Skvelá strava, 5 týždňov, -10 kg

Chudnutie až 10 kg za 5 týždne.

Priemerný denný obsah kalórií je 1150 Kcal.

Skvelá strava si dodržiava svoje meno. Pomôže vám to stratiť potrebné hmatateľné množstvo kilogramov v krátkom čase a výrazne napraviť určité časti tela.

Ako jesť, aby ste dramaticky zmenili svoju postavu a dlho sa rozlúčili s kilami navyše? Témou nášho rozhovoru dnes budú najobľúbenejšie diéty pre vynikajúci spôsob chudnutia - Hollywood, kefír, Pasternakových „5 faktorov“ pre ploché brucho.

Požiadavky na vynikajúcu stravu

Pasternakova strava „5 faktorov“ vyvinul americký tréner hollywoodskych hviezd, fyziológ Harley Pasternak. Tento program je komplexným systémom transformácie životného štýlu. S jej pomocou sa mnohým známym podarilo vylepšiť svoje fyzické údaje.

tak, päť hlavných stravovacích faktorov:

  • Trvanie techniky je päť týždňov.
  • Autor odporúča delené jedlá päťkrát denne (tri hlavné jedlá a dve malé občerstvenie).
  • Raňajky, obedy a večere by mali pozostávať z piatich ingrediencií, to znamená, že všetky jedlá by mali obsahovať bielkoviny, komplexné sacharidy, zdravé tuky, vlákninu a nápoj bez cukru. Minimálna tepelná úprava potravín (do 5 minút) zachová priaznivé vlastnosti čerstvých prírodných produktov.
  • 5 dní v týždni musíte trénovať 25 minút (päť päťminútových cvičení).
  • Každý týždeň je jeden deň odpočinku (tj. Spolu päť dní na diétu). Jedzte, ako chcete. Toto plánované „rozdelenie stravy“ neovplyvní číslo, metabolická rýchlosť tým neutrpí.

Bielkoviny je možné získať z kuracieho, morčacieho, chudého hovädzieho mäsa, králičieho mäsa, rýb, morských plodov, syrov a tvarohu, vajec. Metódy prípravy mäsa - dusenie alebo grilovanie.

Vlákninu, potrebnú pre telo, nájdete v otrubách, knäckom chlebe, chlebe z hrubej múky, neškrobových zeleninových výrobkoch, nesladenom ovocí.

Sacharidy potrebné pre telo získa z celozrnných výrobkov, tvrdých cestovín, ovocia a zeleniny.

Správne tuky hľadajte v olivách a na rastlinnom oleji, ktorý z nich vychádza, v rybách (najlepšie zo všetkých - červené).

Cukor, fruktóza, glukózový sirup, rôzne sladidlá s nadbytkom sacharidov sú nepriatelia vášho zdravia. Pozorne si prečítajte obsah zakúpených produktov.

Šaláty neochucujte majonézou. Zdravou alternatívou sú jogurtovo-horčicový dresing, citrónová šťava s rastlinným olejom, čistá citrónová šťava.

Pitná strava stravy pozostáva z čistej vody, bylinného a zeleného čaju, slabej kávy, nízkotučného kefíru a fermentovaného pečeného mlieka, džúsov.

Ak budete poctivo dodržiavať pravidlá techniky, môžete schudnúť 7-10 kg počas diétneho obdobia. Denný príjem kalórií by nemal presiahnuť 1400 energetických jednotiek. Jedlá a nápoje obsahujúce cukor alebo alkohol, ako aj výrobky obsahujúce transmastné kyseliny sú prísne zakázané. Namiesto nelegálneho cukru môžete použiť prírodný med (nie viac ako dve čajové lyžičky denne).

Vykladanie sa odporúča vykonať jeden z dní v týždni (menu bude uvedené nižšie). Ak si prajete, jedného dňa v týždni môžete a naopak naložiť - jesť jedlo, ktoré vám bolo odoprené, ale veľmi ste ho chceli. Takýto manéver výrazne nepoškodí stravu, ale psychologicky pomôže ukončiť začatú prácu. V ideálnom prípade si doprajte iba jedno jedlo a pri zvyšku dodržiavajte stravovacie pravidlá.

Pripomíname, že 5 dní v týždni musíte trénovať 25 minút kombináciou silových a aeróbnych cvičení. Plánovač stravovania odporúča najskôr urobiť päťminútovú rozcvičku. Potom urobte dva silové cviky a každý deň obmieňajte svalové skupiny. Potom hojdačkou abs, každý deň rôznymi pohybmi. Dokončením tréningu môže byť 10-minútové kardio sedenie alebo ľahký jogging.

Ďalším skvelým spôsobom, ako schudnúť, je hollywoodska strava. Táto technika trvá 2 týždne. Je zameraný na znižovanie kalórií a redukciu sacharidov a tukov v strave. Tu sa budete musieť vzdať raňajok. Ak to ale bez raňajok zvládnete ťažko, urobte to so šálkou zeleného čaju alebo kávy a polovicou grapefruitu. Odporúča sa pripraviť dve jedlá - obed a večeru. Večera musí byť pred 19:00.

Z jedálneho lístka musíte vypustiť škrobové ovocie a zeleninu, múčne výrobky, všetky jedlá a nápoje, ktoré obsahujú aspoň nejaké množstvo cukru. Ak je tesný bez sladkého, je povolené použitie sladidiel bez uhľohydrátov. Konzumácia alkoholu je zakázaná. Taktiež je vhodné na istý čas vylúčiť zo stravy soľ alebo aspoň minimalizovať jej používanie. Nemali by ste jesť slané jedlá, kyslé uhorky, údené jedlá, rýchle občerstvenie a veľmi kalorické pochúťky. Počas hollywoodskej diéty by sa všetko jedlo, ktoré môžete zjesť, malo konzumovať surové. Ak jedlá varíte, varte alebo pečte, ale nepoužívajte oleje a rôzne tuky.

Stravu je potrebné skladať hlavne z neškrobovej zeleniny, kuracích alebo prepeličích vajec, chudého mäsa (ideálne z hovädzieho mäsa). Ak budete striktne sledovať „Hollywood“, za 14 dní telo stratí až 10 zbytočných kíl.

Populárnou možnosťou veľkého chudnutia je diéta s plochým bruchom. Základnými faktormi tejto diéty sú odmietanie alkoholu a tabaku. Okrem mnohých ďalších negatívnych dôsledkov tieto zlé návyky narúšajú metabolizmus. A ako viete, s problémami s metabolizmom je chudnutie oveľa ťažšie a často úplne nemožné. Obzvlášť by som rád spomenul pivo, ktoré mnohí milujú. Tento alkoholický nápoj poskytuje dostatočný prísun ženských hormónov, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť ukladania tukov v páse a znižujú úsilie v oblasti stravovania na minimum.

Ak chcete schudnúť, odporúča sa tiež vzdať sa tučných, sladkých, príliš slaných jedál.

Hlavné menu by mali slúžiť nasledujúce produkty.

  • Vláknité jedlo

    Takéto výrobky, aj keď nie sú kalorické, dokonale nasýtia telo a minimalizujú hlad. Vláknité potraviny zahŕňajú rôzne obilniny (zvlášť dobrá je hnedá ryža), jablká, strukoviny, uhorky, cukety, morské riasy a zelenina.

  • Ovocie

    Odporúča sa zamerať na jablká a hrušky. Dobré sú v tomto prípade aj citrusové plody (pomaranče, grapefruity). Je užitočné jesť ovocie nie v kombinácii s inými produktmi, ako sú mnohí zvyknutí, ale oddelene. Ak chcete do jedla zaradiť ovocnú zložku, najlepšie je sprevádzať dary prírody mliekom a kyslým mliekom.

  • Protein

    Ako viete, bielkoviny sú veľmi dôležité pre správny a rýchly metabolizmus. Aspoň dvakrát týždenne by jedlo (ideálne obed) malo pozostávať z rybieho alebo chudého mäsového filé a neškrobovej zeleniny. Pár kuracích vajec varených bez pridania oleja môže byť skvelou večerou.

Oleje užitočné pre telo obsahujú semená a rôzne orechy. Pamätajte len na ich vysoký obsah kalórií a nekonzumujte viac ako 50 gramov denne. Tiež by sa z času na čas mali do stravy zaviesť rastlinné oleje, je však lepšie nepodrobiť ich tepelnému ošetreniu.

Zorganizujte aspoň tri jedlá. Ak máte medzi jedlami hlad, môžete si dať občerstvenie na neškrobovom ovocí alebo zelenine alebo si dať pohár kefíru.

Ak stravu príliš neprerezávate, možno túto techniku ​​dodržiavať až mesiac. Výsledok sa spravidla prejaví po týždni. Vďaka priateľstvu so športom bude samozrejme účinok rýchlejší a zreteľnejší. Vykonajte cviky na korekciu brucha a vo všeobecnosti viesť najaktívnejší životný štýl.

Len za týždeň pomocou výborného môžete schudnúť 5 - 7 kilogramov kefírová diéta... Existujú dve populárne možnosti. Obe trvajú týždeň.

Je známe, že Larisa Dolina sa obrátila na chudnutie na kefír, vďaka ktorému radikálne zmenila svoju postavu. Takže každý deň počas týždňa musíte jesť určitý produkt (kefír, zemiaky, kyslá smotana, chudé mäso) a piť kefír (0,5 l). Najťažšie posledné diétne dni. Šiesty deň je teda dovolené piť iba kefír a siedmy deň iba vodu. Neodporúča sa jesť po 18:00.

Druhý variant transformácie kefíru zahŕňa použitie potravín (chudé mäso, pohánka, kuracie vajcia, sušené ovocie, zeleninové šaláty, kefír) striktne včas. Totiž - každé 2 hodiny od 7:00 do 21:00. Je veľmi dôležité, aby kefír bol nízkotučný. Ideálne je piť nápoj bez tukov. Maximálny povolený obsah tuku je 1,5%.

Odporúča sa úplne opustiť soľ na kefírovej diéte.

Skvelé diétne menu

Príklad typickej dennej stravy pasternakovskej diéty „5 faktorov“

Raňajky: omeleta vyrobená z niekoľkých bielkov, uvarená bez oleja na panvici alebo na pare; 100 g ovsených vločiek, do hotového jedla môžete pridať trochu mlieka a nasekané jablko a škoricu.

Snack: kokteil (v mixéri rozšľaháme pohár kefíru a hrsť nakrájaných jabĺk).

Obed: rezeň z chudého morčacieho filé (150 g); časť šalátu (pár cherry paradajok, listy šalátu); celozrnný chlieb (plátok).

Popoludňajšie občerstvenie: jedlo z listov šalátu, malé množstvo tuniaka vo vlastnej šťave, uhorka, paradajka, kôpor.

Večera: asi 100 g filé z grilovaného lososa; šalát z cherry paradajok a kapusty; pár polievkových lyžíc ryžovej kaše (najlepšie hnedej ryže).

Strava pôstneho dňa pasternakovskej diéty „5 faktorov“

V prvej polovici dňa pijeme iba čistú vodu a zhruba o 15:1 si môžete dovoliť kokteil, ktorý dokonale očistí telo a naplní ho užitočnými zložkami. Aby ste to dosiahli, musíte zmiešať prírodný jogurt alebo kefír (sklo), malý banán, XNUMX polievkovú lyžičku. l. ľanové semiačka a rovnaké množstvo naklíčenej pšenice. Po vypití tohto kokteilu musíte do nasledujúceho rána piť iba vodu. Jedlo je zakázané.

Na vyladenie je možné počas vykladania pripraviť ďalšie koktaily. Tu je niekoľko receptov.

  • Sójové mlieko (sklo), 20-30 g mrazených jahôd, 1 lyžička. ľanové semienka, 2 lyžičky pšeničné otruby.
  • Pohár pomarančového džúsu (najlepšie čerstvo vylisovaný), 1 polievková lyžica. l. naklíčená pšenica, 3-4 ks. sušené marhule.
  • Pohár paradajkovej šťavy, pol plechovky tuniaka, každá po 1 lyžičke. morské riasy a ľanové semienko.
  • Pohár sójového mlieka, 6 ks. sušené marhule, 1 polievková lyžica. l. ľanové semienka, 2 lyžičky. ovsené otruby.

Diéta hollywoodskej stravy po dobu 14 dní

1 a 8 dní

Obed: varené kuracie vajce; paradajka; Čajová káva.

Večera: šalát vrátane bielej kapusty a uhorky; pár plátkov grapefruitu; varené kuracie vajce.

2 a 9 dní

Obed: varené kuracie vajce; grapefruit; káva čaj.

Večera: varené hovädzie mäso (asi 200 g); uhorka; čaj.

3 a 10 dní

Obed: varené kuracie vajce; šalát (paradajka, uhorka, biela kapusta); káva čaj.

Večera: varené alebo pečené hovädzie mäso (200 g); stredná uhorka; káva alebo čaj.

4 a 11 dní

Obed: uhorkový a kapustový šalát; grapefruit; Čajová káva.

Večera: varené kuracie vajce; tvaroh bez tuku (do 200 g); Čajová káva.

5 a 12 dní

Obed: kapustový a uhorkový šalát; kuracie vajce, varené alebo vyprážané bez oleja; Čajová káva.

Večera: kúsok varenej ryby (200 g); šalát z uhoriek a bielej kapusty; zelený čaj.

6 a 13 dní

Obed: ovocný šalát (na použitie sa odporúča jablko, grapefruit, pomaranč).

Večera: kúsok nízkotučného vareného hovädzieho mäsa (200 g); kapustový a uhorkový šalát; Čajová káva.

7 a 14 dní

Obed: varené kuracie mäso bez kože (200 g); šalát z uhoriek a kapusty; oranžová (môžete nahradiť grapefruitom); Čajová káva.

Večera: šalát z plátkov pomaranča, jablka, grapefruitu.

Poznámky... Jedno kuracie vajce je možné nahradiť dvoma prepeličími vajcami.

Príklad skvelej stravy s plochým žalúdkom po dobu 6 dní

Prvý deň

Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu; jablko; šálka čaju.

Obed: kuracie prsia v pare (asi 200 g); biela kapusta v podobe šalátu.

Večera: pol litra nízkotučného kefíru.

Druhý deň

Raňajky: omeleta z 2 vajec a paradajka (najlepšie varená na suchej panvici).

Obed: 250-300 g dusenej ryby a jablko.

Večera: uhorkovo-paradajkový šalát s bylinkami, posypaný olivovým olejom a čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou.

Tretí deň

Raňajky: pohár prázdneho jogurtu; jablko; čaj.

Obed: 200 g kuracích pŕs (varíme bez masla); oranžová.

Večera: šalát z uhorky a pár krabových tyčiniek alebo krabie mäso.

Štvrtý deň

Raňajky: ovsené vločky, varené na vode, s jablkom; čaj.

Obed: grilovaná ryba (200 g); grapefruit.

Večera: varené krevety (200 g); zelený čaj.

Piaty deň

Raňajky: neškrobové ovocie vo forme šalátu (300 g), na zálievku použite prírodný jogurt alebo kefír.

Obed: zeleninová polievka bez vyprážania; jablko.

Večera: 200 g nízkotučného tvarohu v spoločnosti grapefruitu.

Šiesty deň

Raňajky: 2 varené kuracie vajcia; oranžová.

Obed: 3 tvarohové koláče a pohár kefíru.

Večera: grilované chudé mäso (200 g); šalát z reďkovky a bielej kapusty.

Príklad stravy s kefírovou stravou Larisy Doliny

Produkty uvedené nižšie by sa mali naťahovať počas dňa a konzumovať rovnomerne, pričom by sa mali organizovať aspoň 4-5 jedál denne.

1. deň: 5 stredných zemiakov, pečených v uniformách; kefír (0,5 l).

2. deň: pol kila vareného kuracieho mäsa bez kože; 0,5 l kefíru.

3. deň: nízkotučný tvaroh (200 g) a 0,5 l kefíru.

4. deň: kyslá smotana (200 g) a 0,5 l kefíru.

5. deň: 1 kg jabĺk (môže byť nahradených 300 g sušeného ovocia okrem hrozienok) a 0,5 l kefíru.

6. deň: 1 liter kefíru.

7. deň: stačí piť vodu.

Týždenná dávka vynikajúcej kefírovej stravy

7:00 - pohár kefíru

9:00 - 150 g zeleninového šalátu (najlepšie z neškrobovej zeleniny), jemne dochutený olivovým olejom.

11:00 - varené chudé mäso (80 g).

13:00 - čerstvé alebo pečené jablko.

15:00 - 3-4 sv. l. pohánková kaša a pohár kefíru.

17:00 - varené vajce.

19:00 - 100 g sušeného ovocia.

21:00 - pohár kefíru.

Kontraindikácie pre skvelú stravu

  • Nie je možné dodržiavať vyššie popísané vynikajúce diéty, ak máte gastrointestinálne choroby, žalúdočné vredy alebo dvanástnikové vredy, zápal žalúdka (najmä s vysokou kyslosťou), zápal pažeráka (zápal sliznice pažeráka).
  • Po nedávnom chirurgickom zákroku so všeobecnou slabosťou tela sa nie je potrebné obracať na tieto metódy chudnutia.
  • Bezpodmienečnými kontraindikáciami na pozorovanie akýchkoľvek zmien stravovania sú deti, dospievanie, staroba, obdobia nosenia a dojčenia.

Výhody skvelej stravy

  • Pasternakova strava celkom jednoduché na implementáciu. Sami si navrhujete menu z povolených produktov. Vďaka zlomkovým jedlám v miernych porciách si vytvoríte správne stravovacie návyky a zredukujete žalúdok. Počas diéty sa môžete naučiť ovládať svoju chuť do jedla a vyhnúť sa „vlčiemu“ hladu. Odporúčaný fyzický tréning pomôže spevniť telo a spevniť svaly. Psychická nepohoda sa znižuje aj preto, že raz do týždňa je takzvaný oddychový deň, kedy môžete jesť, čo chcete.
  • na Hollywoodska strava za pomerne krátky čas môžete dramaticky zmeniť svoju postavu. Vylúčením (alebo minimalizáciou) alkoholu a soli z jedálnička zlepšíte svoje celkové zdravie. Počas tejto techniky bude telo očistené od toxínov a rôznych škodlivých látok. Spravidla aj napriek zriedkavým jedlám ľudia na hollywoodskej strave nepociťujú akútny pocit hladu. Je to spôsobené najmä mäsom, ktoré je zahrnuté v ponuke takmer každého dňa tejto vynikajúcej techniky.
  • Diéta pre ploché brucho je zdravá vyvážená strava s vylúčením škodlivých produktov. Takáto diétna technika určite prispeje nielen k chudnutiu brucha, ale aj k úprave celej postavy. Technika je celkom dobre kŕmená a je nepravdepodobné, že by ju sprevádzali bolestivé záchvaty hladu, slabosti a iných negatívnych prejavov.
  • Poznamenajme si hlavné výhody kefírová diéta… Okrem toho, že problémové oblasti je možné upraviť len za týždeň, mali by ste si uvedomiť výhody obľúbenej techniky. Kefír je zdrojom mnohých živín. Aj v malom množstve je tento fermentovaný mliečny nápoj dobrý pri znižovaní hladu, normalizácii tráviacich procesov, pri odstraňovaní škodlivých solí z tela, pri vylučovaní nepotrebných tekutín a pri normalizácii črevnej mikroflóry.

Nevýhody skvelej stravy

  1. Metóda Harley pasternak môže byť problematické v súlade s predpismi, pretože nie vždy je možné zostaviť váš jedálniček z piatich zložiek, ako sa odporúča. Je tiež potrebné poznamenať, že pri dennom príjme kalórií 1400 XNUMX jednotiek (to je to, čo navrhuje vývojár), nemusíte dosiahnuť významné zníženie hmotnosti, ak vaša počiatočná hmotnosť nie je príliš veľká. V takom prípade je dovolené mierne znížiť energetickú náročnosť stravy, ak sa cítite dobre. Denné fyzické tréningy sú vhodné iba pre ľudí, ktorí sa už priatelia so športom a vo všeobecnosti sú fyzicky dostatočne silní. V deň tolerancie sa nemôže každý ovládať a neprejedať sa. Pôstne dni môžu byť ťažké, najmä pre tých ľudí, ktorí sú zvyknutí hojne sa stravovať. Možný je pocit hladu, slabosti, zmeny nálady a ďalšie negatívne dôsledky diét.
  2. hollywood techniku ​​nemožno považovať za vyváženú, môže dôjsť aj k zhoršeniu zdravotného stavu. Pretože množstvo sacharidov v strave je výrazne znížené, odporúča sa podpora tela prijímaním komplexu vitamínov. Je tiež možné, že použitie kávy odporúčanej stravou zasiahne vaše zdravie, najmä ak ste jej predtým vypili málo. Ak spozorujete výkyvy krvného tlaku alebo vám káva jednoducho nechutí, rozhodnite sa pre zelený čaj.
  3. K ťažkostiam stravy získať ploché brucho možno pripísať skutočnosti, že veľa ľudí, bohužiaľ, podlieha takým zlým návykom, ako je fajčenie a pitie alkoholu. Ich úplné opustenie (najmä cigariet) môže byť veľmi ťažké. Pri diéte musíte starostlivo kontrolovať výživu a starostlivo zostavovať denné menu. Odporúčaná fyzická aktivita si bude vyžadovať aj vôľové úsilie. Je nepravdepodobné, že bez nich získate ploché, elastické a atraktívne bruško.
  4. Medzi nevýhody vynikajúce kefírová diéta stojí za zmienku, že môže vyvolať podráždený žalúdok, silnú činnosť čriev a nepríjemné „rachotenie“ v ňom. Prvý typ kefírovej diéty, ktorý testovala Larisa Dolina, má skromnú stravu, takže nie je vylúčený pocit hladu. Pokiaľ ide o druhý variant kefírovej metódy chudnutia, nie každý môže mať možnosť občerstviť sa každé 2 hodiny.

Re-robí skvelú stravu

Nie je vhodné opakovať diétu Harley Pasternak nasledujúcich 4 - 5 mesiacov.

K hollywoodskej strave sa môžete vrátiť po troch mesiacoch.

Čo sa týka diéty na ploché brucho, k jej menu sa môžete vrátiť po dvojmesačnej pauze.

Ak chcete zopakovať kefírovú diétu, ak chcete použitím tohto produktu schudnúť ešte viac kilogramov, môžete začať o 3-4 týždne.

Nechaj odpoveď