Obsah
Možno, tajomnejší a nepreskúmaný jav ako sen v našom živote jednoducho neexistuje. Unavený a vyčerpaný si po náročnom pracovnom dni ľahne do teplej a mäkkej postele, uvoľní sa, zavrie oči a ... Jeho ruky a nohy sú ťažké, jeho svaly sa cítia jemné a jeho myšlienky ho dostávajú ďaleko za hranice vedomie, kde mozog kreslí nové, niekedy nepochopiteľné obrázky ...
Vedeli ste, že za posledných dvadsať rokov vykonali vedci viac výskumov v tejto oblasti ako za všetky predchádzajúce roky. Vďaka tomu dosiahli obrovské množstvo objavov a tiež spoľahlivo dokázali, že spánok hrá zásadnú úlohu pri normalizácii ľudského života a má priamy vplyv na všetky jeho úspechy i neúspechy.
Spánok a jeho úloha vo vedeckom a technickom pokroku
V našej dobe je vzťah spánku a inovatívnych technológií zrejmý. A to všetko preto, lebo dnes je ľudské zdravie predovšetkým. Preto mnoho svetoznámych spoločností, ktoré sa zaoberajú tvorbou gadgetov, elektrických spotrebičov a ďalších zariadení, ktoré nám majú uľahčiť život, začali doplňovať svoju lávu špecialistami v oblasti spánku. Jedným z hlavných príkladov je príchod Roya Reimana, experta na zlepšenie spánku bez drog, do tímu „“. Okrem toho bol špeciálne pozvaný, aby pracoval na inteligentných hodinkách iWatch, ktorých účelom je maximalizovať kvalitu života človeka a ... sledovať jeho zdravie, najmä zvoliť najlepší čas na ľahké prebudenie.
Prečo je dôležité jesť tesne pred spaním?
Relaxácia je jednou z hlavných podmienok zdravého a nerušeného spánku. Zároveň hovoríme nielen o tele, ale aj o mozgu. Je nesmierne dôležité pamätať na to pre ľudí, ktorí idú spať a radi listujú v udalostiach z minulého dňa a analyzujú ich. Alebo si robte plány do budúcnosti. Mozog je koniec koncov vzrušený nielen zo zlých, ale aj z dobrých myšlienok. A spolu s jeho vzrušením zmizne dlho očakávaný sen, ktorý je potom veľmi ťažké vrátiť.
Odborníci však tvrdia, že existujú potraviny, ktoré pomáhajú upokojiť centrálny nervový systém a v dôsledku toho zaspávajú. V ich kruhu majú dokonca svoje vlastné meno - „uspávajúce“. Patria sem tie, ktoré obsahujú tryptofán, pretože práve táto aminokyselina pomáha telu produkovať serotonín. Je to neurotransmiter, ktorý spomaľuje prenos nervových impulzov a umožňuje mozgu relaxovať.
Top 10 produktov, ktoré vám pomôžu ľahko a rýchlo zaspať
Je pozoruhodné, že mnoho fyziológov a odborníkov na výživu sa zaoberá vývojom takéhoto top zoznamu. Okrem toho majú ich zoznamy podobné aj odlišné produkty. Ale vo všetkom, ako sa hovorí, treba hľadať len to dobré. Vyberte si z nich teda tie, ktoré vyhovujú vášmu vkusu:
Banány - Obsahujú draslík a horčík, ktoré uvoľňujú svalové napätie a tým vám umožňujú relaxovať. Známy lekár z oblasti psychológie Shelby Friedman Harris odporúča pred spaním zjesť polovicu banánu a hrsť čerstvých orieškov: „Vášmu telu to dodá vynikajúcu dávku zmesi tryptofánu a uhľohydrátov.“
Krutóny sú uhľohydráty, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a spúšťajú produkciu inzulínu, ktorý zasa pôsobí ako mierna prírodná tabletka na spanie. Navyše je to inzulín, ktorý má pozitívny vplyv na produkciu rovnakého tryptofánu a serotonínu v tele. Mimochodom, krutóny je možné na zlepšenie účinku kombinovať s arašidovým maslom.
Čerešne - obsahujú melatonín, hormón, ktorý reguluje spánok. Stačí hodinu pred spaním zjesť hrsť týchto bobúľ alebo vypiť pohár višňovej šťavy.
Vločky, müsli alebo cereálie sú rovnaké uhľohydráty, ktoré fungujú ako krekry, najmä ak sú kombinované s mliekom. Ale v tomto prípade je vhodné urobiť bez cukru. Pretože jeho nadmerná prítomnosť v krvi môže mať opačný účinok.
Jasmínová ryža je druh dlhozrnnej ryže. Podporuje produkciu glukózy a v dôsledku toho zvyšuje hladinu tryptofánu a serotonínu v krvi. Musíte ju však jesť najmenej štyri hodiny pred spaním.
Ovsené vločky - obsahujú horčík, vápnik, kremík, draslík a fosfor, ktoré vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať.
Ryby - Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú zodpovedné za kontrolu krvného tlaku, ako aj látky, ktoré vyvolávajú produkciu melanínu a serotonínu. A je lepšie jesť ryby pár hodín pred spaním.
Teplým mliekom je tryptofán.
Nízkotučný syr-podobne ako mlieko obsahuje tryptofán, ktorý v kombinácii s malým množstvom bielkovín vám umožní rýchlo relaxovať.
Kiwi je výsledkom nedávneho výskumu. Kiwi je prírodný antioxidant. A čo viac, obsahuje draslík, ktorý okrem iného zlepšuje srdcovú a dýchaciu funkciu.
Keď zhrniem všetko vyššie uvedené, rád by som pripomenul slová odborníčky na výživu Christine Kirkpatrick, že nie všetky komplexné sacharidy sú v tomto prípade rovnako užitočné. V snahe o spánok si „človek môže vybrať nesprávne“ uspávacie“ produkty, pričom uprednostňuje tie isté šišky. Nepochybne ide o sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu. Ale v kombinácii s množstvom cukru môžu spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi. “ A to vás zase pripraví o spánok na dlhú dobu.
Ako ďalej urýchliť proces zaspávania
Najprv, je potrebné ísť do postele, iba ak skutočne pociťujete veľkú únavu a túžbu spať. Navyše, ak po 15 minútach stále nemôžete zaspať, je lepšie si prečítať knihu alebo dokonca vstať a robiť iné veci čakajúce na nový príliv únavy. V opačnom prípade riskujete, že sa otočíte neskoro do noci.
Za druhé, mali by ste odmietnuť potraviny, ktoré bránia zaspávaniu. To:
- mäso - pomaly sa trávi;
- alkohol - vzrušuje nervový systém;
- káva - obsahuje kofeín;
- tmavá čokoláda - obsahuje tiež kofeín;
- zmrzlina - obsahuje veľa cukru;
- mastné a korenené jedlo - zhoršuje prácu srdca a žalúdka.
za tretie, musíte vylúčiť intenzívnu fyzickú aktivitu pred spaním. Mimochodom, toto obmedzenie sa v žiadnom prípade nevzťahuje na sex. Pretože počas pohlavného styku, telo produkuje hormóny, ktoré prispievajú k rýchlemu spánku. A ďalšie ráno po ňom sa človek prebudí energicky a oddýchnutý.
Spánok je úžasný svet. Vedci navyše stále nemôžu odpovedať na otázku, prečo je otvorená pre niektorých ľudí, pre iných nie. Nech je to už akokoľvek, kvalita ľudského života závisí od jeho kvality. Zapamätaj si to!
Zhromaždili sme najdôležitejšie body o správnej výžive pre normalizáciu spánku a budeme vďační, ak zdieľate obrázok na sociálnej sieti alebo blogu s odkazom na túto stránku: