Kvalitná strava, 30 dní, -20 kg

Chudnutie až 20 kg za 30 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 1100-1300 Kcal.

Ak potrebujete veľa schudnúť, expresné diéty alebo iné prísne techniky chudnutia nie sú tou najlepšou voľbou. Po prvé je nepravdepodobné, že na ne dosiahnete požadovaný účinok, a po druhé, môžete poškodiť telo takouto drastickou zmenou výživy.

Aby ste sa mohli rozlúčiť so zbytočnými kilogramami bez toho, aby ste riskovali zdravie, odporúčame vám venovať pozornosť dobrým spôsobom, ako transformovať svoju postavu. Ďalej sa pozrieme bližšie na také diéty: Kim Protasov, na mesiac a doma.

Požiadavky na správnu stravu

V roku 1999 izraelský odborník na výživu Kim Protasov zverejnil princípy svojej stravy. Hlavnou črtou jeho metódy je, že povolené jedlo je možné konzumovať v množstve potrebnom na uspokojenie potrieb tela kedykoľvek, aj v noci. Päť týždňov Protasovova strava je rozdelená do 4 období, počas ktorých je povolené určité jedlo. Hlavným tajným mechanizmom účinku stravy je vláknina v sprievode správnych bielkovín.

Protasov odporúča v prvom rade vzdať sa rýchleho občerstvenia, smažených zemiakov, výrobkov z bielej múky, všetkých olejov a tukov, mäkkých syrov (feta, feta, mascarpone), údenín, mäsových polotovarov, tučného mäsa, sladkostí a cukru, orechov , akýkoľvek alkohol.

Teraz poďme zistiť, čo môžete jesť v každom konkrétnom diétnom týždni. Najprv podotýkame, že mliečne a fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku do 5%, tvrdé syry a zelenina (skúste sa zamerať na neškrobové) možno konzumovať vždy. Okrem uvedených produktov je v prvom týždni povolené jesť kuracie vajce a až 3 kusy zelených jabĺk denne.

Pitie - neperlivá voda (1,5 - 2 litre každý deň), čaj a káva bez cukru.

Od druhého týždňa sa odporúča vzdať sa kuracích vajec a znížiť v ponuke množstvo tvrdého syra. V tejto dobe by mala byť spojená aj fyzická aktivita. Ľahkosť by sa mala v tele objaviť už teraz, aby vám športovanie nerobilo problém. A kilá navyše vďaka tomu odídu oveľa aktívnejšie.

V treťom týždni môžu byť do jedálneho lístka druhého stupňa zaradené mäso a ryby. Denne je dovolené zjesť až 300 g chudej hydiny alebo rýb. Najlepšou voľbou pre tepelné spracovanie by bolo varenie, pečenie a dusenie. Najprv by ste mali z vtáka odstrániť kožu. Ale množstvo fermentovaných mliečnych výrobkov, ak sa opriete o mäso, sa teraz môže znížiť. Takže bielkoviny telu stačia.

V 4. a 5. týždni je výživa vo všeobecnosti rovnaká ako predtým. Len teraz nie sú uvedené jasné proporcie produktov. Odporúča sa spestrenie jedálneho lístka o nové kombinácie povolených pochutín.

Vo všetkých fázach Protasovovej diéty sa odporúča zo stravy odstraňovať soľ alebo jedlo aspoň nepresoliť. Za 5 týždňov môžete zhodiť až 20 kíl navyše.

Až 25 kilogramov vám pomôže schudnúť kvalitná strava mesiac... Ako asi tušíte z názvu, takto dlho by mala trvať diéta. Podľa vývojárov tejto techniky, s ktorými mnohí odborníci na výživu súhlasia, je kľúčovým bodom bezpečného chudnutia správne vyvážená strava.

Prvé, čo treba zo stravy vyškrtnúť, sú živočíšne tuky. Soľ a cukor v čistej forme a v potravinách a nápojoch sú tiež zakázané. Je prísne zakázané konzumovať výrobky z bielej múky a akýkoľvek alkohol. Táto diéta je tiež rozdelená do etáp, ktoré zabezpečujú vyloženie na určitú skupinu potravín.

Prvých päť diétnych dní nasýtime telo minerálmi, zdravými sacharidmi a ľahkými tukmi. V tomto prípade môžete použiť obilniny (proso, ryžu, ovos, krupicu), zemiaky, rôzne druhy orechov a slnečnicových semien (s mierou, vzhľadom na bohatý obsah kalórií). Strukoviny (fazuľa, kukurica, šošovica, hrach) boli zaradené aj do zoznamu povolených potravín. Jedlo môžete naplniť rastlinnými olejmi (kukurica je vynikajúcou voľbou), ale nemôže byť tepelne ošetrené. Musíte piť prevarenú vodu a paradajkový džús.

Zeleninová strava v druhom päťdňovom období je bohatá na vitamíny a vlákninu, ktoré nám pomáhajú zbaviť sa toxínov a iných škodlivých nahromadení. Hlavnými postavami jedálneho lístka sú uhorky, paradajky, kapusta, reďkovka, tekvica, cuketa, cvikla, paprika, cibuľa a cesnak. Na úpravu zeleniny použite rastlinný olej. Pijeme prevarenú vodu.

Tretia päťdňová diétna fáza podporuje konzumáciu správnych sacharidov z ovocia a bobuľových produktov. Do jedálnička zaraďte slivky, čerešne, čerešne, hrušky, jablká, kivi, banány, broskyne, hrozno, marhule a rôzne citrusy. Pitná dávka – prevarená a minerálna voda, ovocné šťavy.

Diéta štvrtej etapy, ktorá trvá 3 dni, pozostáva zo zdravých sladkostí – sušeného ovocia (hrozienka, figy, banány, datle, sušené marhule). Tieto produkty sú zásobárňou organických kyselín, minerálnych solí a stopových prvkov, vápnika, železa, horčíka, fosforu. Mali by ste piť minerálnu a prevarenú vodu.

Piata, tiež trojdňová etapa, doplní zásoby draslíka a najdôležitejších chemických prvkov v tele pomocou prírodného medu. Môžete ho jesť iba s prevarenou vodou.

Počas šiestej 12dennej fázy je dovolené konzumovať predtým povolené jedlá. V dňoch 1-3 sledujeme menu štvrtej etapy, v dňoch 4-6 - tretej etapy, v dňoch 7-9 - druhej etapy, v dňoch 10-12 - prvej etapy.

Jeme neustále frakčne - 4 - 5-krát denne.

Takže za mesiac (presnejšie za 28 dní) je chudnutie až 25 kg. Aby sa dosiahol taký ohromujúci výsledok, vývojári metódy trvajú na dodržiavaní pravidiel siedmej fázy diéty. Nasledujúcich 28 dní jedzte pred diétou ako obvykle, nezabudnite si však každý týždeň usporiadať jeden pôstny deň vo prevarenej vode.

Populárne a kombinovaná dobrá strava, tiež trvajúci mesiac. Spravidla to z tela trvá až 10 kg. V prvej fáze tejto techniky (1 - 12 dní) sa telo rozlúči s prebytočnou tekutinou a začína proces spaľovania tukov. V ďalšej fáze, od 13 do 24 dní, je pre aktívnejšie chudnutie vhodné prepojiť fyzickú aktivitu. Posledný týždeň stravovania je určený na obnovenie metabolizmu.

Počas techniky musíte dodržiavať určitú diétu. Raňajkovať treba najneskôr do 10:00, obed – cca 14-15 hodín, večeru – do 19:00. Čím dlhšie sedíte na tejto diéte, tým skôr sa odporúča mať večeru, pričom ostatné jedlá sa tiež posúvajú. Ale nepreháňajte to. Nie je vhodné večerať skôr ako o 16:00, inak môžete byť na konci dňa veľmi hladní. Strava je založená na neškrobových výrobkoch z ovocia a zeleniny, čiernom pečive, nízkotučnom mlieku. Podrobnejšie v diétnom jedálničku.

Až mesiac môžete sedieť dobrá domáca stravana základe vylúčenia vyprážaných, mastných výrobkov, múky a všetkých cukrárskych výrobkov. Chudnutie je spôsobené súborom správnych zložiek potravy a poklesom kalórií.

Táto technika dostala svoje meno vďaka jednoduchým, známym produktom zahrnutým v jej ponuke. Mali by ste jesť chudé mäso, nízkotučné kyslé mlieko, ovocie a zeleninu, obilniny. Výrobky môžu byť dusené, varené, pečené, ale nie vystavené agresívnemu tepelnému spracovaniu. Jedzte surové, čo môžete. Aby ste sa vyrovnali s chuťou na sladké, je dovolené používať prírodný med (až 1 lyžičku denne). Do jedál a nápojov sa neodporúča pridávať cukor a iné sladké zložky.

Dobré diétne menu

Príklad dobrej stravy od Kim Protasova

Príklad dobrej stravy na mesiac

Strava kombinovanej dobrej stravy mesiac

Poznámky... Vyššie uvedené menu opakujte každý týždeň, nepresahujte však odporúčané mesačné obdobie.

Strava Príklady dobrej domácej stravy

Možnosť č

Možnosť č

Kontraindikácie pre správnu stravu

Diéty opísané vyššie nemožno dodržiavať:

1. s exacerbáciou chronických chorôb,
2. po absolvovaní chirurgických zákrokov,
3. počas tehotenstva a laktácie,
4. deti a dospievajúci,
5. starí ľudia.

Výhody dobrej stravy

Hlavné výhody správnej výživy okrem chudnutia sú:

1. čistenie tela;
2. normalizácia hladiny cukru v krvi;
3. nastolenie správnej chuti do jedla;
4. znížená chuť na sladké, škrobové jedlá a iné vysokokalorické jedlá;
5. odstránenie nadmerného opuchu, vzhľad príjemného pocitu ľahkosti, všeobecné zlepšenie pohody a zdravia;
6. pestrá strava;
7. rozvoj návyku správneho stravovania.

Nevýhody dobrého stravovania

• Nevýhody týchto lojálnych transformačných techník sú oveľa menšie ako výhody, napriek tomu je možné nájsť určité kamene úrazu.
• Takže Protasovova strava môže byť ťažká pre tých, ktorí sú zvyknutí mať vo svojej strave veľa mäsa a rýb (tieto produkty sú na začiatku techniky zakázané).
• Pri mesačnej strave môže byť ťažké vykonať pôstne dni. Napríklad na to, aby ste celý deň jedli iba med, musíte mať závideniahodnú vôľu.

Opätovné použitie dobrej stravy

Akákoľvek dobrá strava sa môže opakovať po 5-6 mesiacoch. Čím dlhšia je pauza pred začiatkom ďalšej diéty, tým lepšie. Ak sa po ukončení techniky budete stravovať striedmo a správne, budete mať pod kontrolou obsah kalórií v jedálničku, budete si môcť váhu udržať alebo ju postupne chudnúť.