, ovocí a obilninách.

Najlepšie 13 hlasových produktov

Voda. Je bezpodmienečne potrebné dodržiavať pitný režim a piť dostatok tekutín. Zabránite tak vysušeniu hlasiviek, a tým aj nepríjemnostiam, najmä počas vystúpení. Priamo pred nimi musíte piť vodu pri izbovej teplote. Príliš studená alebo horúca voda môže mať negatívne následky. Mimochodom, práve porušenie pitného režimu vysvetľujú lekári periodické vykašliavanie človeka bez zjavného dôvodu.

Med. Dokonale upokojuje hrdlo po chorobe alebo po veľkej námahe. Okrem toho má antibakteriálne vlastnosti a stará sa o zdravie hlasiviek a tkanív nachádzajúcich sa v bezprostrednej blízkosti. Pred vystúpením umelci často nahradia vodu teplým čajom medom, pričom sa zameriavajú na vplyv tohto nápoja na stav hlasu. Neodporúča sa však doň pridávať citrón. Kyselina v ňom vedie k vysušeniu väzov a vzniku nepríjemných pocitov v najnevhodnejšom okamihu.

Nízkotučné druhy rýb-šťuka, sumec, pollock, merlúza a pod. Obsahujú bielkoviny. Príliš mastné ryby často vedú k poruchám trávenia a strate tekutín.

Chudé mäso - kuracie, králičie, teľacie, chudé bravčové mäso. Aj to sú zdroje bielkovín.

Mandle. Môže byť použitý ako zdravé občerstvenie, pretože je bohatý na bielkoviny.

Všetky druhy obilnín. Obohatia telo užitočnými látkami, zlepšia trávenie a sú ľahko stráviteľné bez toho, aby spôsobovali ťažkosti v žalúdku a ďalšie nepríjemné pocity.

Citrus. Je zásobárňou vitamínu C, ako aj karotenoidov a bioflavonoidov. Ich nedostatok vedie k zníženiu imunity. Hlavnou vecou nie je konzumovať citrusové plody bezprostredne pred vystúpením, aby ste nevyprovokovali sucho v krku.

Špenát. Ďalším zdrojom vitamínu C.

Čučoriedky. Obsahuje obrovské množstvo antioxidantov, ktoré majú pozitívny vplyv na stav hlasiviek. Môžete ho nahradiť černicami, červenou kapustou, olivami, modrým hroznom.

Brokolica. Je zásobárňou vitamínu C a antioxidantov. Pri jeho nedostatku sú vhodné aj iné druhy kapusty.

Zelené jablká. Obsahujú nielen vitamín C, ale aj železo, ktorého nedostatok vedie k anémii a zníženiu imunity.

Cesnak a cibuľa. Obsahujú alicín, ktorý je uznávaný predovšetkým vďaka svojim antibakteriálnym vlastnostiam. Okrem toho, že chráni telo pred infekciami, ovplyvňuje aj hladinu cholesterolu v krvi, znižuje ho a zlepšuje blaho človeka.

Melón. Je zdrojom tekutín a vlákniny. Môžete ho nahradiť melónom alebo uhorkou.

Môžete tiež využiť rady autora populárnej knihy „Potravinové pravidlá“ Michaela Pollana, ktorý vyvinul stravu „podľa farieb“. Tvrdí, že „pre zdravie celého tela vrátane hlasiviek stačí zjesť aspoň jedno ovocie alebo zeleninu určitej farby denne.“ Zelená, biela (cesnak), tmavo modrá, žltá a červená - vyplnia nedostatok všetkých vitamínov a minerálov a budú sa cítiť skvele.

Čo ešte musíte urobiť, aby ste zachránili hlas

  • Monitorujte zdravie hrdla a včas liečte všetky choroby. V prípade malátnosti a bolesti je lepšie zdržať sa rozprávania a ešte viac kriku a hlasivkám dopriať odpočinok. Nedodržanie týchto odporúčaní môže mať nezvratné následky.
  • Doprajte si dostatok spánku. Na zdravom a zdravom spánku závisí celkové zdravie celého tela vrátane hlasiviek.
  • Pred nadchádzajúcimi koncertmi a verejnými vystúpeniami vždy zahrejte hlas alebo si zaspievajte. To minimalizuje namáhanie hlasiviek a chráni ich zdravie.
  • "Daj svojmu hlasu pokoj!" Striedavo hovorte a mlčte. Inými slovami, robiť 2-hodinové prestávky po 2-hodinových rozhovoroch “- toto odporúčanie je zverejnené na jednom z webov pre vokalistov.
  • Užívajte lieky opatrne, pretože niektoré z nich môžu vysušiť hrdlo, napríklad antihistaminiká. A ich užívanie zvyšuje príjem tekutín.
  • Jedzte pár hodín pred vystúpeniami. Hlad a prejedanie sa vedú k nepríjemným pocitom v krku.
  • Monitorujte teplotu v miestnostiach, kde sú naplánované výkony. Vysoké teploty, ako napríklad nízka vlhkosť, hlasivky vysušujú.
  • Bezprostredne pred výkonom nekonzumujte mliečne výrobky. Prispievajú k zvýšenej tvorbe hlienu, čo vedie k nepríjemným pocitom.
  • Vzdajte sa fajčenia a alkoholu. Otrávia telo a odstránia z neho tekutinu.
  • Obmedzte príjem kávy, korenia a čokolády. Prispievajú tiež k dehydratácii.
  • Nezneužívajte tučné a vyprážané jedlá. Vyvoláva podráždený žalúdok a odvádza tekutinu z tela.
  • Dajte si pozor na pachy. Ich vplyv na ľudský organizmus bol známy už za čias Hippokrata. V tom čase boli ľudia s ich pomocou úspešne liečení. Niektorí lekári túto skúsenosť stále využívajú. Najjasnejším príkladom sú masti na prechladnutie na báze eukalyptu.

Medzitým existuje krásna legenda o tom, ako zaľúbené kvetinárstvo dávalo vázu s fialkami na klavír pred vystúpením svojho rivala, sólistu. Výsledkom bolo, že tento nedokázal zasiahnuť ani jednu veľkú notu.

Verte tomu alebo nie - osobná vec každého, ale počúvanie stále stojí za to. Navyše, olfaktronika, veda o pachoch, ešte nebola úplne preštudovaná.

Populárne články v tejto sekcii:

Nechaj odpoveď