Jedlo pre ženy

Boli vydané celé pojednania o zásadnom rozdiele vo vnímaní rovnakých vecí mužmi a ženami. O rozdieloch v stravovaní sa však doteraz ťažko diskutovalo. Ale márne, pretože zástupcovia oboch pohlaví sa líšia nielen primárnymi a sekundárnymi sexuálnymi charakteristikami, ale aj hormonálnym systémom a genetikou. Výsledkom je, že ženy trpia na niektoré choroby, zatiaľ čo muži - iné.

Okrem toho sa fungovanie jednotlivých orgánov a systémov u mužov a žien uskutočňuje rôznymi spôsobmi. Intenzita a princípy ich práce diktujú potrebu vitamínov a minerálov.

Výživa a pohlavie

Zvýšená emocionalita, preberanie starostí a problémov iných ľudí a hektické tempo moderného života sa podpísali na zdraví priemernej ženy. Vedci sa o neho začali zaujímať a zistili tak zoznam najpopulárnejších chorôb, ktorými ženy trpia. Vedúce pozície v ňom zaujímajú cukrovka, rakovina a choroby kardiovaskulárneho systému, najmä hypertenzia.

Na základe týchto údajov bola zostavená vyvážená strava pre ženy. Zahŕňa komplex produktov, ktoré umožňujú obohatiť telo o látky, ktoré môžu zabrániť vzniku týchto a iných ochorení a zvýšiť imunitu.

Spolu s tým je v tejto strave náležité miesto venované otázkam kalórií. Nejde tu ale o to ani tak o zdravie ženy, ako skôr o jej neskrotnú túžbu byť štíhla a krásna. Odborníci na výživu to jednoducho nemohli ignorovať.

Faktory ovplyvňujúce stravu žien

Pravda, že všetci ľudia sú iní, je v otázkach výživy žien aktuálnejšia ako kedykoľvek predtým. Mladé ženy, ktoré nemajú zdravotné problémy a vedú aktívny životný štýl, potrebujú obyčajnú výživnú stravu. Po 30 rokoch to treba upraviť. A vo veku 50 - 55 rokov je mimoriadne dôležité prísne dodržiavať odporúčania lekárov s vylúčením alebo pridaním určitých produktov. Bude tak možné nielen vyhnúť sa rozvoju mnohých chorôb, ale aj predĺžiť si život.

Samostatnú skupinu tvoria tehotné ženy. Pri zvažovaní stravovania by sa mali starať nielen o svoje zdravie, ale aj o zdravie svojich budúcich bábätiek.

Potraviny pre ženy nad 30 rokov

Profesorka klinickej medicíny Pamela Peak z University of Maryland School of Medicine, USA, ktorá je tiež autorkou bestselleru “Bojujte s tukom po 40“(„ Boj s nadváhou po 40 rokoch “) uvádza, že:„ Ženy sú zvláštne. Preto potrebujú špeciálnu stravu, ktorá by im umožnila byť vždy energická a koncentrovaná. O to viac, ak už prekročili tridsaťročnú hranicu! „Ponúka tiež zoznam potravín, ktoré by mali byť v jedálničku žien minimálne dvakrát týždenne. Zahŕňala:

• Obilniny – hnedá ryža, celozrnný chlieb, výrobky z jačmennej múky. Sú bohaté na vlákninu, takže dokonale prečisťujú organizmus a zlepšujú trávenie.
• Potraviny obsahujúce kyselinu listovú sú citrusové plody, špargľa, obilniny a strukoviny. Sú dobré pre srdce.
• Brusnicový a brusnicový džús. Proantokyanidíny, ktoré obsahujú, zabraňujú rozvoju chorôb močových ciest a kardiovaskulárneho systému.
• Voda. Je to užitočné v každom veku. Pamela Peak odporúča vypiť najmenej 8 - 10 pohárov denne. Okrem iného to normalizuje trávenie a omladí organizmus.
• Orechy. Je vynikajúcim zdrojom bielkovín, vápnika, fosforu, zinku, selénu, medi, kyseliny listovej a vitamínov E a A. Pravidelná konzumácia orechov pomôže znížiť hladinu cholesterolu v krvi a zlepšiť činnosť mozgu.
• Zelená listová zelenina - všetky druhy kelu, žeruchy, špenátu. Obsahujú vlákninu, karotenoidy, vitamín C a kyselinu listovú. Pomáhajú bojovať proti stresu a majú priaznivý vplyv na nervový systém.
• Výrobky s vitamínom C. Citrusové plody, jahody, papriky, kapusta, paradajky, kivi. Ide o prírodné antioxidanty, ktoré znižujú riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.
• Potraviny obsahujúce železo-hovädzia pečeň, sušené marhule, orechy, kukurica, špenát. Pomáhajú zlepšovať krvný obeh, zvyšujú hemoglobín, čím posilňujú imunitu a stabilizujú menštruačný cyklus.
• Potraviny bohaté na vápnik – nízkokalorické mliečne výrobky, zelená listová zelenina. Ich konzumácia pomáha udržiavať vaše kosti zdravé.
• Ryby a morské plody. Sú bohaté na jód, fluór, fosfor, mangán a ďalšie užitočné látky, ktoré zlepšujú metabolizmus, normalizujú činnosť mozgu a majú priaznivý vplyv na zdravie žien.

Potraviny pre tehotné ženy

V zaujímavej pozícii by sa žena mala dobre stravovať, konzumovať dostatočné množstvo bielkovín, zdravých tukov (orechy, ryby, mliečne výrobky) a uhľohydrátov (lepšie je dať prednosť obilninám, zemiakom, strukovinám a obilninám). To vám umožní udržať si vynikajúce zdravie a porodiť zdravé dieťa.

Jediná vec, ktorá je v tomto období dôležitá, je zabezpečiť, aby sa v strave nachádzali aj špeciálne jedlá:

Vajcia. Obsahujú bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, ktoré nenarodené dieťa zúfalo potrebuje.

Losos. Vysoký obsah bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Má pozitívny vplyv na vývoj nervového systému a videnia u plodu.

Vlašské orechy Nezabudnite ich pridať do svojho jedálnička, ak nemáte radi vajcia a červené ryby. Podobný účinok majú aj na organizmus.

Jogurt. Je zdrojom vápniku a bielkovín.

Chudé bravčové alebo hovädzie mäso. Chudé mäso obohacuje telo aj o bielkoviny.

Ovocie a zelenina. Toto je sklad vitamínov a živín, z ktorých každá je pre budúcu matku nevyhnutná.

Strukoviny. Je zdrojom vlákniny a bielkovín.

Obilniny. Obsahujú vitamíny skupiny B, železo a sacharidy. Ich konzumáciou sa môžete zbaviť tráviacich problémov a zabezpečiť zdravie a pohodu sebe i svojmu nenarodenému dieťaťu.

Sušené marhule a jablká. Toto sú zdroje železa, ktorých nedostatok v tele matky počas tehotenstva môže spôsobiť nízky hemoglobín alebo anémiu u dieťaťa po narodení.

Jedlo pre ženy po 55 rokoch

Nedostatok estrogénu a vápnika, menopauza a problémy so srdcovo-cievnym systémom zanechávajú stopy na strave ženy v tomto veku. Aby sa znížil ich negatívny vplyv, je potrebné v tomto období zvýšiť konzumáciu ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, obilnín, orechov, strukovín a rýb. Môžete tak minimalizovať riziko vzniku chorôb a zlepšiť kvalitu svojho života.

Čo iné je dobré pre ženy

Bez ohľadu na vek a fyziologický stav by zástupcovia kvalitného výrobku mali používať:

Tmavá čokoláda. Pomôže vám v boji proti stresu a bude vždy v dobrej nálade.

Avokádo. Toto ovocie je schopné zabrániť nadváhe.

Mlieko. Jeho konzumáciou sa nemusíte obávať o zdravie kostí.

Jablká. Zvyšujú imunitu vďaka obsahu železa.

Brokolica. Obsahuje vitamín C, od ktorého závisí produkcia kolagénu v tele. A to je krása a pružnosť pokožky.

Mandle. Obsahuje antioxidanty, vitamín E a horčík. Na nich závisí zdravie pokožky a ako ukázali posledné štúdie, zdravý spánok.

Cesnak. Znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.

Sušené slivky. Zlepšuje trávenie a zabraňuje rozvoju anémie.

Zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, ktoré minimalizujú riziko rakoviny a znižujú hladinu cholesterolu v krvi.

Ako inak si zachovať zdravie a krásu?

• Naučte sa vyhýbať stresu. Chráni to zdravie nervového a kardiovaskulárneho systému.
• Posilovať. Vďaka pravidelnému cvičeniu vyzerajú ženy krásne a šťastné.
• Dbajte na kvalitu spánku. Jeho nedostatok nepriaznivo ovplyvňuje zdravie, najmä pokožku.
• Nezneužívajte slané, mastné, údené a nezdravé jedlá. Podporuje rozvoj hypertenzie a zhoršuje vstrebávanie vitamínov.
• Obmedzte konzumáciu alkoholu. Výnimku možno urobiť pre červené víno.
• Prestať fajčiť.

A nakoniec sa naučte užívať si život. Vedci tvrdia, že jeho kvalita závisí od dodržiavania tejto rady!